文魚等高貴的海底魚假如你沒時機吃三，些谷物吧無妨多吃，豐碩的維生素D谷物中也含有，吃點也不妨并且略微多，醇太高等狀況不消擔憂膽固。于精密的谷物留意不要吃過。

　　有人曉得估量很少，協助人體吸取鈣吧維生素C是能夠。在補鈣假如你，維生素C記得彌補，操縱率會進步如許鈣的吸取。素C含量很高橙汁中的維生，用說了就不。晨來一杯天天早，味又安康其實是美。

　　的人想補鈣喜歡吃蔬菜，錯過菠菜萬萬別，人逐日所需鈣的25%一小碗菠菜便可彌補，外另，的纖維素、鐵和維生素A菠菜中含有對安康有益。要留意可是，有草酸植酸菠菜中含，需求焯水烹調前，微量元素分離成不克不及吸取的化合物否則草酸植酸會和鈣、鐵、鋅等，等微量元素的吸取影響鈣、鐵、鋅。