隨著生活節(jié)奏的加快，人的壓力越來越大，當(dāng)有了疲憊感覺時(shí)，大家往往以為是過度勞累所導(dǎo)致。

可殊不知，如若休息時(shí)間充足，可是渾身疲憊，還有失眠，注意力不集中等表現(xiàn)，很有可能是慢性疲勞綜合癥。

慢性疲勞綜合癥是一種無法解釋的反復(fù)發(fā)作的疲勞，而且這種感覺持續(xù)時(shí)間有可能長達(dá)半年。

如果沒有及時(shí)調(diào)整，心情越來越抑郁，甚至?xí)鸶鼮閲?yán)重的心理疾病。

所以提醒大家，如果最近總是莫名的疲憊，必須得重視起來，采用以下三種方式來緩解。

1、避免熬夜，保證睡眠時(shí)間的充足

晚上本來就是各器官休息的時(shí)間段，如果白天已經(jīng)很疲勞了，晚上再不斷的熬夜，只會(huì)給各器官的運(yùn)轉(zhuǎn)增添負(fù)擔(dān)；

甚至導(dǎo)致免疫力下降，激素水平失衡，進(jìn)而致使細(xì)胞的代謝受影響，日積月累的情況下，不正常的細(xì)胞分裂甚至還會(huì)誘發(fā)癌癥。

因此大家需要針對性的改善，最好在晚上11:00之前入睡，并且保證7~8小時(shí)的睡眠時(shí)間。

當(dāng)然，若是已經(jīng)形成了睡眠障礙問題，還要及時(shí)求助醫(yī)生，制定合理的睡眠計(jì)劃，循序漸進(jìn)的進(jìn)行。

2、均衡膳食

俗話說“民以食為天”，在滿足了最基本的飲食需求后，才有更多的精力去做其他的事情，并且保證機(jī)體各項(xiàng)生理活動(dòng)的正常運(yùn)行。

可有關(guān)的調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，近些年來人們的飲食方式越來越不科學(xué)，例如三餐不規(guī)律、不吃早餐以及暴飲暴食等等，這樣一來不光會(huì)給腸胃增添負(fù)擔(dān)，當(dāng)無法做到均衡飲食的情況下，體內(nèi)便容易缺乏微量元素。

尤其是鐵元素的含量不足，患者就容易感覺到疲憊，所以要想針對性的緩解，大家可以從飲食入手，多吃富含鐵質(zhì)的時(shí)間，例如堅(jiān)果，牛肉等。

3、堅(jiān)持做運(yùn)動(dòng)

當(dāng)有了疲乏感覺后，大家更不想運(yùn)動(dòng)，而運(yùn)動(dòng)量不足又會(huì)加重疲勞的感覺，由此就會(huì)形成惡性循環(huán)。

所以如果近期特別疲憊，不妨開始堅(jiān)持鍛煉，一方面能促進(jìn)血液循環(huán)，加速新陳代謝，同時(shí)，當(dāng)身體疲勞之后，還能輔助改善睡眠。

不過剛開始鍛煉，時(shí)間不用過長，大概20分鐘左右，隨著身體的逐漸適應(yīng)，再慢慢的增加運(yùn)動(dòng)時(shí)間和強(qiáng)度，便能使肌肉得到放松，去除疲勞感。

另外，想要知道是不是慢性疲勞綜合征，還可以結(jié)合以下幾個(gè)表現(xiàn)綜合的判斷。

其中包括不明原因的消瘦，脾氣變壞，容易感冒，忘性大，丟三落四以及性欲減退，尤其是女性，還會(huì)出現(xiàn)月經(jīng)不調(diào)等問題。

總而言之，長時(shí)間的工作，人體有疲憊的感覺無可厚非，但一般情況下經(jīng)過休息就能緩解或者消失。

可如果最近很長一段時(shí)間總是有過于疲憊的感覺，就要當(dāng)心是不是慢性疲勞綜合征發(fā)生了。

這種情況下，要想緩解，建議做好三件事，例如堅(jiān)持鍛煉均衡膳食以及保證睡眠時(shí)間的充足。

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