?多食五谷雜糧 孕媽媽吃的才健康五谷雜糧對孕媽媽們有很大的營養作用。那么，孕媽媽要怎么吃五谷雜糧才健康呢？下面就和360常識網一起來看看吧！準媽媽在日常飲食中，需要

一、孕產婦保健知識宣傳——孕早期保健(孕13周前)

孕早期是胚胎、胎兒分化發育最關鍵階段，易受外界因素及孕婦本身疾病影響，從而導致胎兒畸形或流產發生。應盡早到醫院確診，初檢篩查高危妊娠，指導營養、飲食、運動，并保證足夠睡眠，避免接觸有害化學物質、放射線等。

1、在準備懷孕前三個月至停經后三個月內，作好產前篩查。開始堅持服用葉酸片。停經后三個月內要到醫院做孕期檢查，建立孕產婦保健手冊。

2、有不良生育史、遺傳病家族史、嚴重內外科疾病史、年齡 ≥35歲者，應到醫院咨詢，應作產前診斷。

二、孕產婦保健知識宣傳——孕中期保健(孕14-27周末)

孕中期是胎兒生長發育較快階段，應加強胎兒B超監測，監測胎兒生長發育各項指標(雙頂徑、股骨、胎心及胎盤功能等)。應注意加強營養，適量補充鐵、鋅、鈣維生素等營養物質。

1、定期做產前檢查，每4周一次。

2、參加孕婦學校。

3、衣著寬大舒適，乳房要用寬松的乳罩托起，不宜束胸、束腹或穿高跟鞋。

4、性生活應節制，動作宜輕。有流產、早產史及宮頸松弛癥者禁忌性生活。

5、注意口腔衛生，每次用餐后刷牙。

6、預防貧血和缺鈣，從孕20周起服用醫生指定的鐵劑和鈣劑。

7、適當戶外活動，保證有足夠的休息和睡眠，避免進行蹲式活動，防止沖擊腹部，不宜體重和攀高。

8、孕婦和丈夫一起對寶寶進行胎教。

三、孕產婦保健知識宣傳——孕晚期保健(孕28周至胎兒分娩)

孕晚期是胎兒發育最快、體重明顯增加階段，營養的補充關鍵時期。注意：高熱量、高蛋白、維生素、礦物質(鈣、鐵、鋅、硒)。監測胎兒、胎盤功能，做好準備選擇合適的分娩方式。

1、產前檢查，孕28—36周每兩周1次，36周后每周一次。如發現異常情況，應隨時去醫療保健機構檢查。

2、保證充足的睡眠，每天8—9小時，采取左側臥位，以增加子宮的血流量，有利于胎兒生長發育。

3、注意個人衛生，勤換衣褲，勤洗澡，避免湓浴。

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4、禁止性生活，以免發生早產和感染。

5、每天定時數胎動，每周測量體重。

6、出現以下情況應立即去醫院檢查：

①嚴重頭痛、浮腫、視力模糊

②嚴重而持續的下腹痛

③陰道流血、流水

④血壓≥140/90mmHg

⑤胎動減少、消失或異常頻繁

四、孕產婦保健知識宣傳——分娩期保健

分娩期保健的總方針：保障母子平安、順利分娩。在分娩期醫生要治療孕婦的潛在危險因素并要盡量解除產婦的緊張情緒和精神負擔，減輕產痛，使其正常進食，喝水，保障休息，能精力充沛渡過分娩期。選擇住院分娩是保證母嬰安全的最有力保障。高危孕婦應提前聯系住院，在醫師指導下，選擇合適的分娩方式。

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五、孕產婦保健知識宣傳——產褥期保健(產后6-8周)

產褥期是指分娩到產后天這一時期，產褥期保健的目的，是防止產后出血、感染等并發癥發生，促進產后生理功能恢復。

1、周圍環境：室內環境要整潔、安靜、舒適，保持空氣流通。冬天室內溫度應保持在18-22度左右，夏天室內溫度保持在25-28度左右。親朋好友不宜過多探視，以免造成室內空氣混濁，病毒傳播，影響母嬰健康。

2、適當活動：提倡產后早期活動，自然分娩的產婦在產后當天即可下床活動，第2天即可開始在床上進行恢復鍛煉;剖宮產產婦術后6小時可翻身，24小時導尿管拔除后即可下床活動，活動應循序漸進。產褥期應避免負重、下蹲、提重物及長久站立等動作，以防盆底和子宮脫垂。

3、個人衛生：保持外陰部清潔，每天溫熟水清洗外陰兩次，經常更換衛生巾;勤換內衣褲及被褥;堅持早晚刷牙，進餐后漱口，保持口腔清潔;飯前便后和喂奶前要洗手;順產產婦體力恢復后就可洗頭、洗澡;剖宮術后2-3天即可洗頭，1-2周后傷口愈合即可洗澡;洗頭后注意及時將頭發吹干。

4、合理營養：產婦胃腸道消化能力較弱，食欲尚未恢復，所以產后1-2天內以清淡、質軟的飲食為主，以后逐漸過渡到正常飲食;主食應多樣化，粗細搭配，多吃新鮮蔬菜和水果;重視蛋白質，特別是動物蛋白的攝入，如禽、肉、魚、蛋等;膳食要搭配得當，不要吃辛辣食物，咖啡及酒，適當控制甜食，以免影響消化及產后發胖;月子里盡量少吃易活血的食物，如桂圓、人參之類，哺乳期間少食含麥芽、易回奶的食物，如麥乳精、麥片等。

5、乳房護理：保持乳頭清潔，每天清水輕輕擦洗乳頭和乳暈，切忌用肥皂或酒精擦洗;喂奶時采用舒適的體位，讓整個乳頭和大部分乳暈含進孩子的嘴中;每次哺乳需兩側乳房交替喂哺，要佩戴合適的乳罩以托起脹大的乳房，改善乳房的血液循環。

6、性生活和產后檢查：產褥期子宮內創面尚未愈合，容易引起感染，應禁止性生活。產后42天經醫生檢查無異常后可恢復性生活，但必須采取避孕措施。產后42天母嬰應到分娩醫院接受產后健康檢查，確定產婦身體是否康復和嬰兒生長發育是否正常。

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