睡覺(jué)前，先別急著躺下，記住“3要”，幫助睡眠促排毒，助力長(zhǎng)壽

中國(guó)上一直認(rèn)為睡眠是最修養(yǎng)人的時(shí)候，睡眠質(zhì)量以及睡眠充足的人，身體都會(huì)比較健康，壽命也是會(huì)比較長(zhǎng)的。生活中我們不難看見(jiàn)很多老人，睡眠質(zhì)量都會(huì)變得非常差，身體也就經(jīng)常出狀況，尤其是65歲以上的人群，睡眠和健康體現(xiàn)最明顯。很多人躺在床上翻來(lái)覆去的就是睡不著，這樣更加容易煩躁，入睡就會(huì)變得很困難，經(jīng)常被失眠困擾的人，睡前別急著躺下，對(duì)做做下面這些事情，幫你入睡，關(guān)鍵是排毒，睡得好身體也健康。

睡覺(jué)前，先別急著躺下，記住“5要”，幫助睡眠促排毒，助力長(zhǎng)壽：

要想睡得好，睡前要泡腳：睡前泡腳要注意：水溫保持在40度到50度之間最好，泡腳時(shí)間堅(jiān)持15到20分鐘就可以了，睡前半個(gè)小時(shí)泡腳最好，注意飯后半小時(shí)最好不要泡腳，不然容易傷害胃部。

我們的腳是離心臟最遠(yuǎn)的了，經(jīng)常會(huì)供血不足，導(dǎo)致腳部冰涼的情況，睡前泡腳可以讓血液回流，改善局部血液循環(huán)，驅(qū)除寒冷，促進(jìn)代謝，既可以解乏同時(shí)也幫助睡眠。

要想睡得好，睡前要梳頭

睡前這么梳頭：最好是用木頭梳子，其實(shí)完全可以用手指的指腹代替梳子的，五指成梳時(shí)，雙手十指自額上發(fā)際開(kāi)始由前向后梳攏頭發(fā)至頸后發(fā)際，邊梳邊揉搓頭皮，動(dòng)作緩慢柔和，每次10分鐘左右。注意，不要用指甲去撓頭皮。

我們身體上遍布著各種經(jīng)絡(luò)的，而頭部是連通著全身經(jīng)絡(luò)的，睡覺(jué)之前梳頭可以很好的刺激到頭部穴位，通達(dá)全身，有利于改善大腦的功能，具有防病養(yǎng)生的效果。對(duì)于高血壓、神經(jīng)衰弱以及動(dòng)脈硬化等等癥狀的人，經(jīng)常在睡前這么做，可以很好的輔助治療這些病癥，可以平肝息風(fēng)、開(kāi)竅寧神。

要想睡得好，睡前要喝杯水

睡前喝水要知道：睡覺(jué)前的一到兩個(gè)小時(shí)之內(nèi)，即使不渴偶讀建議喝一杯溫的白開(kāi)水，尤其是糖尿病患者，可以幫助控制血糖，有心血管疾病的患者最好是在床頭放一杯水，半夜醒來(lái)的時(shí)候可以抿幾口。

睡覺(jué)之前養(yǎng)成喝水的習(xí)慣，可以降低血黏度，維持血流通暢，在一定程度上防止腦血栓的形成。而且人在熟睡狀態(tài)的時(shí)候，有的人會(huì)出現(xiàn)出汗比較多的情況，這樣身體水分就會(huì)流失比較多造成血液中的水分減少，血液的粘稠度會(huì)變得很高。但如在睡前喝一杯水，可減少血液的粘稠度，減少心臟病突發(fā)的危險(xiǎn)。

睡覺(jué)前，先別急著躺下，記住“3要”，幫助睡眠促排毒，助力長(zhǎng)壽

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