雖說日常飲食能讓準媽媽獲取身體所需的營養，然而，由于偏食、胃口不佳等原因，準媽媽無法從食物中攝入足夠的維生素和礦物質，不得不求助于一些保健品。那么，你知道該如何選擇這些孕期保健品嗎？

挑挑選選4大原則

合理膳食是根本

保健品雖有補充營養、預防疾病的作用，但不能替代正常飲食。合理膳食、均衡營養，是準媽媽獲取營養的主要途徑。提醒準媽媽，要以飲食為主，不要本末倒置。

購買孕期專用保健品

建議選擇醫生推薦的孕產婦專用營養補充品。一般孕早期，建議補充葉酸片；孕中期以后，可適當補充鈣片；孕中晚期，補充鐵劑等。至于其他維生素、礦物質和微量元素，醫生會根據準媽媽飲食習慣推薦。對于健康的準媽媽來說，一般適合選擇復合維生素和礦物質保健品。

留意保健品的成分

在購買保健品的時候，一定要看清楚成分標示和所含劑量。比如準媽媽需要側重補鈣，但又想購買復合維生素與礦物質的保健品，就需要看其中鈣的含量是否足夠。

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注意產品包裝標示

保健食品的標志為天藍色專用標志，國產保健食品的批準文號是衛食健字，進口保健食品是衛進食健字，認清批準文號，確保你所購買的保健食品是經過有關部門審批的。其次，還要看包裝標簽說明，尤其注意該保健食品是否適合準媽媽！

鈣

胎寶寶骨骼和牙齒的生長發育需要鈣，中國營養學會推薦準媽媽在孕中期應每天攝入1000毫克鈣，孕晚期和哺乳期每天攝入1200毫克。一般飲食僅可提供部分鈣，準媽媽每天最好額外補充600毫克左右的鈣。

衡量鈣制劑有哪些因素？

含鈣量：一般說來，鈣制劑或鈣保健品都標明有含鈣量。無機鈣片含鈣量高：如碳酸鈣含鈣量40.0%，磷酸氫鈣含鈣量23.0%，氯化鈣含鈣量27.2%，但是溶解度低，進入人體后，要經過胃酸解離成鈣離子，才能被人體吸收利用。有些服用此類鈣片的準媽媽可能會出現胃腸道刺激癥狀。有機鈣片是第三代鈣劑，常見的有，氨基酸螯合鈣、L-蘇糖酸鈣、甘氨酸鈣、L－天門冬氨酸鈣等。氨基酸螯合鈣片，既有含鈣量高的優點，又不依賴于胃酸的解離作用，吸收利用較充分。

溶解度：鈣片的吸收利用率跟溶解度相關，無機鈣溶解度大多較低，有機酸鈣片和有機鈣片溶解度大多較高，對準媽媽腸胃刺激相對較小。有機鈣片上標示，有機酸鈣主要有葡萄糖酸鈣、檸檬酸鈣等。但影響鈣吸收的因素非常多：當你的身體缺鈣時，服用鈣片鈣，吸收率就比較高，而當你的身體不缺鈣時，鈣片的吸收率就相對較低。另外，準媽媽的胃腸功能、服用鈣片的時間和劑量，以及同吃的食物等，都可能影響鈣片的吸收率。科學研究表明，在同樣條件下，目前市場上的各種鈣片的吸收率差別并不是很大，一般在20%～40%。

安全性：你可能聽說過活性鈣。活性鈣一般都是由富含鈣的天然原料，如貝殼，經高溫煅燒而制成，離子化程度高，易被機體吸收利用。但是一些生物鈣的制劑含有對準媽媽身體有害的元素，如鎘、鉍、鉛等。因此，長期服用這類鈣片，可能存在重金屬中毒的潛在風險。

配方：維生素D可以促進鈣的吸收，因此鈣片中應適當加些維生素D。對于準媽媽而言，經常接受日照，是補充維生素D的最安全、最有效的方法。

鐵

由于胎寶寶須從母體吸收鐵質，如果準媽媽本身鐵質儲藏孕中、晚期每天攝入鐵的推薦量分別是25毫克、35毫克。如果孕期貧血嚴重，就應該在醫生指導下服用鐵制劑。

選擇腸胃容易吸收的二價鐵

三價鐵和有機鐵在腸胃中不容易吸收，必須變成游離的二價鐵才能被吸收。現有制劑中硫酸亞鐵、碳酸亞鐵、富馬酸鐵、葡萄糖酸亞鐵、乳酸亞鐵均屬二價鐵。鐵劑對胃腸道有一定刺激作用，容易引起惡心、嘔吐，宜飯后服用。其中，乳酸亞鐵的刺激作用較小。

