50歲以后感受最明顯的就是體力大不如從前，上樓下樓總是氣喘吁吁，以前特別喜歡爬山看風(fēng)景，現(xiàn)在只能羨慕旁人。年過半百骨骼就不再像年輕人了，如果平時注重補鈣還好，可能腿疼的情況會少點，若是很少補鈣你會發(fā)現(xiàn)自己的骨骼功能比同齡人差很多。所以，除了一日三餐正常吃飯，還要多喝牛奶補鈣，但是養(yǎng)骨不僅依靠牛奶就行，還有3種營養(yǎng)也要補。

醫(yī)生建議：50歲以后3種營養(yǎng)也要補充，不能只喝牛奶

1、補充維生素D—促進鈣質(zhì)吸收

提到補鈣很多人就說我平時喝牛奶，有時一天喝好幾袋，每周還會吃幾次蝦皮冬瓜湯。它們的確是補鈣的好幫手，但是人體吸收鈣質(zhì)的能力有限，補充的太多根本無法吸收，所以這時候就需要維生素D上場，它的作用就是促進鈣質(zhì)吸收，提高人體對鈣質(zhì)的利用率。維生素D一般可以通過自身合成，比如說多曬太陽，或者吃一些富含維生素D的食物，不過食物中含量較少，如果你已經(jīng)患上骨質(zhì)增生，建議你在骨科醫(yī)生指導(dǎo)下直接服用維生素D膠囊。

2、補充蛋白質(zhì)—生命發(fā)展的基礎(chǔ)營養(yǎng)成分

中年人不能光補鈣，還要補充適量的蛋白質(zhì)，因為蛋白質(zhì)是肌肉和骨骼的重要組成成分，只有蛋白質(zhì)足夠多才能保持骨骼和肌肉興奮，如果身體內(nèi)含有的蛋白質(zhì)量很少，就容易腿腳抽筋、牙齒松動、骨折。中年人合成、利用蛋白質(zhì)的能力較低，很容易缺乏，所以要及時補充才能保證骨骼健康。平時多吃富含蛋白質(zhì)的食物，比如說雞蛋、瘦肉、豆制品、堅果等等，都有養(yǎng)骨的作用。

3、補充鋅—幫助中年人提升味覺

不知道大家有沒有發(fā)現(xiàn)一個事情，中年人做的菜往往比較咸，但是他們自己吃覺得剛好，這是因為人老了以后味蕾也跟著一起退化，所以要及時補鋅，多吃含鋅的食物，比如說海鮮、芝麻、松子等等，也可以根據(jù)醫(yī)囑服用補鋅口服液。為什么要補鋅關(guān)系到養(yǎng)骨呢?因為老年人如果一直高鹽飲食也會影響骨骼健康，當(dāng)身體內(nèi)鈉離子濃度過高時，腎臟會加速排泄，部分鈣離子會隨著鈉離子一起排出體外，這就會導(dǎo)致骨骼內(nèi)的鈣離子大量流失，導(dǎo)致骨質(zhì)疏松，所以說補鋅對于養(yǎng)骨也很重要。

中年人過50歲以后就不能光補鈣了，還要一起補蛋白質(zhì)、維生素D、補鋅，幫助骨骼更強健，除了在飲食上稍作調(diào)整，在生活上還有兩點要注意。

第一點、定期檢查骨密度。中年人要關(guān)注骨骼健康狀況，了解缺不缺才知道要不要補，如何去補。

第二點、增加骨骼訓(xùn)練。人到中年容易放松身體管理，“啤酒肚”和“游泳圈”都長了出來，身體一旦發(fā)胖對骨骼的壓力也會增加，所以堅持鍛煉保持身材勻稱也很重要。

過了50歲以后要注重養(yǎng)骨，積極預(yù)防骨質(zhì)疏松，減少骨折機率，尤其是身體肥胖、患有慢性病的人更要注意。

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