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孕媽媽妊娠體操

1.按摩和壓迫

平時按摩和壓迫酸痛的腰部可感到舒服。在分娩陣痛時，按摩腰部并配合正確的呼吸有助于分娩。

按摩腹部進行鼓腹深呼吸，吸氣時用手向上撫摸，一邊吐氣一邊向下撫摸。

拇指按壓腰肌，吐氣時用力壓，吸氣時放松，也可按摩脊背疼痛部位。

2.伸展運動

站立后，緩慢地蹲下，動作不宜過快，蹲的幅度視孕婦力所能及的程度。

?做人流前需要注意什么事項?做完流產后要注意什么呢？很多女性認為我只有不用冷水洗澡，不用冷水洗頭發就沒事了。其實除此之外，前一個星期都不可以碰冷水的，就算是洗碗、洗手也不可以。因為剛做完流產的女性是很容易感到寒氣的。

雙腿盤坐，上肢交替上舉下落。

上肢及腰部向左右側伸展。

左腿向左側方伸直，用左手觸摸左腿，盡量能伸得更遠一些。然后，右腿向右側方伸直，用右手觸摸右腿。

?兒童多動癥危害大 兒童多動癥不適宜吃的食物?在我們日常生活中很多孩子都會有兒童多動癥的發生，兒童多動癥發生之后讓很多的孩子都會有些許困難的癥狀，同時也不能導致孩子注意力集中

直坐，小腿向腹內同時收攏，雙手分別扶在左右膝蓋上，然后小腿同時向外伸直。

3.四肢運動

站立，雙臂向兩側平伸與肩平，用整個肢體前后搖晃劃圈，大小幅度交替進行。

站立，用一條腿支撐全身，另一條腿盡量抬起（注意：手最好能扶住支撐物，以免跌倒）。如此可反復幾次交替腿練習。

4.骨盆、腹肌運動

半仰臥起坐，平臥屈膝，屈膝平仰，半坐，不完全坐起。這節運動最好視孕婦的體力情況而定。

5.盆底肌練習

收縮肛門、陰道，再放松。

上述各節運動重復進行，每次以5～10分鐘為宜。運動量、頻率、幅度自行掌握。

除了做妊娠體操，各方面的運動都不要太激烈，時間也不要持續太久。

?您給了孩子營養嗎?以谷類和蔬菜為主體的膳食，給孩子加上奶類、豆類和適當的肉、蛋類構成一日三餐，完全可以使孩子正常地生長。但是，目前營養界關心的不僅是要避免營養的缺乏，更重要的是孩子的未來，要健康，要少發生或少提前發生危害健康的各種病。