選擇鐵劑時，最好選擇含有維生素C的配方，因為維生素C可以促進三價鐵還原為二價鐵，有利于鐵的吸收。另外，市面上也有種血紅素鐵，它以卟啉鐵的形式直接被腸黏膜上皮細胞吸收，一般不受植酸根等抑制因素或VC等促進因素影響。

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補鐵量可能對準媽媽產生副作用

準媽媽補鐵量大時，可能會導致胃腸不舒服，通常還容易引起便秘。而便秘本來就是一個困擾許多準媽媽的問題，可以試試喝些蜂蜜水、多吃些香蕉，幫助緩解這一癥狀。此外，還可能會感到惡心，甚至出現腹瀉。如果服用補鐵劑，讓你感到不舒服，可以試試在睡覺前服用，或者試著換另一種補鐵劑。

蛋白質粉

中國營養學會推薦，準媽媽在孕早期每日所需蛋白質70克，孕中期每日80克，孕晚期每日85克。除了通過日常飲食補充必需氨基酸以外，對于那些孕期胃口不佳的準媽媽來說，也可適當選擇蛋白質粉作為蛋白質的補充。

注意蛋白質粉的成分

現在市面上的蛋白質粉一般有植物蛋白粉（大部分是大豆蛋白粉）、乳清蛋白粉（提取自牛奶）和混合蛋白粉三種。通常植物類蛋白粉的成本不到乳清蛋白粉的一半，所以，如果產品故意不注明是哪一種，只是含糊寫上分離蛋白，也一定要問清含的是什么蛋白。乳清蛋白不僅成本較高，也比較容易吸收。如果蛋白粉的含量中有大量的酪蛋白、卵蛋白的話，則意味著不那么容易吸收，價位也相對低一些。

選擇蛋白粉的時候，還應注意其中是否含人體必需的9種氨基酸，因為這是人體無法合成，必需靠外援攝取的氨基酸。

復合維生素

孕期最好選擇為準媽媽配制的維生素，在懷孕和哺乳期間，補充復合維生素的效果優于單一的維生素或礦物質。準媽媽可根據自己需要，選擇適合自己的復合維生素。

應選擇天然的復合維生素

維生素有天然和人工合成之分。人工合成的維生素是利用人工合成的方法制造出來的具有與天然維生素相同成分的維生素，其一般作為藥物，用以特定的治療，需要在醫生的指導下使用，不宜作為補充營養的選擇，價格也比較低廉。天然維生素制劑，是從維生素含量高的植物或動物中提取而做成的，不是藥物，作為營養補品，不會導致腸胃出毛病。

天然維生素制劑（片劑、膠囊或液態）按照提取方法又有化學浸潤和機械壓榨之分，機械壓榨的保存營養更好，價格也昂貴。如果產品沒有說明，一般就是化學浸出的，因為機械壓榨成本高，同時有些維生素，至今還無法采用機械壓榨提取。

深海魚油

魚油中的DHA是胎寶寶腦發育所必需的營養物質，它主要是對腦神經生長發育有很重要的作用。準媽媽孕期適當吃些魚油，補充足夠的DHA，才能保障胎寶寶神經系統順利發育。

需要看清配方和包裝再購買

在買魚油的時候還需注意，DHA：EPA大于等于3：1的魚油，適宜學生和腦力勞動者服用。世界衛生組織提出原則，凡是給孕產婦和嬰幼兒補充的DH A制品，DH A和EPA的比例最好是4：1或者更多；而DHA和EPA含量都較高的魚油，不適宜少年兒童，孕期和哺乳期婦女，有出血傾向者和出血性疾病患者服用。

在購買魚油時要注意看色澤，較好的魚油呈淡黃色，色澤清純，明亮。魚油膠囊顆粒均勻，不含雜質，購買的同時還要看包裝。由于魚油中的DHA非常容易被氧化分解，這樣就不便于準媽媽身體吸收，因此要注意產品包裝是否真正做到抗氧化，比如介質包埋、填充氮氣等，都是有效的抗氧化手段。

Tips

服用補鐵劑小貼士

補鐵劑不宜與茶、牛奶、咖啡同服，因牛奶含磷高，會影響鐵的吸收，茶和咖啡中的鞣酸，可使鐵的吸收減少75%。宜用溫開水送服。服用鐵劑后，大便變黑是正常現象。