一：玉米

玉米是非常好的雜糧，同時也是很好的選擇的，做法也非常簡單，不管是水煮還是煮粥都可以，飽腹感強，熱量低，是減肥很好的選擇。

二：紫薯

紫薯是非常好的主食，同時對皮膚和身材都是非常好的，紫薯飽腹感比較強，同時紫薯含有豐富的膳食纖維和豐富的花青素，對皮膚也是不錯的

三：山藥

山藥也是很好的主食，山藥的熱量低，飽腹感也是很強的，也可以很好的促進腸胃蠕動，提升人體的代謝，山藥可以煮湯，或者做菜等，完成可以多吃代替主食，讓你無形中變瘦。

四：糙米

糙米是比較原始的粗糧，也含有各種維生素和礦物質，可以煮粥，或者做成雜糧飯，都是很好的選擇。

五：魔芋

要說瘦身的好食物，怎么少得了魔芋呢？魔芋飽腹感極強，熱量低，可以選擇一些魔芋粉作為晚餐來吃，讓你悄悄變瘦。

晚餐不吃米飯饅頭多吃五種瘦身主食，刮油燃脂又飽腹

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