文丨京媽說，原創內容。

問題：我和太太準備要孩子了，應該怎么備孕，能有健康聰明的寶寶呢？

這是前幾天一個粉絲咨詢京媽的問題，今天就來說說如何科學備孕？所謂科學，有道理，有依據這樣做了，就是對于優生優育有很重要的意義，但是既然是科學，那就不僅是從飲食營養方面補充營養，還需要多管其下，具體的包括下面這幾個方面。

1、夫妻雙方都要做孕前檢查

如果備孕夫妻的身體健康，狀態也適合懷孕，那受孕成功的幾率自然會高。所以，最好做個孕前檢查，了解下雙方的身體狀況，要確保倆人懷孕前身體的各項生化指標穩定，激素也處于最佳平衡狀態；萬一夫妻倆人的任何一方有健康問題，早做檢查早做治療，對懷孕會很有幫助。

除了常規的優生五項檢查外，還建議您愛人要做口腔檢查，如果有口腔方面的疾病，懷孕后由于激素變化會讓情況變得更糟，不僅自己難受，還可能影響胎兒健康，因而有口腔疾病，最好在懷孕前就治好。

2、飲食營養要均衡

孕前沒有必要補得太過，但是也不能不注意飲食營養。飲食方面，主食、肉類、蔬菜水果、豆制品、魚蝦、奶類、蛋類、堅果等，這些種類的食物最好每天都能吃點，以保證營養均衡；而且在這個基礎上，夫妻雙方還需要多吃富含鐵的食物（如動物血塊、動物肝臟及瘦肉等）和含碘豐富的食物（如海帶、紫菜、貽貝）。還有重要的一點，是都要從孕前三個月開始補充葉酸，每天400毫克，有助預防胎兒神經管畸形。

對于男性而言，除了做好上面這些方面外，還可以多吃補鋅的食物，對于提高精子質量、今早懷孕有幫助。

3、生活習慣

?吃飯會影響孩子的一生 大人在飯桌的言行舉止對孩子影響大?任何國家，不論大人或小孩，每日必經三餐。大人每天在飯桌上的言行舉止對孩子身心所產生的烙印遠比學校的功課更要深刻。

要戒除不良的生活習慣，比如抽煙喝酒的人最好戒煙禁酒（雙方都要要求），因為這些東西都會對你的生育能力產生干擾，對胎兒危害更大；少喝咖啡，每天的咖啡量超過一兩杯會降低你的受孕幾率。

盡量保證充足的睡眠，戒除熬夜的習慣，爭取十點左右上床開啟準備睡眠模式；工作上也最好少加班，避免壓力太大，如果壓力實在太大，最好能找到個合適自己的解壓方式，不管是跑步還是爬山，亦或是消費，定期釋放釋放壓力，對于早日好孕有幫助。

4、堅持運動

運動不僅可以幫助人釋放壓力，運動后讓整個人變得輕松，而且還有控制體重在健康的范圍之內。相反，如果備孕期夫妻，體脂太高是不利于懷孕的，會降低受孕的幾率，即使懷孕了，也可能增加孕期并發癥的風險。

因此，要從備孕期就開始，通過運動控制好體重的增長，平內幕，時可以選擇而一些喜歡又健康的運動，如散步、跑步、打羽毛球、爬山、做體操或瑜伽等，并且堅持去做。

5、要保持陽光的心態

準備期間，最忌諱雙方壓力過大，我們都聽過不少這樣的例子，備孕很久一直沒懷孕，結果出去玩了一趟，旅程中懷上了。因此，懷孕需要放輕松心情，擺正心態，不要給彼此太大的壓力，自己也不要焦慮和緊張。

更不要總和別人比，為什么同時備孕，人家已經懷上了，我們還遲遲沒反應，該來的總會來，沒準已經在路上了，而備孕夫妻能做的，就是耐心的等待，管理好自己的情緒，常聽聽輕音樂，也可以做做運動，或者出去和朋友聊聊天等。心態好有助盡早懷孕，甚至懷孕后保持整個孕期好心態對孩子的性格是正向影響。

京媽說：前面介紹的5個科學備孕的方面，一個都不能少，只有這幾點度做到了，對于孕育優質的寶寶才更有幫助。最后，也祝早日好孕。

?懷孕后吃葉酸怎么吃吃多久 葉酸片什么時候吃最好?葉酸是由喋呤啶、對氨基苯甲酸和谷氨酸等組成的化合物，是一種水溶性B族維生素。葉酸主要用于預防胎兒先天性神經管畸形和。妊娠期、哺乳期