?準媽媽孕期飲食吃什么好 孕期保健食譜推薦?球迷們對世界杯情有獨鐘，老人、年輕人、學生等都不想錯過精彩的世界杯足球狂歡，就連準媽媽也是如此。對于懷孕期準媽媽來說，不能熬夜通宵

若無醫學禁忌，孕期進行身體活動是安全的。建議孕中、晚期每天進行30分鐘中等強度的身體活動。中等強度身體活動心率明顯加快，運動中可以說話但不能唱歌，運動后心率達到最大心率的50～70％，主觀感覺稍疲勞，休息10分鐘左右可以恢復，最大心率可用220減去年齡計算得到，如年齡30歲，最大心率為220-30-=190，活動后的心率以95-133次/分為宜。常見的中等強度運動包括：快走，游泳、打球、孕婦喻伽、各種家務勞動等。孕婦可根據自己的身體狀況和孕前的運動習慣，結合主觀感覺進行。

母乳喂養需做哪些準備

母乳喂養對寶寶和媽媽都是最好的選擇，任何代乳品都無法取代母乳。每一位準媽媽都要有用自己的乳汁哺育孩子的信心。成功的母乳喂養不僅需要健康的身體，還需要積極的心理準備。孕婦應盡早了解母乳喂養的益處，加強母乳喂養的意愿，學習母乳喂養的方法和技巧，為母乳喂養做好各項準備。

心理準備：

母乳喂養可給孩子提供全面的營養和充分的情感交流，讓嬰兒獲得最佳的生長發育和安全感；母乳喂養有助于產婦子宮收縮和產后體重的恢復（逐漸分解掉孕期體內儲備的脂肪)，還降低乳腺癌的發病率?？傊溉槲桂B對母子雙方均有許多益處，夫妻雙方都需要充分了解這些益處，做好純母乳喂養至嬰兒6月齡的心理準備。

營養準備：

孕期增加的能量和營養素攝入，除滿足母體和新生命的需要外，也有一部分是為產后泌乳進行必要的營養儲備。正常婦女的孕期增重中有3～4kg的脂肪蓄積是為產后泌乳貯備的能量，孕期適宜增重有助于產后及時泌乳，母乳喂養有助于消耗孕期蓄積的脂肪和產后體重的恢復

以下關鍵事實是在充分的科學證據基礎上得出的結論，應牢記：

◆孕前3個月開始補充葉酸可增加受孕成功率、降低子代神經管畸形的風險。

◆孕前體重適宜，葉酸、鐵、碘營養狀況良好有助于成功受孕并獲得理想妊娠結局。

?寶寶長高路上的注意事項和誤區 抓住寶寶長高的三個關鍵期長高這件事有時候真的很讓很多的家長頭疼不已。明明自家的寶寶在兩三歲的時候還比別家的寶寶高，但是到了五六歲人家的寶寶蹭蹭地往上長，

◆身體對能量、蛋白質、碘、鐵、鈣、葉酸等的需要量增加，缺乏會影響子代智力和體感發育。

◆早期碳水化合物攝入嚴重不足易發生酮癥酸中毒，對胎兒腦及神經系統發育造成損害。

◆孕期適宜體重有助于孕育健康胎兒，減少妊娠并發癥、母體產后體重滯留和肥胖的風險。

◆主動身體活動有助于維持孕期體重適宜增長，戶外活動接觸陽光有利于維生素D合成。

◆吸煙和被動吸煙可能導致流產、早產、胎盤發育異常、死胎、低出生體重和先天畸形。

◆孕期飲酒可能導致胎兒酒精綜合征，增加流產、死產和其他胎盤并發癥的風險。

◆愉快、健康的生活方式有助于優孕優生，充分準備有利于成功母乳喂養。

?

?健康準媽媽學做孕婦操?坐在墊子上屈伸雙腿，平躺下來，輕輕扭動骨盆等簡單動作。這些運動能加強骨盆關節和腰部肌肉的柔軟性，既能松弛骨盆和腰部關節，又可以使產道出口肌肉柔軟，同時還能鍛煉下腹部肌肉。

?給寶寶補充營養別踩這些誤區嬰兒6個月之后除了要開始補鈣，也要開始補充DHA直到孩子2歲。6個月到2歲是寶寶大腦發育的快速時期，這個年齡段補充DHA對大腦發育非常好，而且DHA還能促進這個年齡段的寶寶手腳協調能力。