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“我今年六十二歲，身體不太好，基本每天快走40-60分鐘，步速120步/分，大約走6000-10000步。兒子說最好改為慢跑鍛煉，效果比快走好。是不是這樣？要不要改快走為慢跑？”

其實(shí)這個(gè)問題沒有標(biāo)準(zhǔn)答案，首先無論是快走還是慢跑不過是不同的運(yùn)動(dòng)方式，生命在于運(yùn)動(dòng)，只要運(yùn)動(dòng)就會(huì)有獲益，而對(duì)于運(yùn)動(dòng)的方式，要根據(jù)身的情況量力而行，關(guān)鍵是要知道如何運(yùn)動(dòng)才能達(dá)到應(yīng)有的效果。

首先，運(yùn)動(dòng)要有一定的強(qiáng)度，才能達(dá)到消耗能量的要求，而身體中的能量物質(zhì)主要由血糖與血脂中的甘油三酯所提供。運(yùn)動(dòng)只有達(dá)到了一定的強(qiáng)度，體內(nèi)過剩的血糖與甘油三酯才能被利用，否則過剩的能量將轉(zhuǎn)化為脂肪，參與到動(dòng)脈硬化、脂肪肝等的形成中。

其次，運(yùn)動(dòng)要有一定的規(guī)律，運(yùn)動(dòng)時(shí)需要更多氧的支持，而氧必須由血液向全身輸送，運(yùn)動(dòng)時(shí)心臟收縮加快、血管擴(kuò)張、血液速度加快等都是為了確保身體對(duì)氧的需要，與此同時(shí)心臟和血管等的功能也得到了鍛煉和加強(qiáng)，研究顯示：每做一次有效運(yùn)動(dòng)，身體器官得到的鍛煉可以持續(xù)12-20個(gè)小時(shí)，運(yùn)動(dòng)后血壓在一天內(nèi)都能保持較低和穩(wěn)定的水平就是最好的證明。

第三，運(yùn)動(dòng)要達(dá)到一定的時(shí)間，運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)調(diào)動(dòng)全身所有的組織器官參與其中，比如肌肉的伸縮需要有營養(yǎng)物質(zhì)的補(bǔ)給，消化道尤其是肝臟會(huì)參與其中；肺的伸縮可以將外界更多的氧吸收進(jìn)來，與體內(nèi)產(chǎn)生的二氧化碳等廢物進(jìn)行交換等等，都需要一定的時(shí)間才能完成。

由此可見，如何保證運(yùn)動(dòng)的效果比選擇什么樣的運(yùn)動(dòng)方式重要的多。事實(shí)證明：能確保運(yùn)動(dòng)效果的運(yùn)動(dòng)是有氧運(yùn)動(dòng)，通常以運(yùn)動(dòng)時(shí)加快心率來要求，但對(duì)于老年人或是患有心腦血管病以及身體虛弱的人來說，強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)時(shí)必須達(dá)到一定的心率并不現(xiàn)實(shí)，而以運(yùn)動(dòng)時(shí)后背發(fā)熱或微微出汗更切實(shí)際，只是要求這種狀態(tài)應(yīng)持續(xù)30-45分鐘。

至于快走和慢跑，對(duì)老年人來說要充分結(jié)合自身情況而定，慢跑時(shí)因?yàn)樯眢w有一定的起伏，身體下落時(shí)膝關(guān)節(jié)的承重比快走要大，當(dāng)老年人因關(guān)節(jié)的退化或患有關(guān)節(jié)疾病時(shí)，出于對(duì)關(guān)節(jié)的保護(hù)和盡可能減少對(duì)關(guān)節(jié)的磨損，選擇快走會(huì)更合適一些。

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