有人說：“前半生用命賺錢，后半生用錢續命。”沒錯，隨著現在生活壓力的不斷增加，很多人都不得不把全部精力放在工作當中，這也就導致身體早早垮掉。我是“中醫劉醫師”，每天會給大家分享一些關于養生健康的小問題，謝謝大家的支持！今天話題：不論男女，睡覺前請拋棄3個陋習，用好5個方法，助你一整夜好眠！

睡眠對我們每個人來說都很重要，睡眠占了人生的三分之一，可以說睡眠的好壞是生活質量的基礎。而現實生活中，也有不少每晚輾轉反側，難以入眠，長期以往就容易導致失眠。往往導致人睡眠質量不好，導致失眠的原因，很大一部分原因是因為生活中的一些習慣引起的。

有一些人在睡覺前做的一些事情，雖然看似合理，但是并不是適宜在睡覺前進行的，一起來看一下。

睡覺前請不要劇烈運動

很多人都說這里酸痛，哪里不舒服，但是要他們做運動，卻總說沒有時間，白天要上班，晚上回到家里面已經很辛苦了，很累了，就什么也不想做，就想靜靜的看會手機，然后洗澡睡覺。而有的人白天沒有時間運動，往往會選擇在晚上回來就進行運動，吃過晚飯之后有的人會選擇去打籃球，有的人會選擇去跑步等等。其實中醫講究，白天屬陽，晚上屬陰。如果晚上進行劇烈的運動，不僅會傷害到我們人身上的陽氣，而且會刺激體內的激素分泌，導致我們的神經處于興奮的狀態，難以入睡。另外睡前進行劇烈運動，還會給身體造成負擔，久而久之對身體的健康不利。因此，想要擁有一個好睡眠，好身體，請不要在睡前劇烈運動，吃過晚飯后可以選擇和自己的另一半去散散步，還是很好的。

睡前請不要玩手機

現在科技越來越發達，人人都有一部手機，很多人在開玩笑說，很多人現在看手機比看自己的另一半還要多，有的甚至到了晚上睡覺了還不愿意放掉手機，有的關了燈了還在看，其實睡覺前看手機也對身體不好。如果在睡前用手機刷新聞、看視頻、玩游戲等等，很容易使大腦處于興奮、激動的狀態，也讓人難以入眠。

睡前請不要吃宵夜

以前在外面上班的時候洗，總會和一群朋友，半夜三更的在外面吃宵夜，其實生活中很多人都有吃宵夜的習慣。如果在晚上十點以后，吃得飽飽的，就會迫使你的胃被迫工作，而你準備休息睡覺，但是胃還沒有停止工作，它還在消化睡前吃的東西。這個時候大腦會感受到胃的工作活動，會持續處于一種興奮的狀態，長時間這樣，就會嚴重影響睡眠，嚴重的導致失眠。

因此，想要擁有一個好的睡眠，好的身體，請拋棄以上的一些不良習慣，而且要用一些好的方法來促進睡眠，助你一整夜好睡眠。

堅持晚上泡腳

很多人都沒有時間去運動，那不妨在家準備一個盆，用熱水泡泡腳。在熱水里可以加一些生姜等泡腳材料，這樣不僅可以幫助去濕寒，還可以幫助整個身體里的血液上下循環一遍，使大腦放松，氣血下行，還能使腳部血管擴張，促進血液循環，起到舒筋活絡，促進睡眠的作用。

睡前1小時洗一個熱水澡

在睡前1小時洗一個熱水澡，有利于使身體得到很好的放松，因為洗熱水澡可以給身體帶來熱量，使體溫升高，讓人有一種困意，從而使人有一種昏昏欲睡的感覺，對進入睡眠起到了很好的作用。

睡前用手指按摩頭部

我們可以每天睡前堅持用雙手手指按摩頭部，這樣起到很好的刺激穴位，疏通頭部血流，提高思維和記憶能力，有效的緩解大腦疲勞，有利于使人早入夢鄉。

睡前把杏仁當零食吃

晚上不宜吃太多東西，這個時候可以把杏仁做為零食食用。杏仁里含有豐富的鎂元素和色氨酸，都可以幫助身體放松肌肉，使身體得到舒緩平靜，自然也就能夠更快的入睡了。

睡前加喝一杯熱牛奶

睡前還可以加喝一杯熱牛奶，因為牛奶中含人體所需的鈣，而喝一杯熱的牛奶會使身體放松，有效促進的人進入睡眠。

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