昨晚，睡好了嗎？

對(duì)于很多人而言，如今睡個(gè)好覺已經(jīng)成為了一種奢侈。

據(jù)世衛(wèi)組織統(tǒng)計(jì)，全球睡眠障礙率高達(dá)27％，我國(guó)成年人失眠率也接近4成。

隨著現(xiàn)在社會(huì)的飛速發(fā)展，人們的生活節(jié)奏也越來越快，很多人每天最大的感受就是“累”，這時(shí)候充足的睡眠就顯得格外重要，睡眠能讓人體得到充足的休息，補(bǔ)充人體的能量。

然而越來越多的人更是無法睡個(gè)好覺，明明自己已經(jīng)很累，但卻總是天還沒亮就行了。躺在床上，一沾枕頭就沒了睡意，拼命勸說自己要入睡但就是睡不著。

時(shí)間長(zhǎng)了，人的身體和精神狀態(tài)就會(huì)越來越差，從而影響正常的生活和工作。

為何你會(huì)睡不著？

成人的適宜睡眠時(shí)間在6~8小時(shí)之內(nèi)，但失眠的人無法保證睡眠時(shí)間，往往會(huì)出現(xiàn)在上床后翻來覆去睡不著、夜里多次醒來、睡眠質(zhì)量低等情況，導(dǎo)致沒有恢復(fù)足夠的精力。

為什么會(huì)出現(xiàn)失眠的情況？

1、環(huán)境因素

我們想要進(jìn)入睡眠狀態(tài)對(duì)周圍的環(huán)境有一定的要求，適合睡眠的環(huán)境應(yīng)該要幽靜，沒有噪音，室溫要適宜，光線幽暗。

如果有噪音、強(qiáng)光、溫度過低或過高、震動(dòng)等情況的存在，就會(huì)使人無法入睡。

2、生理因素

生理因素包括年齡、饑餓、過飽、性興奮、女性激素水平變化等。

這些因素也會(huì)引起失眠，比如處于更年期的女性，人體的激素分泌會(huì)逐漸減少，垂體促性腺激素會(huì)增多，導(dǎo)致神經(jīng)內(nèi)分泌一時(shí)性失調(diào)，引起失眠。

3、心理因素

如果人們?cè)谏钪杏龅街卮蟮氖录瑢?dǎo)致情緒激動(dòng)、情緒不安或長(zhǎng)期的精神緊張，都極可能導(dǎo)致失眠，比如考試、面試、約會(huì)的前夜，或是親朋好友遇到事故，這些事情會(huì)令我們產(chǎn)生緊張擔(dān)心的情緒，讓我們無法安心入睡。

此外，如果失眠患者一上床就擔(dān)心睡不著，想讓自己盡快入睡，反而給自己的心理增加負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致無法入睡。

4、藥物因素

某些藥物會(huì)導(dǎo)致人的精神狀態(tài)處于興奮之中，干擾我們?nèi)胨?/p>

引起失眠的藥物包括平喘藥、利尿藥、安定類藥、糖皮質(zhì)激素、抗抑郁藥、抗高血壓藥、強(qiáng)心苷類藥、抗膽堿藥、甲狀腺素、抗震顫麻痹藥、中樞神經(jīng)興奮劑等。

5、疾病因素

很多疾病都會(huì)令患者出現(xiàn)失眠的情況，比如焦慮癥、抑郁癥、精神分裂癥等精神疾病。

還有高血壓、慢性腸胃炎、腦出血、腦血栓、支氣管炎、心血管疾病、胰腺炎、胃潰瘍等身體疾病。

身體疾病會(huì)給患者帶來一定的疼痛感，導(dǎo)致失眠。

6、生活行為因素

如果在睡前有喝茶、喝咖啡、喝酒、吸煙的行為，也可能引起失眠，茶葉含有咖啡因和茶多酚，這些物質(zhì)會(huì)刺激神經(jīng)和大腦，令神經(jīng)系統(tǒng)處于興奮狀態(tài)，從而導(dǎo)致失眠。

有的人喝酒會(huì)犯困，但有的人喝酒后會(huì)刺激神經(jīng)，出現(xiàn)精神紊亂的情況，影響入睡。

安眠藥可不能隨便吃

隨著失眠的發(fā)病率逐年上升，是神經(jīng)科門診的第二大疾病，僅次于頭痛，因此不少人都會(huì)選擇購(gòu)買安眠藥。

藥店里的安眠藥，通常都是非處方藥，但這些非處方藥都含有抗組胺成分，服用后會(huì)出現(xiàn)口干、眼干，甚至第二天昏昏欲睡等副作用，因此不建議擅自服用。

因此，若你真的存在服用安眠藥的需求，那么建議你最好就醫(yī)咨詢。

當(dāng)然，若能從其他方面改變?nèi)胨瘲l件，比如營(yíng)造一個(gè)舒適的睡眠環(huán)境、適量運(yùn)動(dòng)以及睡前不要吃太飽，避免攝入咖啡、茶等可能影響睡眠的刺激性食物等。

那么勸你還是少吃安眠藥比較好。

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