婚后懷孕是一件幸福的事情，然而在妊娠6周左右相繼出現的食欲不振、輕度惡心、嘔吐、頭暈、疲倦等早孕癥狀，尤其是孕吐，令準媽媽很受折磨，給美好的孕期抹上一層淡淡的不如意。那么，如何才能緩解早期孕吐，是多數孕媽們所關心的問題。

今天丫頭給大家帶來兩個瑜伽體式，可以有效緩解孕早期媽媽們的孕吐現象！（當然，孕期瑜伽要在專業老師指導下練習。對于還要保胎的人，請遵醫囑。）

調息靜坐

剛剛開始懷孕，妊娠反應明顯，早期的運動以靜坐為主。

Step 1：以盤坐的姿勢調整自然的呼吸；

Step 2：雙手合掌慢慢高舉過頭，感受整個身體隨著手掌向上提；

Step 3：打開肩膀、胸腔，延展脊柱；

Step 4：嘗試腹式呼吸，深深地吸氣深深地呼氣。使整個人平靜、祥和。

仰臥束角式

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Step 1：首先先準備一個抱枕坐輔助，先選擇左立在墊面上。

Step 2：將抱枕放在腰后方，緩解孕早期媽媽們出現的腰部不適。

Step 3：彎曲兩膝自然向外，腳底腳趾相對。

Step 4：兩手慢慢推送，將整個上半身仰臥在墊面上，雙手心向上自然放在身體兩側，眼睛閉上自然呼吸，

練習5～10分鐘。

?健康準媽媽學做孕婦操?坐在墊子上屈伸雙腿，平躺下來，輕輕扭動骨盆等簡單動作。這些運動能加強骨盆關節和腰部肌肉的柔軟性，既能松弛骨盆和腰部關節，又可以使產道出口肌肉柔軟，同時還能鍛煉下腹部肌肉。

另外還有五個減緩孕吐的方法，供媽媽們參考；

1. 充分休息
2. 少量多餐： 胃部塞太多食物，容易造成不適，所以少量多餐好消化。
3. 不要過長時間待在電腦和電視跟前。
4. 不過度攝取湯水類食物： 有些媽媽們認為多吃湯水類這樣可以減緩癥狀，其實正好相反，多吃乾的食物，才比較不易引起孕吐。
5. 多補充維生素B6： 維生素B6可以刺激大腦抑制性神經傳導物質的分泌，足量攝取能夠抑制嘔吐。可以從豬肉、雞肉、蛋、香蕉、五穀類等攝取。

希望每個孕媽媽的一天都從微笑開始。