?孕媽必看 孕期的飲食禁忌?孕懷孕后，準媽媽在飲食方面遭到了家人的全面封殺，婆婆都說這個不能吃，那個不能吃，準爸爸說，這個對胎兒好要多吃，那個要少吃。

懷孕第5周左右，乳房開始改變，如乳頭變深、乳房正下方的血管越來越明顯。大約懷孕3～4個月，除了些微疼痛，偶而還會摸到腫塊，這是乳腺發達以及荷爾蒙分泌增加的緣故。另外，乳房表皮正下方會持續出現靜脈曲張，你可能會看到乳房皮膚下的血管，并發現你的乳頭變大、顏色變暗。幾個月后，乳暈—乳頭周圍深色的圓圈也會逐漸增大，顏色變暗。

懷孕中期，體重約略已經增加5～6公斤。不僅肚子有明顯突起，胸部也會明顯變大許多，外表一窺便知，原本的胸罩已經不太適合，應該要開始穿戴較大的孕婦專用內衣。另外，此時期乳房內可能開始生成乳汁，所以乳頭會分泌少量白色乳汁，孕婦可自行評估在20～24周之間，開始為產后哺乳做準備。

孕晚期乳房沒有新的變化，追隨中期的加大，腫脹感更為嚴重。乳腺發育幾乎到達尖峰，輕輕按乳頭就能分泌乳汁。10公斤以上是孕婦最后時期可能增加的體重，其中也有些微是乳房變大的貢獻。整個妊娠期間乳腺發育的程度是決定乳汁分泌多寡的關鍵之一;根據統計，若孕前乳房以200公克計算，孕期最巔峰，乳房可能重達400～800公克，約以二至三倍成長。

什么是孕婦乳房按摩

孕婦乳房按摩是孕期乳房護理中的一個重要內容。在懷寶寶期間，乳房會提前為新生寶寶儲存奶水，因此會比孕前顯得更加豐滿。時下，很多女性在營養上沒有問題，卻出現奶水少的情況，這與缺乏正確的乳房護理有著密不可分的關系。適當的按摩能夠幫助乳腺的發育，有助于分泌乳汁，而且還有保養皮膚，增加彈性的好處。

最大的好處在于，它能夠幫助那些乳頭凹陷的女性改善乳房畸形，避免對喂養產生影響。除此之外，按摩可以減少未知的不必要的麻煩，比如乳頭裂傷，乳腺堵塞等。乳頭裂傷雖然是小事，但帶來的疼痛依然會給孕婦帶來困擾，而且也不利于保證奶水的衛生。日常保持按摩胸部的習慣，做好必備的功課，對降低風險有著重要的作用。

孕婦乳房按摩的好處

1.在孕期，會出現一些十分正常的生理現象。孕激素的分泌會促進乳房增大，乳汁分泌，使得準媽媽能夠儲存足量的奶水。產生這種變化的同時，可能會導致胸部出現脹痛感，此時正確的按摩是必要的，能夠有效地舒緩脹痛感，減少孕期的乳房不適。

2.按摩另外的一大好處就是幫助媽媽順利哺乳。正確的按摩手法有利于疏通乳管，幫助媽媽順利出奶，此外，形成按摩和清理的習慣也能避免乳頭分泌物以及棉絮堵塞乳腺。

3.按摩還能增加胸部組織的活力，使皮膚保持彈力，有效預防下垂，讓媽媽在喂養時更有信心。

4.有利于催乳，保證奶水充足。

5.手部動作會刺激乳頭和乳暈，會讓乳頭部分更為凸起，有利于喂奶工作的進行。

孕期怎樣進行乳房按摩

乳房按摩是媽媽們為迎接新生兒所做的必備工作，做好乳房保養，才能讓嬰兒喝到健康充沛的奶水，花錢買再好的奶粉都不如媽媽的奶水健康安全。接下來為媽媽們重點介紹常用的按摩方式。

· 乳房按摩

1.進行熱敷。

2.把左手蓋在右胸上，右手疊在左手上朝胸部中央發力，用同種方法按摩另一只乳房。

3.把手指合攏，在胸部側下方輕輕抬動胸部，使乳房能夠上下振動，之后依然朝上做推壓式按摩。

4.從下往上按摩。

在進行以上按摩時，要注意將手完全罩住乳房，雖然乳房按摩有一個好的出發點，但手法錯誤反而容易造成誤傷。按摩力度要適當把握，不宜過輕，力度要足以使乳腺組織離開胸大肌，但也不宜過于用力，避免傷到乳腺。

