想要生一個健健康康的寶寶，從備孕期開始就不能有一點馬虎，除了要戒煙戒酒、戒掉垃圾食品和不良生活作息以外，還需要多補充很多營養(yǎng)素，例如葉酸。葉酸為何如此重要呢？主要是為了預(yù)防寶寶出生帶有先天性缺陷，葉酸片是國家免費提供的，從孕婦期開始就要服用，每天大概需要補充400mg。如果有人會忘記吃葉酸片，從食物中補充也不失為一個好辦法，畢竟人每天都要和食物打交道。

西蘭花

西蘭花相信很多人都愛吃，低熱量、高膳食纖維的特點讓它成為減肥人士的寵兒，婦產(chǎn)科醫(yī)生也建議備孕期女性多吃點，因為它含有豐富的葉酸，經(jīng)常吃還能增強免疫力。另外懷孕后的媽媽們非常辛苦，由于胎兒的存在可能會有便秘的現(xiàn)象出現(xiàn)，而西蘭花還能改善便秘癥狀，是一種非常適合從備孕期到孕期結(jié)束媽媽們吃的食物。不過醫(yī)生提醒大家，買來的西蘭花先用鹽水浸泡一段時間，再進行焯水這樣吃起來更加安心。

柑橘

冬季很多水果都下市了，唯獨柑橘隨處可見。不僅適合常人吃，也非常適合備孕期的媽媽吃，因為柑橘中含有大量的葉酸，促進胎兒良好的發(fā)育。另外有些孕婦在懷孕期間孕吐非常嚴重，柑橘吃起來酸甜可口，有一定止吐和開胃的作用，而且吃剩的果皮還能入菜，大家不妨試試。不過柑橘類水果大部分都容易上火，大家適量吃一些就可以了。

草莓

冬季正是草莓上市的時候，草莓口感酸甜，營養(yǎng)豐富，不僅含有大量的維生素、氨基酸、礦物質(zhì)等營養(yǎng)物質(zhì)，還擁有大量的葉酸，這幾類營養(yǎng)素都對胎兒的發(fā)育很有好處。另外很多人覺得草莓是最臟的食物，因為含有大量的農(nóng)藥，但根據(jù)專業(yè)機構(gòu)檢測大多數(shù)草莓都是合格的，大家實在擔心的話可以從大型正規(guī)的超市購買，食品安全有一定的保障，買回家后用清水沖幾次，即買即吃是最新鮮的。

動物肝臟

很多人對動物肝臟的態(tài)度都是選擇扔掉，其實它很有營養(yǎng)，含有豐富的維生素、蛋白質(zhì)和葉酸等營養(yǎng)成分，適量多吃能給大家補充營養(yǎng)，提高免疫力，對寶寶的發(fā)育也有一定的好處。不過建議大家不要多吃，畢竟動物肝臟中膽固醇含量較高，吃多了并不健康。其實不管是什么食物，哪怕它再有營養(yǎng)也不能多吃，也不能因為某種營養(yǎng)素可能會對健康不利就因噎廢食，食物是死的人是活的，把控好進食頻率和量才是最正確的做法。

另外備孕期間，不僅僅是女方要做出準備，男方也是一樣的。首先就是要戒煙戒酒，煙酒不僅會損傷自身健康，還會降低生育能力和損傷生育細胞，可能會導(dǎo)致寶寶出現(xiàn)畸形、流產(chǎn)等不良現(xiàn)象，這對媽媽們的身心是雙重傷害。在備孕期也應(yīng)該禁止接觸二手煙，危害比直接抽煙來的還要大，另外就是雙方心情都盡量放輕松，不必過于著急，順其自然就好，相信很快就能懷上健健康康的寶寶。

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