?選擇最安全的避孕方式 應該遠離的避孕誤區意外懷孕這對不想要孩子的女性，或者是不適合要孩子的人來說，還是需要做好預防的事情。很多人對于避孕措施都不是很了解，平時大家對于這個

首先在今天的日子祝大家情人節快樂！

為躲避新型冠狀病毒，這個假期，大家都牢牢記住了這個9字口訣：勤洗手、少外出、戴口罩。而預防病毒感染，還需要強大的免疫力。作為孕媽媽，除了維持適當的免疫力外，還需要適當運動控制體重增長，保持妊娠健康，因此，即使窩在家里也應保持適當的運動。

那么，孕媽媽每天窩在家的日子，除了保證飲食健康外，怎么進行適當的運動呢？

在介紹居家運動的方法之前，要提醒各位孕媽媽，一切孕期運動均要以自身可接受的強度為基礎，保證運動過程中呼吸順暢，除心率適當增快，輕微出汗外沒有其他不適。運動前沒有腹痛、出血、陰道流液等不適，沒有宮頸機能不全、前置胎盤、胎膜早破等運動禁忌癥。

選擇的運動應遵循不扭曲身體、不擠壓腹部的原則。

適合孕媽媽的4種居家運動

啞鈴操

每天可進行10分鐘左右的啞鈴操，孕婦適合用1kg左右的小啞鈴，這種無氧運動在提高肌肉耐力的同時也可以提升基礎代謝率，但只適合有一定運動基礎且無運動禁忌的孕媽媽，如果因身體原因不適合站立舉啞鈴，也可以嘗試坐位或臥位進行。（如果家中沒有啞鈴，孕媽媽們不妨用同等重量瓶裝礦泉水代替）

孕婦操

?孕婦怎么做才能生出愛笑的寶寶準媽媽在孕期的情緒是波動很大的，所以這時候就需要有家人的聆聽和疏導，尤其是丈夫，一定要在孕期給妻子足夠的關懷和照顧，讓孕媽媽有安全感和依靠感，這不僅能調節孕媽媽的情緒，還能增進夫妻間的感情。

現在網上有各式各樣的孕婦操，孕媽媽們可根據自身情況酌情選擇，運動至微微發汗即可，不可過度。

凱格爾運動

?寶寶吃奶粉導致消化不良 看看你的寶寶是否消化不良?人工喂養的寶寶一般以奶粉喂養為主，吃奶粉的寶寶由于腸道功能還沒完善，或者對奶粉敏感，很容易出現消化不良的現象。遇到這樣的情況，應該

凱格爾運動能幫助孕媽媽改善孕期的骨盆不適，降低因妊娠帶來的尿失禁、盆腔器官脫垂等風險。

剛開始做凱格爾運動的孕媽媽，重復訓練10次即可休息，隨后可根據鍛煉程度，循序漸進增加每組的次數至20-25次，每天做3-4組。詳細做法可參見文章：孕媽三兩事 之 了解凱格爾運動。

散步

因為疫情原因無法外出散步，孕媽媽也不要每天都臥床休息，對于大多數的孕媽媽來說，臥床休息帶來的問題遠遠大于好處。如無特殊的身體限制，我們鼓勵孕媽媽多活動，因為一味地臥床休息會使四肢因缺少運動而增加靜脈血栓的風險，并且會導致孕媽媽體重過度增加，加重心肺負擔及并發癥發生的可能性，除此以外，也會使身體各部位的肌肉得不到鍛煉，不利于日后的分娩和產后的身體恢復。

孕媽媽應避免久坐久臥，建議白天時每隔1~2小時應在室內適當活動10~20分鐘，如走路等，以舒展身體、增強心肺功能。也可在餐后休息20~30分鐘后，活動20~30分鐘以控制體重增長。

除了以上幾種運動方式，孕媽媽也可以選擇做些力所能及的家務，增加每日的活動量，既可以消耗過剩的熱量，也有利于提升身體的免疫力。

雖然我們每個人都用足不出戶為疫情的控制做著貢獻，但也不能顧此失彼。保持適當的運動，不僅能愉悅身心，還可以鍛煉身體，控制體重，以利于健康孕育。希望各位孕媽媽從疫情中走過來都能以積極、健康的心態和強健的體魄迎接寶寶的到來。

孕期體重增加多少才合適？

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