· 乳頭按摩

1.做好手部清潔后，用肥皂水順著乳暈擦洗乳頭周圍的部位，直至鎖骨處和胸部兩側邊緣。清洗乳頭時避免與肥皂水接觸，防止堿性腐蝕乳頭油脂，此外要用清水清洗掉乳頭上的痂皮。

2.進行過基礎護理后，把中指和食指放在乳房下方，自下往上推壓，然后搓揉乳頭，來達到堅挺的效果。

按摩的次數和頻率保持在一日2次，每次20下。也可以用齒尖圓滑的梳子代替雙手來進行按摩。值得注意的是，懷孕中期并不適合做大量此類按摩，可以事先學習乳房的護理知識。針對乳頭過短或者凹陷的情況，可以輔以拉拔式的手法，主要在沐浴或者睡前時進行，持續2到3分鐘。力度也要把握適中，在不產生痛感的前提下按摩。

孕婦如何按摩緩解乳房疼痛

孕期中的女性，相比孕前，會在生理上產生顯著的變化，比如乳房變大，這其實是由于乳房儲奶所造成的正常生理現象。這個過程中，準媽媽的胸部可能會出現脹痛感，此時正確的按摩能夠有效地舒緩不適，不僅能達到催乳的效果，還能讓胸部保持年經，有彈性，預防下垂。在緩解乳房疼痛時，可以參考以下幾個要點：

1.方法：熱敷法

主要方法為用熱毛巾刺激以乳頭為中心的乳暈圈，沿著乳暈圈擦拭，左右乳房用毛巾各敷15min。在熱敷同時可以采用以下的具體按摩手法：

(1)環形按摩：用手抓住整個乳房，在乳房四周做環形按摩。

(2)螺旋形按摩：用螺旋形手法按摩乳房時，要兩只手同時工作，一只手穩住乳房，另一只手的兩根手指，從乳房四周朝乳頭輕輕地做螺旋狀按摩。

(3)指壓式按摩：兩只手分別置于乳房左右，以乳頭為施力方向進行按壓。

(4)橫向按摩：主要是為了加速乳房的血液流動，基本手法是讓整個乳房基底部活動起來，并不需要特地按摩乳腺腺體。

2.時間：睡前醒后

每天在睡前和清晨給胸部做按摩，順時針和逆時針方向交替進行，讓胸部開始發紅發熱即可。結束前提拉乳頭，雙手于下側向上拍打胸部。

3.輔助護理：護膚用品

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在熱敷前，可以在乳頭及乳頭周圍抹上油脂。經過5min的熱敷之后，采用以下介紹的按摩方法，每種手法嘗試20到30次。雖然過程比較麻煩，但會更加見效。

(1)用雙手來回按摩乳房底部。

(2)順時針或者逆時針按摩咪咪周圍，注意不要按摩乳頭部位。

(3)分別從左右乳房下方朝交叉方向按摩，按摩至左右乳房上方。

(4)左手從右臂內側向乳房側面按摩，左胸按摩方法同前。

孕婦乳房按摩要注意什么

雖然乳房按摩能夠帶來好處，在胸部保養和催乳上都有著一定的效果，但并非適用于所有人，為了安全考慮，一定要按照正確的方法進行。建議準媽媽們在進行按摩前閱讀以下注意事項：

· 適用人群

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1.臨近預產期的孕婦如果沒有生產跡象或者胎膜已破而腹部沒有出現緊繃感和疼痛感，可以通過這種手法來刺激宮縮，提前分娩的時間，避免晚產。

2.生產過程中若出現產力不足等跡象，胸部按摩可以起到助產的作用，幫助準媽媽順利生產，縮短產程，降低得母兒并發癥的風險。

由于會導致分娩提前，所以這種按摩只適用于到達預產期的產婦，懷孕初期或中期的孕婦不宜隨意采用，否則可能會導致早產。

· 乳房按摩后的表現

有的媽媽在進行過按摩后腹部會產生陣痛，并為此感到驚慌。其實，這種腹痛是按摩產生效果后傳遞出來的一個信號。按摩產生效果后，會引起縮宮素分泌，子宮收縮等一系列癥狀發生，由此造成腹部隆起，產生痛覺。通常，產生痛感后不能夠立即停下按摩，因為在停下按摩之后催產素的分泌量會降低，再次繼續后產生的效果將會大打折扣，相應地，引發宮縮的效果也會變差。但也有例外，宮縮頻率快，力度強，腹痛劇烈是敏感性宮縮的征兆，遇到這種情況要在每次宮縮開始出現時停止按摩，等到腹痛消減后再繼續，多次下來宮縮就會慢慢恢復正常。通常來說，偏胖以及乳頭凹陷的孕婦見效更慢，對這一類人群，要長期按摩才會產生效果。

