?孕媽在外就餐的六大原則?孕媽在懷孕期間難免要外出就餐的，不可能每天餐餐在家吃，特別是許多懷孕的職場(chǎng)準(zhǔn)媽媽在外就餐的機(jī)會(huì)就更多了。那么孕婦在外就餐要注意什么

文/穎媽

在某公眾平臺(tái)看到有孕媽提問，孕期可以運(yùn)動(dòng)嗎？可以進(jìn)行哪些運(yùn)動(dòng)呢？

想到之前身邊有一個(gè)朋友，孕早期不知道懷孕了，還跟老公打了半天的羽毛球，結(jié)果當(dāng)天晚上就緊急去了醫(yī)院，好在最后沒事兒。

還有些人孕前喜歡跑步、喜歡跳繩兒的，那么這些運(yùn)動(dòng)在孕期還可以做嗎？

其實(shí)，懷孕后除了吃好喝好，也要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。孕期堅(jiān)持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，對(duì)于孕媽的身體大有好處，但是并不是所有的運(yùn)動(dòng)都適合孕媽，每個(gè)人的體質(zhì)不一樣，在運(yùn)動(dòng)時(shí)也要量力而行哦。

孕期運(yùn)動(dòng)的原則：

孕媽要遵循的一個(gè)大原則是：孕早期、孕晚期要少運(yùn)動(dòng)，孕中期可以適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。

孕早期如果有早產(chǎn)癥狀，就要停止所有運(yùn)動(dòng)類。如果孕媽自身情況還能接受，可以做一些輕緩的動(dòng)作。比如散步、孕婦體操等舒緩的運(yùn)動(dòng)，瑜伽和孕婦體操比較適合的是坐的練習(xí)和腳部運(yùn)動(dòng)。

喜歡跑步的準(zhǔn)媽媽，孕早期最好別跑，容易流產(chǎn)，孕中期最好選擇在平坦的大路上慢跑，孕晚期就不要跑步了，安心養(yǎng)胎才是真。

孕晚期，孕婦的行走、睡眠都會(huì)受到胎寶寶的影響，孕媽運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也要降低，動(dòng)作建議以舒緩為主。像散步、孕婦操對(duì)于孕媽的生產(chǎn)有幫助。

爬樓梯可以鍛煉大腿和臀部的肌肉群，幫助胎兒入盆，孕媽可以適度進(jìn)行，如果覺得累，就要及時(shí)休息，上下樓要注意安全。

孕中期是相對(duì)比較安全的時(shí)期，可以進(jìn)行運(yùn)動(dòng)量大一點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)。

比如舒緩的深呼吸，柔和的孕婦體操有利于全身的血液循環(huán)，能夠促進(jìn)消化吸收，能夠保持良好的情緒，對(duì)母體和胎兒都有好處。

爬樓梯可以加強(qiáng)孕媽的心臟功能，可以活動(dòng)盆骨，但是注意不要過度。

水中運(yùn)動(dòng)像游泳、水中健身操，對(duì)孕媽很有益處。但要注意水溫，也要注意及時(shí)補(bǔ)水。在懷孕七個(gè)月之后，就不適合多做運(yùn)動(dòng)啦，過度運(yùn)動(dòng)有可能導(dǎo)致早產(chǎn)。

孕期合適運(yùn)動(dòng)推薦：

（一）散步

散步可以說是孕期最佳運(yùn)動(dòng)了。孕早期和孕晚期尤宜。孕早期胎兒還不穩(wěn)定，運(yùn)動(dòng)要以小幅度為主。散步可以鍛煉身體，利于分娩，還能促進(jìn)孕媽的睡眠。如果一個(gè)人覺得孤單，就讓老公陪著一起吧。

建議早上8點(diǎn)~9點(diǎn)，最長(zhǎng)30分鐘，不要超過一個(gè)小時(shí)，最佳地點(diǎn)：公園、林蔭道等空氣清新，人流較少的地方。

?宅娃多近視 小孩子近視眼分清真假近視再對(duì)癥下藥?根據(jù)調(diào)查報(bào)告，我們可以看到現(xiàn)在很多孩子都喜歡宅在家里不外出，孩子宅在家里，就喜歡玩手機(jī)，玩各類的電子產(chǎn)品，從而導(dǎo)致孩子高度近視。

（二）孕婦體操

可以選擇運(yùn)動(dòng)幅度小的有氧操，孕中期可以每天做45分鐘，孕晚期每天最多30分鐘就好了。

（三）游泳

會(huì)游泳的孕媽在孕中期可以選擇游泳，游泳能增加肺活量，釋放壓力，還能緩解孕期腰酸背痛。而且，游泳時(shí)呼吸、肌肉用力等情況頗似分娩的過程，因此，游泳的最大好處是能夠縮短分娩過程。要注意的是游泳速度不宜過快，不要超過一小時(shí)。

適宜時(shí)間孕5~7月，游泳時(shí)水溫不易太高，建議29度~30度。每天上午10點(diǎn)到下午2點(diǎn)之間最佳。

（四）孕期瑜伽

做瑜伽能緩解孕期的不適，幫助順產(chǎn)，不過幅度大的動(dòng)作就別嘗試了，安全第一哦。

孕期運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)

?做人流前需要注意什么事項(xiàng)?做完流產(chǎn)后要注意什么呢？很多女性認(rèn)為我只有不用冷水洗澡，不用冷水洗頭發(fā)就沒事了。其實(shí)除此之外，前一個(gè)星期都不可以碰冷水的，就算是洗碗、洗手也不可以。因?yàn)閯傋鐾炅鳟a(chǎn)的女性是很容易感到寒氣的。

運(yùn)動(dòng)前需要進(jìn)行十分鐘的熱身，比如原地伸展四肢、壓腿、活動(dòng)手腕關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)等。

飯后半小時(shí)內(nèi)不適宜運(yùn)動(dòng)，應(yīng)在飯后30分鐘-1小時(shí)后再運(yùn)動(dòng)。

當(dāng)感到特別熱時(shí)，應(yīng)停止運(yùn)動(dòng)，并且大量喝水。每天喝水量不少于兩升。

▼出現(xiàn)以下情況時(shí)，一定要停止。

• 陰道出血（不分量大還是量小）
• 有規(guī)律的宮縮（有點(diǎn)脹墜感就要停下來休息）。
• 羊水流出，此時(shí)要趕緊去醫(yī)院。
• 出現(xiàn)頭暈、頭痛、胸痛、呼吸困難等癥狀

以上情況出現(xiàn)一種，就要立刻停止下來，及時(shí)就醫(yī)診治。

孕期適當(dāng)運(yùn)動(dòng)好處多，但是注意別做劇烈的運(yùn)動(dòng)，更不宜做劇烈的腰部運(yùn)動(dòng)，否則容易動(dòng)了胎氣，影響胎兒健康成長(zhǎng)。

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我是穎媽，一孩媽，家庭教育指導(dǎo)師，科學(xué)養(yǎng)育踐行者，育兒達(dá)人，多平臺(tái)應(yīng)邀優(yōu)質(zhì)創(chuàng)作者，專注育兒干貨和兒童早教心理分享，喜文字，樂分享，我手寫我心，喜歡記得關(guān)注轉(zhuǎn)發(fā)哦！

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