現(xiàn)代人的生活壓力和工作壓力都會比較大，睡眠也就會容易受到影響。本身睡覺應(yīng)該是身體放松的時候，可是因為思想上的負(fù)擔(dān)比較重，就會容易讓人想得多，想的多了就會錯過睡眠的時間，每天都是如此，睡眠作息就會被打亂，失眠也就會隨之而來。長期睡眠質(zhì)量低，給身體也會帶來很多的不利影響。不想給身體帶來更多傷害，就要及時調(diào)整。想要改善睡眠，其實可以從飲食上入手，有些食物是可以幫助更快入眠的。

長期被失眠困擾，怎么做可以幫助改善？

多吃三物

獼猴桃，獼猴桃也稱奇異果，日常吃的應(yīng)該不算太多，獼猴桃的價格也不是平價，價格相對而言要高。不過不得不說，獼猴桃當(dāng)中含有的營養(yǎng)物質(zhì)比較多，特別是維生素C和微量元素，還有能夠安定情緒的物質(zhì)，比較適合容易多想的人吃，吃完或許晚上就不會想太多了，入睡也就能夠更快。若是能夠和牛奶一起食用，效果會更加的好，身體吸收養(yǎng)分也會更快，這樣睡眠質(zhì)量也會大有改善。

小米，很常見的食材了，小米含有的一種物質(zhì)，能夠幫助安穩(wěn)心神，對于反復(fù)睡不著覺，睡覺不安穩(wěn)的人來說，會是一個很好的食物。將小米熬成粥，在睡覺之前，喝一碗，就可以幫助更快地入眠，睡眠也會比較穩(wěn)定，或許可以一覺到天明。

燕麥，引起失眠的原因有很多，不管是哪一種原因，失眠的反應(yīng)都一樣，就是很難入睡。其實與大腦分泌的一種物質(zhì)有很大關(guān)系，失眠的時候，分泌量就會降低。想要增加分泌量，就可以吃點燕麥，燕麥能夠刺激大腦分泌，然后就會隨著血液的循環(huán)，刺激到大腦的神經(jīng)，讓大腦的神經(jīng)產(chǎn)生睡意，一覺睡到太陽升起。

兩事做好

睡眠環(huán)境要注意，溫度和濕度都要剛剛好，不能太熱也不能太冷，適度也要保持適中，否則就會容易半夜醒來，睡眠質(zhì)量也就會下降。睡眠的溫度最好調(diào)至二十六度左右，濕度則要保持在百分之六十左右。吹空調(diào)的時候，盡量再房間中放盆水，或者是放置加濕器，減少身體水分流失。

睡眠作息要有規(guī)律，很多人失眠，都是生物鐘被打亂了，想要改善，就得要先調(diào)整好生物鐘。每天睡覺的之前，少玩手機(jī)或者其他的電子產(chǎn)品，情緒也要有所克制，不要有太大的起伏，可以做些助眠的小運動，瑜伽就是不錯的方式。每天盡量做到早睡早起，十一點以前要睡覺，會有利健康。

按三穴

不僅要從生活上和飲食上做調(diào)整，還可以每天晚上嘗試按三穴，也是可以幫助安神，更快地入睡。三個穴位分別是內(nèi)關(guān)穴、神門穴和三陰交。每天堅持按個十分鐘左右，就可以幫助改善氣血，體質(zhì)比較虛弱的人，可以嘗試看看，堅持一段時間以后，或能改善睡眠。

每天的睡眠好，身體才會比較健康，出現(xiàn)失眠的情況，就需要及時的開始改善，可以通過以上方式來進(jìn)行調(diào)整，或許就可以睡的香。

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