孕婦乳房的按摩操

按摩操是為了乳房護理而系統設計的，能夠有效預防乳腺疾病。每天只需短短5分鐘，就能減少乳頭龜裂等疾病，這也使得乳房按摩受到了廣大媽媽群體的喜愛。按照下文指示進行按摩時，應該要保持坐姿。

1.推揉: 一只手穩住乳房，另一只手用四指從乳房四周朝乳頭按摩，每邊乳房按摩三次。

2.摩搓：四指并齊，拇指張開，貼著乳房，朝著順時針或者逆時針方向摩搓乳頭四周，每邊10圈。完成后，雙手交錯，用手掌摩搓胸部側下方10次。

3.指按：按摩膻中、期門、足三里、太沖等穴位10秒鐘，便能產生胸部保健的功效。膻中位于兩乳房中央;期門位于乳房正下方第六根肋骨間隙;足三里位于腿部犢骨往下三寸;太沖位于腳背一二腳趾骨頭連接處。

4.揉拿：按摩乳房內側至腋下，若觸摸到兩側乳房有腫塊，可用食指與拇指重點按摩。

5.托顫：雙手托住乳房下方，向上抖動30次。

6.指擊：張開手指剛好能罩住胸部，手部擺成碗口狀，用四指點擊乳房四周5次。

孕期乳房護理的飲食宜忌

· 有益的食物

1.大豆

大豆是一種常見易得的胸部保養品，大豆以及豆制食品中異黃酮的含量極為豐富，有著減少雌性激素的作用，有利于減少孕期的胸部脹痛。日常多吃豆類，有助于保持乳房健康。

2.食用菌類

銀耳、黑木耳、香菇、猴頭菇、茯苓等常見食用菌，都是促進胸部健康的好食品，它們具有調節生物反應的作用，增強體抗力，可以幫助胸部抵抗癌癥入侵。研究發現，常吃食用菌有利于乳房健康。

3.海帶

海帶除了具有保養皮膚，增強發質，保持身材的功效，在胸部保養上也有一定的效果。其富含的碘元素，可以治療內分泌失調，間接預防乳腺增生。

4.堅果、種子

黃豆，花生，杏仁，核桃，芝麻等都是生活中常見的堅果、種子類食物，這類食物要么富含卵磷脂，要么含有豐富的蛋白質或抗氧化劑。食用這些食物不僅能夠補充維生素E，增加乳房肌膚彈性還能夠抗癌抗老化，補充卵磷脂蛋白質等孕婦所需的營養。

5.魚類及海產品

黃魚、甲魚、牡蠣、海帶等魚類食物或者海產品中，含有很多適合人體所需的微量元素，可以保護女性乳腺健康。

6.牛奶及乳制品

保護女性乳腺健康，牛奶擁有重要的營養元素，因為牛奶及乳制品中蘊含豐富鈣。

7.各種水果

葡萄、柑橘、檸檬等水果不僅含有豐富的維生素，還含有抗癌成分，這類抗癌成分可能預防乳腺癌的滋生。

8.蔬菜

合理搭配飲食，多吃蔬菜不僅是健康飲食的要求，也是護理乳房的需要。青菜，南瓜，蔥蒜，黃瓜，胡蘿卜，花菜等都有利于胸部保養。

9.谷類

多吃谷物雜糧也有利于乳房健康。小麥中富含纖維素，其中的不可溶性膳食纖維是一種不可多得的抗癌物質，可溶性膳食纖維也有助于降低膽固醇，而另外一種最常見的谷物玉米也具有豐胸的作用。

· 有危害的食物

1.鹽和快餐

建議孕婦食用健康綠色的食品，遠離快餐，罐頭及其他含鹽較多的食物。孕婦的胸部易產生不適，攝取大量鹽會增加胸部內的體液，讓胸部更加難受。特別提醒，一般的快餐里，油炸品熱量極高，這些熱量將加速產生人體雌激素，導致孕婦乳腺增生更為嚴重，因此需少吃。

2.肉類

國外的最近研究指出，食用過多肉類，在吸收高熱量的同時也會導致膽固醇增高。美國婦女家庭健康中心調研發現，膽固醇能夠刺激雌性激素分泌，促進人體分泌大量荷爾蒙，而荷爾蒙與乳房腫塊息息相關。因此常吃低脂食物的女性，患乳房疾病的可能性會更低。專業人士建議，女性尤其孕婦，在飲食中要少吃含激素的肉類。

3.咖啡

飲用過多咖啡或者可樂，也很容易導致乳房出現積液，發脹疼痛，產生不適。

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