?中醫(yī)有著獨(dú)特的功效 中醫(yī)教你養(yǎng)身備孕?備孕是孕育生命的一個(gè)重要的階段，做好備孕的準(zhǔn)備工作，把身心調(diào)整到最佳的狀態(tài)，這樣我們才能更好的實(shí)現(xiàn)優(yōu)生優(yōu)育，孕育健康的小生命。

正值孕期的你是否動(dòng)一動(dòng)就被全家阻攔，只能吃著發(fā)胖？看著明星們挺著大肚子還在跑步、健身、曬馬甲線，是不是羨慕不已呢？

陳意涵孕8月只長3公斤，謝楠曬孕肚像曬馬甲線，姚晨孕期仍是健身達(dá)人。明星們各個(gè)只大肚子不長肉，究竟懷孕之后能不能運(yùn)動(dòng)？

孕期運(yùn)動(dòng)好處多

實(shí)際上，絕大多數(shù)健康的孕期女性，都應(yīng)該進(jìn)行規(guī)律、合理的運(yùn)動(dòng)。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)不論是對(duì)孕婦還是胎兒都是有好處的。

對(duì)孕婦的好處

適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以鍛煉孕媽的肌肉及盆底肌肉，有助于日后能夠自然分娩；

?順產(chǎn)對(duì)產(chǎn)婦的身體有哪些好處?不少準(zhǔn)媽咪生完胎兒之后最害怕寶寶沒有奶水吃，因?yàn)槟趟翘貉a(bǔ)充營養(yǎng)的食物。當(dāng)準(zhǔn)媽咪順產(chǎn)的時(shí)候，其體內(nèi)會(huì)分泌一種激素，這種激素叫催產(chǎn)素，它有助促進(jìn)準(zhǔn)媽咪們分泌奶水，讓準(zhǔn)媽咪們減少奶水不足的擔(dān)憂。

孕期合理的運(yùn)動(dòng)能夠促進(jìn)血液循環(huán)、提高新陳代謝和增強(qiáng)心肺功能，有助于預(yù)防水腫、減輕疼痛、消除疲勞、獲得良好的睡眠、保持心情愉悅；

合理的運(yùn)動(dòng)還能讓孕媽保持良好的食欲，促進(jìn)營養(yǎng)素的消化和吸收；

運(yùn)動(dòng)也可以預(yù)防孕媽缺鈣，預(yù)防出現(xiàn)牙齒松動(dòng)和骨質(zhì)軟化等癥狀；

孕期適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)還能夠幫助產(chǎn)后較快的恢復(fù)身材；

運(yùn)動(dòng)對(duì)患有妊娠糖尿病的孕媽還有輔助治療的作用。

對(duì)胎兒的好處

孕媽適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能減少巨大兒形成的幾率；

適當(dāng)?shù)綉敉膺\(yùn)動(dòng)接受光照可以促進(jìn)維生素D合成進(jìn)而促進(jìn)鈣的吸收，有利于胎兒骨骼良好的發(fā)育；

孕媽適當(dāng)運(yùn)動(dòng)能夠獲取更多的血液供氧，促進(jìn)胎兒的身體及各類器官的生長發(fā)育；

適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能夠刺激胎兒大腦的發(fā)育，出生后寶寶可能會(huì)更加聰明；適當(dāng)運(yùn)動(dòng)還能夠增強(qiáng)胎兒的免疫力。

孕婦可以做哪些運(yùn)動(dòng)

作為子午孕教的一名運(yùn)動(dòng)講師，每天帶著孕媽們做孕期運(yùn)動(dòng)，是一件開心又幸福的事。不僅僅是我的職責(zé)所在，更是因?yàn)榭吹搅吮姸嘣袐屧谖覀兊倪\(yùn)動(dòng)課堂中保持了良好體態(tài)的保持、緩解了孕中晚期身體上的諸多不適，每每交流總是流露了對(duì)子午孕教認(rèn)可和贊賞。

孕期能做哪些運(yùn)動(dòng)呢？

散步

散步是整個(gè)孕期都可以做的并且最容易做的運(yùn)動(dòng)，對(duì)孕媽來說，散步不容易受到傷害，你只需要一雙合腳的運(yùn)動(dòng)鞋，不需要借助任何器械，就可以在安全區(qū)域內(nèi)散步。

