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湖南省第二人民醫院長沙頭條

懷孕是一件非常幸福的事情，然而在妊娠6周左右，激素水平快速增加會導致準媽媽出現食欲不振、輕度惡心、嘔吐、頭暈、疲倦等早孕癥狀，尤其孕吐令準媽媽很受折磨。那么，如何才能緩解早期孕吐以及各種不適的癥狀呢？

在母親節即將到來之際，由湖南省第二人民醫院（湖南省腦科醫院）婦產科徐春副主任護師用幾組瑜伽小動作，幫助孕媽媽改善孕吐等不適癥狀。

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1.舒緩調息法：現在請大家用一個瑜伽磚，或者用舒適的毛毯，墊在臀部，選擇簡易的盤腿坐姿，吸氣的時候帶動身體向上，做延展，呼氣的時候，慢慢的一節一節的卷到脊背，眼睛去看寶寶，現在雙手結智慧手印，吸氣的時候，延展手臂向上一節節的打開，聞花香，呼氣的時候慢慢的卷動著脊背，看寶寶，吸氣的時候一節一節的卷動著脊背向上聞花香，呼氣，慢慢的落回。

2.氣韻律動操：呼吸帶動身體做延展，吸氣的時候打開向遠，呼氣的時候慢慢地向心去靠攏；吸氣的時候繼續延展，向最遠送去，呼氣的時候慢慢回來；繼續吸氣的時候向遠送，呼氣的時候慢慢回來。

現在用左手繼續，推送著像水母一樣拉長向遠，保持自然的呼吸，向前推，吸氣的時候向遠送；呼氣的時候，向內回收；吸氣的時候，向遠送出去，呼氣的時候，靠近心的方向，吸氣的時候向遠，再慢慢雙手向下。

3.側腰伸展式：吸氣的時候雙手向上，呼氣的時候，身體向左側延展，手無限地向前向上，眼睛可以看指尖的方向，手肘的方向，呼吸的時候慢慢的回，吸氣的時候再向反側，手拉長向上，右側的手自然的放下，呼吸的時候慢慢回來，注意肩背一直是延展向上的，呼氣的時候慢慢回來，繼續再做反側，拉長延展，這樣的呼吸讓你的側腰得到更好的伸長，呼氣的時候慢慢回。

4.交叉扣手伸展：雙手相扣，吸氣的時候帶動身體向前，繼續向上，呼氣的時候慢慢的水平推前，卷一點點尾骨，把骨盆向后推，吸氣的時候帶動身體向上，呼氣的時候向前，繼續卷動背向上，呼氣的時候再向前。

5.愛心冥想：雙手互搓搓熱，用溫暖的手結一個大大的愛心，放在我們的腹部，雙手可以傳遞溫度，傳遞溫暖，去給寶寶和我們自己的身體更好的愛的滋養。

大家可以分幾組去做這些體式，帶上緩慢的呼吸去做。

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常做這些練習可以讓準媽媽調勻呼吸，放松身體、改善心情，舒緩的運動更能促進腸道蠕動，增進食欲，幫助消化與吸收。

不過，在所有的練習中我們一定要遵循醫師的意見，如果有胎盤低置、胎盤前置，或者有先兆流產的現象，暫不適宜練習這些體式。

另外還有五個減緩孕吐的方法，供準媽媽們參考：

1.充分休息：疲勞過度與睡眠不足也容易引發孕吐，孕媽媽一定要保證充足的睡眠。

2.少量多餐：胃部塞太多食物，容易造成不適，以少量多餐為佳。

3.不要過長時間待在電腦和電視跟前，信息泛化會讓人情緒緊張與擔憂、焦慮，多做一些舒展肩背的姿勢可以打開胸腔，保持心情舒暢。

4.不過度攝取湯水類食物：有些媽媽們認為多吃湯水類這樣可以減緩癥狀，其實正好相反，減少湯水的攝入，適當選擇偏干的食物，才比較不易引起孕吐。

5.多補充維生素B6：維生素B6可以刺激大腦抑制性神經傳導物質的分泌，足量攝取能夠抑制嘔吐。維生素B6可以從豬肉、雞肉、蛋、香蕉等攝取。

（編輯ZS。部分圖片來源網絡，侵刪）

湖南醫聊特約作者： 湖南省第二人民醫院（湖南省腦科醫院）徐春 劉禹辰

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