身邊的小胖墩，咋就那么多呢？

不知你們是否發(fā)現(xiàn)，肥胖似乎成為“流行病”，突然出現(xiàn)在我們生活之中，尤其是進(jìn)入職場(chǎng)，原本校園時(shí)身材面條，突然過了幾年，就開始變成有啤酒肚的油膩男子。

（比如.....小康醫(yī)生我......）

據(jù)《中國(guó)居民營(yíng)養(yǎng)與慢性病狀況報(bào)告（2020年）》顯示，我國(guó)超半數(shù)的成年居民存在超重肥胖，而6-17歲的兒童青少年肥胖超重率更是達(dá)到19％。

中國(guó)18歲以上的男性和女性，其平均體重分別為69.6kg和59kg。而對(duì)比2015年所發(fā)布數(shù)據(jù)，足足分別增加了3.4kg和1.7kg。

減肥，為何我就是減不下去？

身上的肉多了，自然不少人都想必采取各種方法和手段來(lái)減減肉。

畢竟肥胖不僅影響外在的形象，同時(shí)還容易誘發(fā)慢性代謝疾病。也正是如此，很多人意識(shí)到了這一問題，于是開始了減肥之路。

但能夠成功瘦身的人少之又少，在整個(gè)過程中有各種因素影響，其中也包括心理作用，特別是看到別人減肥速度很快的時(shí)候，自己內(nèi)心就頗受打擊。

為什么有些人減肥速度更快，但有的人卻很慢呢？

事實(shí)上，實(shí)情和大家想象的不一樣。

減肥速度慢和哪些因素有關(guān)？

1.不吃早餐

一提到減肥，有些人就覺得不吃飯能夠在最快的時(shí)間達(dá)到理想的效果，可殊不知如果不吃飯，特別是不吃早餐，非但無(wú)法降低體重，還會(huì)適得其反。

因早餐不僅是給身體各機(jī)關(guān)提供充足動(dòng)力的基礎(chǔ)，同時(shí)還是提高新陳代謝力的因素。

不過早餐不要吃過于油膩和堅(jiān)硬的食物，建議吃面包喝牛奶或者搭配燕麥，既能增強(qiáng)飽腹感，同時(shí)還能補(bǔ)充人體所需的蛋白質(zhì)。

2.缺少營(yíng)養(yǎng)

曾經(jīng)有人做過一項(xiàng)調(diào)查，將六十三名肥胖的女性分成了兩組，每人每天要比平常少攝入700卡路里的熱量，是其中一組，要服用六百毫克的鈣片以及適量維生素d，而另外一組不服用。

最終的結(jié)果顯示，同樣處于減少熱量攝入的情況下，補(bǔ)充鈣質(zhì)和維生素的一組，減肥效果更好。

另外，有臨床實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)長(zhǎng)期低鈣攝入的人群，體重指數(shù)，腰圍腹圍都要明顯高于高鈣攝入人群。

綜上可知，在減肥過程中如若忽視了維生素和鈣元素的補(bǔ)充，減肥速度更為緩慢。

3.不注重鍛煉

每次說(shuō)到減肥這個(gè)話題，大家都會(huì)想到三分練七分吃幾個(gè)字。

雖然飲食至關(guān)重要，但并不代表著可以完全不運(yùn)動(dòng)，適量的運(yùn)動(dòng)可以幫助燃燒體內(nèi)多余的脂肪，加快新陳代謝速度。

而減肥成功的人士的確也有一個(gè)共同的特點(diǎn)，就是他們每周至少堅(jiān)持鍛煉五次，每一次保持40分鐘以上的時(shí)間。

不過，根據(jù)體重基數(shù)的不同，要挑選適合的方式。

比如體重超過一百五十斤的人群，剛開始不要跑步或跳繩，否則會(huì)傷害到腳踝。

此外，剛運(yùn)動(dòng)的前幾天體重下降極其很快，但如果沒有繼續(xù)堅(jiān)持，過不了多長(zhǎng)時(shí)間，體重又會(huì)反彈，因此運(yùn)動(dòng)需要長(zhǎng)期堅(jiān)持。

所謂的安全減肥藥，其實(shí)都是幌子

很多人總想著在減肥道路上走捷徑，往往都會(huì)采取各種減肥藥來(lái)達(dá)到瘦身效果。

但事實(shí)上，市面上的減肥藥大多分為兩種，要么就含有酚酞、比沙可啶、番瀉葉、決明子等瀉藥類；要么就含有氟西汀、鹽酸芬氟拉明和安非他明等具有抑制食物類。

而這些藥都是違禁藥品，盡管最初體重有所效果，但長(zhǎng)期下去，傷害還是自己身體。

總而言之，減肥是一場(chǎng)持久戰(zhàn)，除了調(diào)整好自己飲食狀態(tài)，以及加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，最重要的還需有持之以恒的心態(tài)。

當(dāng)然了，并不是意味著你在減肥時(shí)過分限制飲食，畢竟一下子將自己愛吃的食物要想立即戒掉，或許很難堅(jiān)持。

在健康飲食之外，其實(shí)還可以加一小份（注意！是一小份！）的食物，哪怕是甜點(diǎn)還是炸雞，關(guān)鍵還是要適度。

比如堅(jiān)持一段時(shí)間，可以獎(jiǎng)勵(lì)自己吃一小份愛吃的食物，起碼減肥日子不必那么難熬，也讓自己的減肥計(jì)劃更加持之以恒。

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