孕婦操相比于普通的體操來說，其動作更加舒緩和柔和。孕婦操是根據準媽媽特殊的身體條件，針對身體的不同部位進行有針對性的調整運動。

一、骨骼調整

1、 仰面平躺，全身放松，試著將我們的身體保持在一條水平線上，讓身體處于最舒適、標準的狀態

2、 左腿屈起，右腿抬起并伸直，腳掌放平，以使整個腿部繃直

3、 右腿先向外側轉動，停留5秒鐘后，再向內側轉動，來回做5次左右

4、 左腿繼續保持屈起，右腿放平伸直，然后右臂上舉，手臂、腿部盡量朝左側彎曲。堅持10秒后，左右手臂和腿交替。每組做5次為宜。

二、緩解手臂酸痛、腫脹

1、 抬起右側胳膊，從后向前做圓周運動，約做10次左右

2、 再從前向后做圓周運動，約做10次左右，然后換另一側胳膊重復以上動作。

小小提醒：

通過這一練習，可以活動肩關節，從而有效改善手臂酸痛、浮腫等不適。

三、緩解腰痛

1、 頭抬起，雙手支撐身體，腿部彎曲，跪在地板(鋪上地墊)或床上

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2、 邊吸氣邊拱起背部，頭向下彎，直至看到腹部

3、 邊呼氣邊放平背部，再恢復到①的姿勢。然后邊吸氣邊舒展身體，雙腿慢慢向后伸直，雙手支撐身體

4、 邊呼氣邊將上身向后挪移，雙腿逐漸彎曲手臂慢慢伸直，頭部與背平齊，如此往復練習10次

小小提示：

通過此練習可以有效地緩解腰痛，同時鍛煉腹部肌肉，以便更好地支撐子宮。

四、緩解小腿浮腫

1、以舒適的姿態端坐在地板或者床上，屈起側腿，一邊自上而下按壓小、腿肚，一邊前后活動腳尖，約做20次左右

2、腳放平，自上而下按摩小腿骨，約做20次左右。然后換另一側腿重復動作。

溫馨提示：

這個練習可以促進腿部的血液循環，緩解小腿浮腫等癥狀。

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