年紀(jì)大了之后，往往骨質(zhì)疏松的情況就會(huì)常見，生活中如果動(dòng)不動(dòng)的出現(xiàn)腰酸背痛，關(guān)節(jié)部位總是有異樣的響聲、個(gè)子變低等情況的話，就要小心，骨質(zhì)疏松可能已經(jīng)找上門了，建議大家這時(shí)候注意及時(shí)的養(yǎng)護(hù)自己的骨骼，想要預(yù)防骨質(zhì)疏松，其實(shí)還是離不開我們的日常飲食，不想被骨質(zhì)疏松纏上的話，就要注意平時(shí)適當(dāng)?shù)某孕┯兄诠趋澜】档氖澄铩?/p>

預(yù)防骨質(zhì)疏松，這些食物你都吃了嗎?

1. 牛奶等乳制品

建議中老年人生活中適當(dāng)?shù)亩嗪纫恍┡Ｄ袒蛘呤秤孟嚓P(guān)的乳制品，這是因?yàn)橹欣夏瓿霈F(xiàn)骨質(zhì)疏松的主要原因就是體內(nèi)的鈣開始流失，導(dǎo)致骨骼出現(xiàn)健康相關(guān)問題，這時(shí)候不僅僅會(huì)有骨質(zhì)疏松的狀況，而且生活中也容易發(fā)生骨折。而牛奶中含有較為豐富的鈣元素，而且對(duì)于我們的身體來說，這些鈣元素還易于吸收，每天喝大約500克的牛奶，就可以給我們的身體補(bǔ)充300毫克的鈣元素，幾乎占到身體每日需要的30%。

除了鈣之外，牛奶中還含有其他的營養(yǎng)物質(zhì)，比如說氨基酸、礦物質(zhì)以及一些維生素，對(duì)于老年人來說，由于身體素質(zhì)開始下降，所以對(duì)于一些營養(yǎng)的需求就會(huì)變高，所以平時(shí)可以適當(dāng)?shù)暮纫恍┡Ｄ蹋@么看來，牛奶是就是生活中老年朋友較為合適的補(bǔ)鈣食物。需要注意的是，對(duì)于一些患有高血脂的人來說，在喝牛奶的時(shí)候最好還是選擇脫脂牛奶，避免血脂過高，危害自己的身體健康。同時(shí)平時(shí)也要注意，牛奶雖然說不錯(cuò)，但是不能喝太多，這是因?yàn)榕Ｄ讨械牧缀玩V比較少，而它們也是骨骼需要的營養(yǎng)物質(zhì)，所以平時(shí)也需要搭配一些其他的食物。

2. 每天吃幾粒李子干

李子干可以預(yù)防骨質(zhì)疏松?聽起來可以似乎有點(diǎn)難以相信，但是事實(shí)確實(shí)如此。一般來說，我們身體內(nèi)骨骼在持續(xù)的進(jìn)行骨吸收和骨裂，但是同時(shí)也會(huì)有新骨細(xì)胞生成出來，這兩者處于一種平衡的狀態(tài)，但是隨著我們年紀(jì)的增長，骨骼吸收或者骨裂的情況就會(huì)越來越突出，超出了原有的骨骼細(xì)胞生長速度，導(dǎo)致骨骼量減少，出現(xiàn)骨質(zhì)疏松等狀況。

國外科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，適當(dāng)?shù)氖秤美钭痈煽梢跃徑膺@一情況，促進(jìn)骨骼的再生，對(duì)于骨質(zhì)疏松有一定的幫助。而且李子干還具有其他的功效，它可以幫助我們起到降低結(jié)腸癌的患病風(fēng)險(xiǎn)，此外適當(dāng)?shù)氖秤美钭痈?，里面的絲氨酸、谷氨酸等氨基酸，也可以幫助我們的肝臟，預(yù)防肝硬化以及肝腹水等肝臟相關(guān)疾病。不過李子干畢竟是蜜餞的一種，為了避免體內(nèi)血糖過高，對(duì)于中老年人來說，每天適當(dāng)?shù)氖秤?到3粒就可以，不要吃太多。

3. 洋蔥

生活中大家對(duì)于洋蔥可能沒有那么喜愛，不過醫(yī)生建議大家，生活中其實(shí)可以適當(dāng)?shù)氖秤靡恍┭笫[，尤其對(duì)于容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的老年人來說，因?yàn)檠笫[對(duì)骨質(zhì)疏松有一定的緩解作用，生活中可以適當(dāng)?shù)某砸恍?。一般來說，每天食用400克左右的洋蔥是較為合適的，洋蔥中含有的谷胺酰多肽，可以起到一定的預(yù)防骨質(zhì)流失的作用，所以生活中可以適當(dāng)?shù)氖秤靡恍?/p>

4. 適當(dāng)吃些魚

生活中也可以適當(dāng)?shù)氖秤靡恍~類食物，魚類食物中含有較多的營養(yǎng)物質(zhì)，它里面含有一定的鈣元素以及維生素D，對(duì)于老年人來說，不僅僅可以補(bǔ)充體內(nèi)的鈣質(zhì)，而且維生素D還可以促進(jìn)體內(nèi)的鈣的吸收，可以說得上是雙管齊下。此外魚類食物中含有的ω-3脂肪酸，還可以幫助老年人降低體內(nèi)的甘油三酯，降低心血管疾病患病風(fēng)險(xiǎn)，同時(shí)也可以起到預(yù)防老年癡呆的作用，所以生活中不妨都吃一些魚。

除了適當(dāng)吃這些食物之外，平時(shí)也要養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣。不要覺得自己年紀(jì)大了就不運(yùn)動(dòng)，事實(shí)上，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)對(duì)于骨骼有幫助，可以緩解骨骼部位的退行性病變，避免骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)，不過需要注意的是，老年人畢竟身體不太好，運(yùn)動(dòng)中要選擇合理的運(yùn)動(dòng)方式，同時(shí)控制住運(yùn)動(dòng)量，一般來說，建議采取一些走路或者慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)，每天運(yùn)動(dòng)時(shí)間控制在15分鐘左右，平時(shí)覺得身體有不舒服的情況，也要盡早做檢查。

關(guān)于骨質(zhì)疏松，今天就給大家介紹到這里，覺得有幫助的不妨分享給周圍的人一起看看吧!

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