眾所周知，腰椎間盤突出是骨科比較常見的疾病，誘因跟先天性發育異常，損傷積累以及妊娠等有關系。

當腰椎間盤疾病發病時，患者就會有異常的疼痛感，為了緩解部分人群便會采用運動的方式。

從健康學的角度來說，如何掌握正確的運動方法，的確有助于緩解腰椎間盤突出引起的不適癥狀。

可是日常生活中很多人所掌握的方法并不正確，例如下文中提到的5種運動，只會使得疾病越來越嚴重，希望患者朋友都能夠規避掉。

1、仰臥起坐

仰臥起坐是較為常見的運動項目，能夠鍛煉到腰部，但是卻并不適合腰椎間盤突出的患者。

主要原因在于做仰臥起坐時要依靠腰腹部的力量，腰椎承受壓力較大，同時坐起、彎腰、弓背這些動作都會給脊柱造成擠壓，對于已經患有腰椎間盤突出的患者而言，腰椎受到如此大的壓力，很容易加重病情。

2、扭腰器鍛煉

小區，公園等地方大多都有扭腰器，這個鍛煉的器械，有些人認為站在扭腰器上快速的扭動腰部能夠鍛煉腰部肌肉，于是便會堅持做下去。

可殊不知，當患有效椎間盤突出疾病的同時，切記做此種項目，因為這種運動速度較快，如果沒有注意好力度就會給腰椎帶來損傷。

另外，腰椎本身就是穩定的關節，非常不適合做扭轉的運動。不僅如此，轉呼啦圈這一種需要腰部運動幅度較大的運動，也不適合腰椎間盤突出患者。

3、壓腿

提到壓腿的運動方式，也許大家都很好奇，為什么壓腿會影響到腰部呢有關的研究發現將一條腿放在過高的位置時，腰部就會弓下去，這樣一來，不僅無法拉伸到腿部的韌帶，反而作用于腰椎的肌肉上，使得腰椎壓力增加，進而容易加重于病情。

因此提醒大家，在做壓腿這一運動時，一定不要過分追求高度，正常而言，腰部能夠保持挺直狀態最佳。

4、瑜伽

瑜伽是一項較為柔和的運動，適用人群較廣，不過對于腰椎間盤突出患者來說，這種運動并不太友好。

因為瑜伽本身鍛煉的就是身體的柔韌性，尤其是腰部，使用更為頻繁，再加上其中還有很多腰椎下彎的動作，由此勢必會給腰椎增加壓力，甚至壓迫神經。

5、球類運動

網球，籃球等球類運動很受大家的歡迎，但也不適合腰椎間盤突出患者。

首先球類運動有較為激烈的對抗性，這種劇烈程度不適合鍛煉腰椎，其次在做球類運動時還需要腰部發力，由此一來，更容易損傷腰椎。

總而言之，當患有腰椎間盤突出疾病之后，堅持運動的確能夠有效的緩解不適感，但前提是得選擇適合的運動方式，例如游泳，小燕飛鍛煉等等，因為運動過程中脊椎負擔減少，腰椎間盤承受的壓力也有所降低。

而所謂的小燕飛鍛煉就是患者趴在瑜伽墊上，根據身體的承受能力對腰部肌肉鍛煉，進而能夠松弛腰部，緩解疼痛的癥狀。但切記不要做上文提到的5項運動，否則很可能適得其反。

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