大家都知道，隨著年齡的增長(zhǎng)，人體各個(gè)器官和部位都會(huì)有退化的表現(xiàn)，其中也包括膝蓋。

相關(guān)的研究報(bào)告結(jié)果表明，膝蓋的壽命僅僅只有60年，一旦損耗，輕則有骨質(zhì)疏松，關(guān)節(jié)炎癥，嚴(yán)重的話，還可能影響正常的行走。

所以提醒各位，日常生活中一定要堅(jiān)持做好以下5件事，或許能夠保護(hù)好膝蓋，延長(zhǎng)使用壽命。

1、注意保暖

對(duì)于膝蓋而言，做好保暖至關(guān)重要，否則寒氣容易入侵體內(nèi)，如果膝蓋長(zhǎng)時(shí)間處于寒冷的狀態(tài)下，就會(huì)出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)炎以及風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎。

特別是到了冬天，千萬不能夠?yàn)榱俗非竺烙^而穿著過于薄的褲子，同時(shí)生活中要養(yǎng)成多泡腳的習(xí)慣，這樣一來才能促進(jìn)血液循環(huán)，進(jìn)而有助于維持膝蓋健康。

2、膝蓋按摩

平常沒事時(shí)大家應(yīng)該多按摩膝蓋部位，一方面能夠緩解肌肉的緊張感，同時(shí)還可以減輕膝關(guān)節(jié)的壓力，最終達(dá)到保護(hù)膝蓋的作用。

尤其是長(zhǎng)期久坐的人群，關(guān)節(jié)軟骨血液滋養(yǎng)較少，關(guān)節(jié)液分泌量不足，久而久之，關(guān)節(jié)嚴(yán)重被磨損，也會(huì)出現(xiàn)炎癥。

因此，有久坐習(xí)慣的人，每隔半小時(shí)就要起身活動(dòng)幾分鐘，同時(shí)多按摩膝蓋，由此才能讓肌肉放松下來，延緩膝關(guān)節(jié)退化的速度。

3、補(bǔ)鈣

想要讓膝蓋持續(xù)保持健康的話，除了保暖和按摩還得多補(bǔ)充鈣質(zhì)，因?yàn)殁}是身體中不可或缺的營(yíng)養(yǎng)，也是骨骼形成重要的組成成分。

一旦缺鈣，關(guān)節(jié)骨骼退化速度加快，甚至還會(huì)出現(xiàn)骨質(zhì)疏松以及骨折問題。因此大家應(yīng)該多攝入富含鈣質(zhì)的食物，例如牛奶，豆?jié){，蝦皮，芝麻等等。

除此之外，補(bǔ)鈣的方式還包括多曬太陽，因?yàn)闀裉柲軌虼龠M(jìn)人體合成更多的維生素D，而維生素D又是加快鈣質(zhì)吸收的物質(zhì)。

4、經(jīng)常鍛煉

有人認(rèn)為既然膝蓋容易受損，于是就會(huì)選擇不運(yùn)動(dòng)，可殊不知這樣的想法更錯(cuò)誤，相反的堅(jiān)持做鍛煉，恰好是延長(zhǎng)膝蓋使用壽命的主要方式。

不過鍛煉一定要掌握正確的方法，特別是中老年人，避免做強(qiáng)度過大的運(yùn)動(dòng)。

另外運(yùn)動(dòng)前還要熱身，防止直接進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，出現(xiàn)肌肉拉傷，膝關(guān)節(jié)受損問題。

同時(shí)，運(yùn)動(dòng)要循序漸進(jìn)地進(jìn)行，逐步過渡到膝關(guān)節(jié)部位。最后就是使用護(hù)膝，才能夠減少對(duì)膝蓋的磨損，保護(hù)局部組織。

5、減輕體重

有關(guān)的調(diào)查數(shù)據(jù)，體重每增加一公斤，帶給膝蓋的壓力將會(huì)增加4公斤，所以如果體重超出正常的范圍，必須得積極減肥，也能達(dá)到保護(hù)膝蓋的效果。

總而言之，膝關(guān)節(jié)是人體中最為重要的組成部分，它支撐著人體的上半身，并且當(dāng)人行走奔跑受到外力沖擊時(shí)，膝關(guān)節(jié)又能夠起到緩沖的作用。

膝關(guān)節(jié)的使用壽命有限，如果老了后不想有關(guān)節(jié)問題的話，日常生活中必須得注意上文提到的5個(gè)事項(xiàng)，避免關(guān)節(jié)受傷。

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