估計最近一段時間，膝蓋不好的人會感覺很不好過吧。最近天氣比較冷，天氣一冷，寒氣容易竄進膝蓋，而這會使原本就不舒服的膝蓋更加難受，甚至會出現僵硬，腫痛等情況。現在膝蓋不好的人是比較多的，甚至有些人年紀輕輕，才二三十歲，膝蓋就廢掉了。不想膝蓋早早地廢掉，“傷膝”運動要少做。

“傷膝”運動有哪些？

生命在于運動，運動對健康益處有很多。但是很多人卻不敢運動，認為運動傷膝蓋。其實運動并不傷膝蓋，科學合理的運動能夠幫助我們保護膝關節，保養膝蓋。很多人之所以運動的時候把膝蓋傷了，首先是因為有些人運動方式或姿勢不合理，對于運動知識不了解，那么在運動的過程中，就容易傷到膝關節。還有一個原因是他們總是喜歡做一些對膝蓋磨損比較大的運動，這樣也容易傷膝蓋。

為了保護膝關節，平常我們要少做一些對膝蓋磨損比較大的運動，比如登山、上下樓梯、蹲起、暴走、爬樓梯、負重跑、馬拉松、打球等等，這些運動對于膝蓋的消耗是比較大的，膝蓋不好的人要少做。若你喜歡這其中的運動，也不是不能做，但是在運動之前，要了解下相關護膝知識，減少對膝蓋的損耗。

很多人都說運動傷膝，其實他們是不知道還有“護膝運動”，接下來就教給大家幾個護膝的運動，每天在家就能做，堅持做，讓膝蓋逐漸變好。

第一個動作，靠墻深蹲。深蹲其實是個比較好的鍛煉膝蓋的動作，但是有的人可能在蹲的過程中掌握不好力度，蹲姿不對，反而會傷膝蓋，那不妨試試靠墻深蹲。靠墻深蹲很簡單，就是做深蹲的動作，區別就是在蹲的時候把背要靠在墻上。深蹲的時候靠著墻，可以鍛煉四頭肌和臂大肌肉的力量，保護膝關節的肌肉群同時，可以減小膝關節的壓力，減少對關節的磨損，能起到很好的保養膝關節的通。

還有個一動作就是空中蹬自行車，這個動作大家應該都做過，就是躺在床上，雙腳做騎自行車的動作。在做這個動作的時候，要注意動作應該緩慢，不要蹬太快。做空中蹬自行車這個運動，可以鍛煉小腿的肌肉群和四頭肌，這樣整個腿部都能夠得到鍛煉。空中蹬自行車的動作還能夠鍛煉腰部和胯部，讓腰胯更有力，這樣也是能幫助我們保護膝蓋的。

最后一個動作是散步，這個大家也都會做。很多人散步就是為了休閑，其實散步也是一項很好的運動，尤其適合膝蓋不好的老年人。散步對膝蓋的磨損比較小，在散步的過程中，膝關節周圍的肌肉能夠得到鍛煉，還能夠幫助膝關節分泌更多的粘液，讓關節變得更潤滑，還能保護韌帶，是非常好的護膝運動。

膝蓋不好的人，平常可以做做這些護膝運動，你的膝蓋可能會逐漸的好起來。膝蓋不好的人，平常的飲食也要注意，可以適量的多吃些含鈣量多的食物，適量的攝入些鈣質，可以使得膝關節變得更加的強健。另外，平常還要多曬曬太陽，曬太陽能使身體獲得維生素D，能提高身體對鈣的吸收和利用，也可以起到保護膝關節的作用。

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