健康，是我們一直追求，一直向往的目標!一個人如果擁有了健康的身體，健康的文化， 健康的心理，就是非常非常開心、自豪的事情!如果我們做到了這三點，就是減少了我們人生大道的絆腳石，也就是為我們今后的幸福生活鑄造了一個良好的基礎。?《中醫劉醫師》為你解答健康小問題，幫助你找回健康！

當人們談論糖尿病時，他們似乎總是不得不說‘脂肪’，是的！肥胖是導致糖尿病的重要因素之一，但它并不是唯一的因素。許多人不知道許多人的糖尿病在 ''？今天我們一起來看看它：

1. 少睡：睡眠不足——空腹血糖受損：

現代電子設備先進，各種信息、影視、人們都無法停止，所以現代人有一個共同的問題，就是躺在床上玩手機，嚴重影響睡眠質量和時間，科學研究表明：一個人，如果睡眠時間少于 6 小時，那么他患糖尿病的風險大約是正常人的兩倍！

此外，如果你已經是糖尿病患者，那么你不應該熬夜，糖尿病患者熬夜或失眠，體內去甲腎上腺素分泌的增加，會導致血管收縮和高血壓！此外，長期失眠或熬夜，也會導致神經衰弱，容易導致精神緊張，甚至抑郁，在這種精神狀態下，血糖更是難以控制。

2. 多睡：“睡懶覺”——血糖易紊亂：

在冬天，天氣很冷，躺在溫暖的被子里是一件很快樂的事情，所以很多人養成了睡懶覺、睡在床上、醒來玩手機、累著繼續睡覺的習慣，這樣我們就會錯過一天的三餐早餐，我們的血糖有幾個高峰，而且早上 4 點，早上 9 點，是血糖最容易上升的階段，這一次，不要起床，不吃早餐會擾亂一天的血糖規律，導致血糖明顯上升，增加腎臟負擔，導致血糖波動。

3. 午睡——警惕“午睡”惹上糖尿病：：

小睡不好嗎？你為什么也會患上糖尿病呢？事實上，這與我們打盹的時間密切相關，與白天不午睡相比，60 分鐘以上的小睡會增加患 2 型糖尿病的風險（45%)。然而，小睡不到 40 分鐘與糖尿病風險的增加無關。

4、開燈睡——晚上開燈睡覺，提高糖尿病風險！

美國睡眠醫學協會（AmericanAssociationofSleepingMedicine) 進行了一項測試，將 20 名健康成年人分為兩組，進行三天兩夜的測試：

測試結果如下：20 人被分成兩組，一組晚上睡在黑暗中，另一組在打開燈的房間休息。

研究發現，所有睡在明亮的房間里一夜的人的胰島素抵抗水平都顯著增加。胰島素抵抗，也就是人體細胞對胰島素激素的反應能力降低了。

每天睡多長時間最好？

確保每天睡 6 個小時！研究表明，如果你每天睡眠不足 6 小時，患糖尿病的風險就會增加兩倍。如果連續三天睡不好，降血糖的效率會降低 25%。失眠會影響胰島素分泌和葡萄糖控制，進而影響整個代謝系統，影響血糖控制。

一般來說，理想的睡眠時間是每天睡七八個小時。人體最好的休息時間是 10：00 之前，這對控制血壓和血糖非常有利。早上八點左右起床。不要擾亂睡眠規則。當然，多少睡眠時間是最健康的，但也需要根據自己的情況來確定。如果糖友晚上常常睡不好或睡不好，最好不是白天補睡，而是建議及時就醫。

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