游泳

研究人員認(rèn)為游泳是孕媽在孕期最好、最安全的運(yùn)動(dòng)。水的浮力可以幫助減輕孕媽自身的體重，沒有日常生活的笨重感。

同時(shí)游泳可以鍛煉手部和腿部的力量、能提高心肺功能、對(duì)心血管也有很大好處。

孕期健身操、瑜伽

?小兒重癥肺炎往往累及心臟 小兒肺炎呼吸困難怎么辦?小兒肺炎是比較常見的兒童呼吸道疾病，疾病發(fā)生時(shí)除了導(dǎo)致呼吸急促，還可能導(dǎo)致呼吸困難，缺氧等。那么，小兒肺炎呼吸困難怎么辦呢？

練習(xí)健身操和瑜伽需要在專業(yè)教練的指導(dǎo)下進(jìn)行，這種練習(xí)能夠讓孕媽更大的舒展身體并得到一定的鍛煉，有助于順產(chǎn)，還對(duì)產(chǎn)后快速恢復(fù)身材有好處。

孕期普拉提

可以間接鍛煉腹肌，臀肌等目標(biāo)肌肉，有利于順利生產(chǎn)。但運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度需要老師評(píng)估陪伴訓(xùn)練，應(yīng)量力而行。

運(yùn)動(dòng)中注意事項(xiàng)

1、運(yùn)動(dòng)前

首先要了解自己的身體狀況，可咨詢醫(yī)生了解自己是否可以運(yùn)動(dòng)，可做哪些運(yùn)動(dòng)等；

運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)衣著寬松，并選擇適合的運(yùn)動(dòng)鞋；

運(yùn)動(dòng)之前必須要有足夠的熱身；

運(yùn)動(dòng)前可補(bǔ)充一點(diǎn)能量，切忌空腹運(yùn)動(dòng)。

2、運(yùn)動(dòng)中

運(yùn)動(dòng)過程中應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充水分，補(bǔ)充水分應(yīng)小口吞咽，切忌一口氣喝太多；

3、運(yùn)動(dòng)時(shí)

要避免背部平躺及一些容易壓迫到腹部的動(dòng)作，以免傷到胎兒；

運(yùn)動(dòng)要量力而行，遵照教練的指導(dǎo)進(jìn)行，如果某些動(dòng)作不能做到位請(qǐng)不要勉強(qiáng)；

如果運(yùn)動(dòng)過程中發(fā)現(xiàn)陰道有水或者血流出，小腹會(huì)疼痛，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)并及時(shí)就醫(yī)；

運(yùn)動(dòng)時(shí)最好隔15-20稍作休息，以免運(yùn)動(dòng)量過大使身體產(chǎn)生負(fù)擔(dān)。

4、運(yùn)動(dòng)后

運(yùn)動(dòng)后要注意能量的補(bǔ)充；

運(yùn)動(dòng)后不要突然從地板上站起，容易導(dǎo)致血壓突然升高；

運(yùn)動(dòng)后不要立即淋浴，應(yīng)休息至少15分鐘后再進(jìn)行，淋浴后注意保暖，以免著涼；

運(yùn)動(dòng)后如果出現(xiàn)肌肉酸痛是正常現(xiàn)象，但如果身體出現(xiàn)其他異常，最好不要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)并及時(shí)向醫(yī)生咨詢。

美麗的孕媽們，孕期運(yùn)動(dòng)也是需要在經(jīng)得你的所屬醫(yī)生允許運(yùn)動(dòng)的情況下進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的哦~

祝福每一個(gè)孕媽度過一個(gè)輕松美好的孕期。

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?孩子并非必須喝兒童牛奶?牛奶產(chǎn)品包裝上沒有寫鈣含量不等于產(chǎn)品中沒有鈣，產(chǎn)品中的鈣含量與是否標(biāo)注并無直接關(guān)系。只要是純的牛奶，其鈣含量就高于100mg 100克，是一個(gè)很高的水平。一般來說，蛋白質(zhì)高的牛奶產(chǎn)品鈣含量也比較高。