?孕婦水果推薦 3款水果安胎助發(fā)育?孕婦在懷孕階段是可以吃水果的，不同的水果對于孕婦有不同的好處，但是不要過量食用。針對不同種類的水果，以下介紹三種常見的供大家參考。

懷孕之后，很多準媽媽或許會被臥床——當你動手做做家務、或者想出去逛逛街，家里人可能就會勸你躺著就好。其實，準媽媽在孕期進行適當運動對自身和胎寶寶都有好處。

適當?shù)倪\動除了能幫助準媽媽有效管理體重、保持體能、提高心肺適應性之外，更重要的是，通過運動增強與分娩相關的肌肉和關節(jié)力量，讓分娩更順利。

孕婦體操是比較常見的有助于分娩的運動項目，能夠鍛煉生產(chǎn)時必要的腳、腰、骨盆等肌肉部位。以下圖解簡單的孕婦體操動作，方便準媽媽在看電視、做家務等閑暇時間也可以進行針對性的鍛煉。

溫馨提醒：

① 運動方式因人而異。以下動作僅供參考，并不代表適合所有準媽媽，請務必根據(jù)自己的體能狀況選擇安全、合適的運動項目。練習前最好先咨詢醫(yī)生并由專業(yè)教練指導進行。

② 孕期運動要適度。運動量以運動后不產(chǎn)生疲倦或不適感為度。剛開始練習孕婦體操的時間不要超過20分鐘，若運動時感到不適，應立即停止。

③ 孕早期不要做孕婦體操。孕早期應避免劇烈和大動作的運動，可以選擇散步、太極拳等較緩和的活動。

④ 孕婦體操應從易到難。一般從較輕松的腳部運動開始，逐漸增加體操種類。

【第一式】腳部運動

運動目的：

促進雙腳血液循環(huán)，幫助緩解疲勞、腫脹情況；使足尖和踝部關節(jié)柔軟、足部肌肉更結(jié)實。

動作要領：

① 坐在凳子上，兩腳并攏，腳掌平放在地面上。

② 腳尖使勁向上翹，然后恢復原狀。

③ 將左腿搭在右腿上，左腿腳尖慢慢上下活動；兩腿交換進行。

④ 反復進行上述動作，持續(xù)約3分鐘。

Tips：

這項運動可以隨時進行，一天可以進行多次。從懷孕5個月開始，準媽媽的腳踝就可能會出現(xiàn)腫脹的情況，多做此運動有助于緩解不適。

【第二式】盤腿坐運動

運動目的：

松弛腰關節(jié)，伸展骨盆底部肌肉，有利于嬰兒在分娩時通過產(chǎn)道，順利出生。

通過鍛煉，骨盆底部肌肉的彈性增強彈性，有利于減少和避免孕晚期出現(xiàn)尿失禁的困擾。

動作要領：

① 簡單版：盤起雙腿坐下即可。

② 進階版：盤腿坐的同時配合呼吸和按壓膝蓋。

雙手放在兩膝上，身體前傾，每呼吸一次，輕輕向下按壓雙膝一次；反復進行上述動作。

Tips：

準媽媽平時在家看書、看電視、織毛衣、疊衣服時，便可以進行盤腿坐練習，每天練習兩三次，每次10分鐘左右即可。

【第三式】大臂繞圈運動

運動目的：

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活動肩部關鍵，放松肩膀和頸部附近肌肉，避免分娩時這部分肌肉出現(xiàn)過度繃緊的現(xiàn)象。

動作要領：

① 平穩(wěn)站立，雙手打開。

② 手臂放松，自然繞圈。

Tips：

此運動可在盤腿坐練習后進行，每天兩到三次，每次繞圈3遍。平時前后擺動雙臂，也有利于活動關節(jié)。

【第四式】骨盆扭轉(zhuǎn)運動

運動目的：

松弛骨盆關節(jié)，增強肌肉的韌性，消除腰部疲勞，有利于順利分娩。

動作要領：

① 雙膝并攏彎曲，手略打開撐于臀部后方，脊柱筆直向后傾斜，目視前方。

② 由骨盆帶動兩腿向右扭轉(zhuǎn)45°，回到中間；此動作配合一次呼氣吸氣過程。

③ 再由骨盆帶動兩腿向左扭轉(zhuǎn)45°，兩腿回到中間；此動作配合一次呼氣吸氣過程。反復進行上述動作。

Tips：

運動時可以保持坐立姿勢，也可以平躺進行；準媽媽請選著讓你感覺舒服的姿勢。

【第五式】膝胸伸展運動

運動目的：

讓脊椎得到放松，消除下背部疼痛；強健腹部肌肉，增加支撐胎兒體重的力量，減少孕晚期疼痛感。

動作要領：

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① 雙手撐著地板，身體呈爬姿。

② 肘部彎曲，前臂放下來，平貼在地板上。

③ 慢慢將頭部放低，直到貼近兩條前臂之間。此時臀部應微微抬起，使下半身重量以腹部的肌肉支撐。

Tips：

在肘部和手臂處墊一枕頭，會讓你感覺更舒服。每次伸展動作應以5分鐘為宜。

請準媽媽們務必注意：

運動前一定要做好熱身運動、放松關節(jié)，特別是骨盆關節(jié)、腰關節(jié)及膝關節(jié)；運動后要做放松練習。

準媽媽每次運動的時長可視體能狀況來調(diào)整，養(yǎng)成規(guī)律的、持續(xù)性的運動習慣是首要的。如果你在懷孕前沒有運動的習慣，可以從每周3天、每天兩次各10分鐘的運動開始鍛煉，然后再慢慢根據(jù)體能狀況延長每次運動時間。

上述的5項運動可分別鍛煉不同部位的肌肉，為順利分娩打好力量基礎。準媽媽可按順序練習，也可根據(jù)自身情況選擇合適的項目進行練習，但總的運動時長每次不要超過20分鐘，若有不適，應馬上停止哦。

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