論便秘這種現(xiàn)象在普遍，我們都要知道，這是不健康的表現(xiàn)。大便是人體的代謝物，若不及時的排便，大便就會在體內(nèi)滋生細菌等有害物質(zhì)，影響我們腸道的健康，還會引發(fā)其它的健康問題。每個人都不想便秘，想要遠離便秘，有個很重要的前提，那就是你要養(yǎng)成規(guī)律的排便習慣，也就是每天固定時間排便。那么，每天什么時間排便更健康呢？若你能每天固定在最佳的排便時間排便，腸道會更健康，還有利于長壽。

每天什么時間排便最健康？

我們一天中有兩個黃金排便時間，一個是早晨起床后，一個是晚上睡覺前，不過最好的時間還是早晨起床后。

很多人有賴床的習慣，早上起床后根本沒有時間去排便，匆匆忙忙去上班了，有了便意也會憋著。憋大便是個不好的習慣，容易讓人便秘，大便中的有害物質(zhì)還會被人體所吸收，對健康不利，所以大便要越早排出越好。

經(jīng)過一夜的睡眠，我們體內(nèi)已經(jīng)殘存了不少的代謝廢物，醒來后要及時的去大便，把代謝廢物及時的排出體內(nèi)，這樣才會更健康，腸道內(nèi)的環(huán)境才會更干凈，健康可以得到保證。

若你早上時間實在太匆忙，錯過了早上排便的時間，那么在當天晚上睡覺之前，最好再去拍一次。晚上睡覺前排便雖然不如早上排便健康，不過也是個排便的黃金期。晚上睡前排便，體內(nèi)的大便被排空，身體干干凈凈的去睡覺，可以減輕夜間身體的排毒負擔，也是非常健康的。

無論你習慣早上排便，還是習慣晚上排便都可以，只要你能把排便時間固定下來，每天都這個時間段排便就可以。每天固定時間段排便，身體會形成一個排便生物鐘，這樣不容易便秘。

千萬不能今天早上排便，每天晚上排便，再過一天中午排便。這樣不固定的排便時間，容易讓人便秘。

便秘的感覺很難受，還會在無形中影響健康和壽命，那么除了養(yǎng)成固定的時間排便，我們還可以如何緩解便秘呢？

若你經(jīng)常的便秘，每天在吃晚飯的時候，可以吃點燕麥、糙米等粗糧，這些粗糧中含有豐富的膳食纖維和維生素B，晚飯吃點粗糧，可以加快夜間腸道的蠕動速度，緩解便秘。

便秘的人，在排便的時候，可以彎下身子，墊高腳尖，或者是在腳下放一個小板凳，這樣可以形成一個蹲姿，這樣部位腸道形狀可以變成直的，更有利于大便的排出。

排便不暢的人，想要緩解便秘，最好要多進行運動，少久坐。若你經(jīng)常坐著，很少運動，腸道功能會下降，蠕動的速度會變得比較慢，容易便秘。便秘的人，每天運動二十分鐘左右，便秘的現(xiàn)象可以得到很好的緩解。

不少人排便的時候有玩手機的習慣，不過為了你的排便和菊花的健康，排便的時候最好不要玩手機。排便的時候一玩手機，排便的時間就會無形中變長，這樣會給腸道造成不小的壓力，不僅容易出現(xiàn)便秘，還容易痔瘡。每次排便的時間，控制在三、五分鐘，對腸道健康會更有利些。

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