想要愈變愈美麗？吃對了，就會年輕、漂亮；吃錯了，老氣橫秋、活力跟著下降。今天就給大家推薦6種讓女人愈吃愈美麗的食物，讓你的漂亮令人驚艷！

一、減少毒素產生的法寶-優格

優格是一種發酵乳，含有嗜酸乳酸桿菌、雙叉乳桿菌等益生菌，可抑制大腸菌、魏氏桿菌、葡萄球菌等有害菌的生長，能夠分解腸內腐敗物質，減少毒素產生，改善便秘，讓廢物每天從身體里順利排出，身體輕盈，人就年輕不怕老。

該怎么吃？

1、當早餐及睡前消夜吃最好，能增加腸道有益菌的數量，刺激大腸蠕動、排便順暢。

2、每次喝100-150ml，一天以1-2次為宜，可攝取到豐富蛋白質，建議搭配草莓、蘋果、香蕉、蓮霧水果一起食用，口感絕配，同時能攝取維生素C及酵素。

3、優酪乳含糖量高，屬于高熱量食物，為了增添果香，常加了過多食品添加物，不利身體健康，可買無糖優格食用，熱量低又吃得安心。

4、含糖優酪乳不適合血糖異常者食用，尤其糖尿病患更不適合。

5、痛風患者一樣要禁用含糖優酪乳，所有菌類的核酸物質皆高，會在體內形成過多尿酸。

6、優格不能搭配腌肉制品食用，譬如燒臘、香腸、火腿。這是因為加工肉品會添加亞硝酸，會與優格的胺形成亞硝胺，這是致癌物，絕對要避免一起食用。

二、天然雌激素的來源-豆漿

豆漿是黃豆制品，含有蛋白質、膳食纖維、卵磷脂、異黃酮，是讓女人美麗的好食物，還能調節內分泌，改善經期癥候群、更年期障礙等。愛美的女生常喝豆漿，有益身心健康。

該怎么吃？

1、早餐及睡前消夜喝最好，能提供活力，讓光采寫在臉上。

2、每次喝250-300ml，一天1-2次為宜，一次喝太多豆漿反而易引起蛋白質消化不良，會出現腹脹、腹瀉等不適癥狀。甜漿熱量高，有減重需要的女生，可改喝無糖豆漿。

3、要喝就要喝優質豆漿，好豆漿會有一股濃郁的豆香味，喝起來有潤滑感及豆甜味，劣質豆漿少了濃郁感及豆香味，養分自然不足。

4、豆漿最好是現做現喝，煮好后2小時內要喝完，否則易變質。

三、富含果膠及水溶性纖維的-當季水果

木瓜、蘋果、香蕉、獼猴桃、鳳梨各式當季水果均含有豐富酵素、維生素、礦物質及植化素，有助皮膚光滑亮麗，延緩肌膚的老化，所含的果膠及水溶性纖維，有促進排便、讓身體輕盈的作用，多吃水果，膚質自然水當當。

該怎么吃？

1、飯前或飯后吃皆宜。不過，空腹吃水果不能多，避免干擾其他養分的攝取。

2、有些水果不適合空腹吃，像番茄、柿子、橘子、鳳梨，會刺激胃黏膜，香蕉也不適合，易造成腸胃消化不良。

3、飯后吃水果，所含的維生素C可助鐵質吸收，纖維質可促進腸道蠕動，易于排便。

4、每個人體質不同，適合的水果也不同，需依照身體屬性來吃，譬如過敏體質者不適合吃芒果，腸胃不好的人少吃鳳梨、草莓等酸性食物，才能吃的沒負擔。

5、每天要吃2份水果，約1個拳頭大，不能過量，避免纖維、水分占滿腸胃，腹脹難受。

6、水果常有氧化問題，已剝皮或切開的水果最好在10分鐘內吃完，避免養分流失。

四、預防肥胖及骨質疏松的-山藥

山藥是含有粘液蛋白的根莖類食物，所含的植物雌激素、楊梅素能發揮類似女性荷爾蒙的功效，對女性的幫助很大，有預防肥胖及骨質疏松的作用。經常食用山藥，有助穩定女性起伏的情緒。

該怎么吃？

1、山藥吃法很多，涼拌生吃、蒸、煮、炸、煎皆可，為了吃到完整養分，生吃最佳，也可以搭配排骨燉煮，可同時吃到肉類的營養。

2、山藥是可常吃的食材，但不能天天吃，要均衡飲食，才能發揮山藥對身體的功效。

3、山藥是高鉀食物，腎臟功能不良者要控制分量，需請教營養師適合的食用分量。

4、山藥含有植物堿，削皮時需戴上手套，避免皮膚發癢、發紅。山藥削皮后，會有紅褐色氧化現象，可浸泡鹽水防止變色。

五、含豐富酵素與植化素的-新鮮蔬菜

蔬菜種類很多，包含葉菜類、豆類、瓜果類、菇類、辛辣植物，五彩繽紛的蔬菜均含有豐富酵素、維生素、礦物質及植化素，每天5蔬果，是維持女人美麗的簡單方法。想要皮膚亮麗、有活力、延緩老化都與蔬菜所含的養分相關，女人要漂亮，蔬菜不可少。

該怎么吃？

1、每天要吃3份蔬菜，1份大約100克，煮熟后是半個飯碗的量。

2、不要偏好吃某一類蔬菜，紅、黃、紫、綠、白各色蔬菜換著吃。

3、能生吃的蔬菜，洗凈后盡量生吃，譬如萵苣、彩椒、白蘿卜、胡蘿卜、黃瓜、山藥、荷蘭芹皆是生食好食材，養分不會遇熱被破壞，但處理的過程要更注重衛生。腸胃不好者，生吃蔬菜需適量，不要強求。

4、能汆燙的蔬菜不要大火炒，也不要添加過多調味料，可保有天然滋味。

5、遇到長芽馬鈴薯、發霉花生、腐敗蔬菜，一定要丟棄，避免中毒。黃豆及豆制品一定要煮熟再吃，否則會出現惡心、嘔吐、腹瀉、頭暈等不適反應。

六、改善夏季食欲-自制開胃茶

夏季到來后，上班族或者上學族在外吃飯較多，由于平時吃得過于油膩豐盛、高粱厚味或用餐無定時定量，加上夏季炎熱，容易食欲不佳，營養跟不上，自然會讓自己顯得疲憊衰老，這時候，可以DIY自制由烏梅、山楂、洛神花、桂花、甘草、炒麥芽組成的開胃飲，改善夏天食欲不佳的現象。

烏梅性溫、味酸，能生津止渴、幫助消化；山楂味酸、甘，消食健胃；洛神花可以促進新陳代謝、開胃消滯、振奮精神；桂花能暖胃散寒、緩解腸胃不適；甘草性平、味甘、補脾胃；炒麥芽有行氣消食、健脾開胃的功效。整體而言，自制的開胃茶口感酸甜，適合男女老少飲用，除了夏天飲食不當造成的腸胃不適以外，對于用餐沒有定時定量、腸道疾病引起上吐下瀉后的食欲不振，或是單純胃口不開的人也很適合。另外，血脂較高、腹部脂肪厚、口臭、大便不順暢的油脂型肥胖亦可飲用，但容易胃食道逆流者則應謹慎，不宜空腹使用。

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