大家好，我是中醫林醫師，養生不分年齡，生活當中的知識就可以幫助我們完成養生，歡樂是長壽的妙藥，勤奮是健康的靈丹，運動是健康的投資，長壽是健身的回報，相逢莫問留春術，淡泊寧靜比藥好！那么在今天我就給大家來說一說關于養生的一些事。關注林醫師，每天一個健康小妙招！

維生素是一種營養素，對人體來說，維生素是必不可少的，雖然日常需要量不多，但一旦缺乏，可能對健康構成威脅，根據維生素的溶解度不同，可分為水溶性維生素和脂溶性維生素，前者包括 B 族維生素和維生素 C 類，后者包括維生素 AEDK。

第一，缺乏維生素，免疫力會下降，維生素 An 與機體的免疫功能密切相關，維生素 A 能維持上皮組織的完整性和正常分化，如果缺乏維生素 A，機體抵抗外來致病因素的能力就會下降。

其次，咽炎，口腔炎，維生素 B_2 被稱為核黃素，如果缺乏核黃素，就會有咽炎，口腔炎，甚至脂溢性皮炎。

第三，貧血、葉酸也是一種 B 族維生素，如果葉酸缺乏，造血系統更新較快就會受到影響，巨幼細胞性貧血的發生，葉酸缺乏導致尿嘧啶誤入 DNA，導致致癌風險增加，此外，葉酸缺乏還會引起嬰兒神經管畸形，因此孕婦一般需要常規補充葉酸。

第四，骨質疏松、維生素 D 缺乏會導致甲狀旁腺功能障礙，也會導致鈣吸收不足，因此會導致骨質疏松、骨軟化、手足痙攣，如果出現在兒童身上，也會引起佝僂病。

許多人認為維生素補充劑必須口服特殊維生素藥物，這是錯誤的看法，維生素每天的需要量很小，只是需要食物補充劑。

平時吃部分食物的人必須注意維生素補充劑，而對于吃部分食物的青少年，父母必須糾正這種情況。

懷孕期間，對維生素的需求將增加，因此孕婦應多吃富含維生素的食物。

(3) 有癌癥家族史的人應注意補充維生素，這對預防各種腫瘤有很大幫助。

如果你想補充脂溶性維生素，一般多吃深海魚、牛奶、雞蛋、瘦肉，如果你想補充水溶性維生素，一般要多吃新鮮蔬菜和水果。

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