每到就寢時，許多人就會開始擔心今晚能不能睡個好覺？就在焦慮睡不著、反覆翻身時，時間已悄悄溜過，天快亮時才昏昏入睡，偏偏鬧鐘無情響起，只得掙扎著起床，兩眼無神的帶著黑眼圈去上班。

要睡多久才不累？

根據統計顯示，我國有睡眠問題的人比例約為38.2％，比全球平均高出11.2%平均來講，成人一天所需的睡眠時間約7-8小時，孩童約8-9小時，但研究顯示，每個人真正所需的睡眠時間其實不太相同，就像身高一樣，雖然男性、女性各有一個平均值，但實際上的差異則取決于基因的不同，因此有些人需要睡得特別多，有些人睡少一點也沒關系。

原則上只要一覺醒來，覺得身體不再疲勞、體力有所恢復，就可稱為足夠的睡眠。建議大家可以自行評估，覺得一整天的精神是不是夠好，或是大多數的時間都覺得疲憊想睡？

睡不好會影響哪些健康？

長期睡眠不足、睡眠品質不好或睡太多，可能影響哪些健康狀況？

1、睡不好易有三高

曾有睡眠研究結果證實，睡不好或睡得少的人，比一般人易患高血壓、糖尿?。ǜ哐牵?、心臟?。ǜ哐┑热呒膊?，且比例多達1.5倍。

2、睡太少免疫力低

睡眠可讓身體不超時工作，充分獲得休息，進行各種機能的修復。相對的，睡不好身體就無法完全休息，肝或是其他保護機能必須一直運作，免疫力自然會下降。例如：人體一些防御感冒的細胞，晚上必須休息，白天才能正常工作、抵抗細菌，如果到了晚上還繼續工作或不休息，等到白天，抵抗力就會下降，自然比較容易生病。

3、睡不好記性差

睡不好也容易造成短期記憶力衰退，明明剛剛才聽過的電話號碼，或主管交代的事，一轉身立刻忘得一干二凈。所幸這種記憶力衰退和老年癡呆癥所認定的記憶力不足并不相同。

老年癡呆與基因或是一些腦部病變有有關，和睡眠障礙的關聯性不大。只不過，睡眠障礙如果真的很嚴重時，除了會影響記憶力，也有可能影響大腦的功能，只是這種傷害并不會導致老年癡呆的發生。

失眠，非藥物治療第一位

為了助眠，醫師可能會開安眠藥等處方，但一般睡眠障礙患者，對安眠藥常懷著又愛又懼的矛盾情結，一方面想借助藥物，求得一夜好眠，另一方面又怕依賴成癮，日后難脫身，會愈陷愈深。

事實上，目前國外治療失眠，早把非藥物治療法放在第一線，讓患者在吃藥之前，先找到不靠藥物而能入眠的方法，逐步解決睡不好的問題，降低睡不好的影響，或是減少藥物副作用。

至于已長期吃安眠藥的民眾，如果難以直接戒掉藥物，學習一些非藥物的療法，取代原本藥物的作用，以幫助失眠者逐漸減藥或停藥。目前一些醫院的睡眠中心，已能提供各式配合治療，幫助長期服用安眠藥的患者，逐漸把藥停掉。

3分鐘，測試你的失眠指數

想知道自己到底有沒有失眠問題？3分鐘，根據你過去4星期的睡眠狀況勾選最適當的敘述：以下各題得分：從未0分、很少1分、偶爾2分、經常3分、總是4分，加總后就能得知失眠情況嚴重與否。

0-6分：恭喜你！你完全沒有失眠的情況！7-26分：最近是不是覺得睡得不太好，可能有一點失眠的癥狀！快找出失眠的原因，想辦法改善！27-52分：你飽受失眠之苦很久了吧，建議趕快找尋專業協助！

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