有一個(gè)健康的身體是非常重要，所以現(xiàn)在的人還是比較注重養(yǎng)生的，不論是飲食還是作息，都漸漸的保持規(guī)律，這些對(duì)于免疫力的提高，是非常有幫助的，還有不少人加入了跑步的大軍，來(lái)提高身體的活性。

跑步是一項(xiàng)簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，誰(shuí)都可以做，它可以讓全身都得到鍛煉，體內(nèi)的氣血流通更順暢，有助于血液及時(shí)輸送到身體的每一處，減肥瘦身，提高身體活性，確實(shí)是一項(xiàng)比較好的運(yùn)動(dòng)。不過(guò)對(duì)于一些上班族來(lái)說(shuō)，白天上班已經(jīng)很累了，并不想再去跑步，只想在家待著，所以需要換一種運(yùn)動(dòng)，不妨試一試下蹲。下蹲這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)在家里就可以做，而且也不難，每天堅(jiān)持五分鐘，效果堪比跑步半小時(shí)，好處也不少。

堅(jiān)持每天下蹲五分鐘，身體可收獲到哪些好處？

下蹲時(shí)候需要腿腳以及腰部用力，在用力的過(guò)程中，是可以促進(jìn)腿腳處的血液循環(huán)，俗話說(shuō)“人老腿先衰”，若是腿腳一直保持年輕、有活力的狀態(tài)，那身體衰老的速度也會(huì)慢很多，而且還能夠消除腿部的水腫，特別是那些因?yàn)楣ぷ鞯木壒?，久坐不?dòng)，腿部氣血運(yùn)行不暢，可能會(huì)有水腫的情況，而堅(jiān)持下蹲是可以緩解的。

腰部的活性也會(huì)增強(qiáng)，不少人的日常都是坐在椅子上，然后低著頭辦公或者是玩手機(jī)，頸椎以及腰椎的負(fù)擔(dān)都會(huì)加重，所以不少人在下班后都會(huì)腰酸的情況，正好回到家可以做下蹲，腰部會(huì)用力、挺直，可以提高此處的血液循環(huán)，有舒筋活絡(luò)的效果，改善腰酸的情況。

堅(jiān)持下蹲，對(duì)男性來(lái)說(shuō)，是可以提高前列腺的能力，也有養(yǎng)腎的效果，此處的血液流通的速度會(huì)增快，可以提高代謝力，幫助減輕腎的負(fù)擔(dān)，前列腺也會(huì)更好的運(yùn)作。而對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，對(duì)子宮和卵巢的養(yǎng)護(hù)是有一定的作用，氣血的順暢，可以滋養(yǎng)卵巢，子宮也會(huì)更順暢，可以調(diào)節(jié)月經(jīng)，慢慢地恢復(fù)穩(wěn)定，經(jīng)血淤堵的情況，得到緩解，痛經(jīng)的情況也有會(huì)消失，女性身體也能更好的運(yùn)作。

下蹲的好處還是不少的，而且方式也簡(jiǎn)單，可以根據(jù)自身的情況選擇適合自己的姿勢(shì)，最常見(jiàn)的下蹲姿勢(shì)就是分腿蹲，兩腳分開(kāi)，跟肩膀的寬度差不多，然后膝蓋處彎曲九十度，屁股半蹲著，一直保持這樣的姿勢(shì)，差不多兩三分鐘，每天做兩次。

在蹲的過(guò)程中要注意，姿勢(shì)的準(zhǔn)確，不要東倒西歪的，呼吸要調(diào)理順暢，不管是蹲下還是起立的速度都要?jiǎng)蛩?，不可太快。在下蹲的過(guò)程中，還可以配合提肛運(yùn)動(dòng)，對(duì)預(yù)防和緩解便秘也是有一定的效果。

下蹲這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)適合各個(gè)年齡段的人，堅(jiān)持每天五分鐘，效果不比跑步或者是走路差，對(duì)于體重的控制，腿腳的鍛煉，以及腰部酸痛的緩解都是有幫助的，希望你可以一直可以堅(jiān)持鍛煉下去，對(duì)于有膝關(guān)節(jié)受損的人，就不要做了，可以采用其他的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

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