懷孕前飲食注意哪些(懷孕前飲食應(yīng)注意什么)
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懷孕是件非常幸福的事情，很多孕婦在懷孕初期會沒有食欲，不想吃東西，等到過了三個月后，有的孕婦為了讓寶寶吸收營養(yǎng)，會吃很多東西，很怕寶寶營養(yǎng)不夠。今天小編就跟大家介紹一下，懷孕初期可以吃哪些食物？孕期飲食需注意什么？
懷孕初期可以吃哪些食物？
1、孕吐較重時的飲食應(yīng)以富于營養(yǎng)，清淡可口，容易消化為原則。妊娠反應(yīng)重的可適當(dāng)加服維生素B1、維生素B6，均每日服三次，每次10毫克，連服7至10天，以幫助增進(jìn)食欲，減少不適感。
2、所吃食物先簡單后多樣化，盡可能照顧孕婦的飲食習(xí)慣和愛好，如酸、甜、咸、辣適當(dāng)搭配，以孕婦喜好優(yōu)先。
3、孕吐癥狀減輕、精神好轉(zhuǎn)、食欲增加后，可適當(dāng)吃些瘦肉、魚、蝦、蛋類、乳類、動物肝臟及豆制品等富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物。同時要盡量攝取充足的糖類、維生素和礦物質(zhì)，以保證孕婦和胎兒的需要。
4、進(jìn)食方法以少食多餐為好。每兩到三小時進(jìn)食一次。妊娠惡心嘔吐多在清晨空腹時較重，此時可吃些體積小含水分少的食物，如餅干、雞蛋、巧克力等。
5、要鼓勵孕婦進(jìn)食，進(jìn)食后萬一嘔吐，千萬不要精神緊張，可做深呼吸，或聽聽音樂，或到室外散散步，然后再繼續(xù)進(jìn)食。
6、進(jìn)食以后臥床休息半小時可使嘔吐癥狀減輕。晚上反應(yīng)較輕時，食量宜增加，食物要多樣化，必要時睡前可適量加餐，以滿足孕婦和胎兒營養(yǎng)需要。
孕期在飲食上要注意哪些事項(xiàng)？
1、吃富含鐵的食物
懷孕時，身體對鐵的需求量會比平時增加一倍。富含鐵的食物，例如紅肉，燕麥粥和豆腐，可幫助制造紅血球，對于孕婦和寶寶的健康都非常重要。
2、確保補(bǔ)充足夠的葉酸
葉酸是一種B族維生素，對于懷孕很重要。補(bǔ)充足夠的葉酸有助于減少寶寶的出生缺陷，受孕前一年補(bǔ)充葉酸也有助于預(yù)防早產(chǎn)。
3、不吃未煮熟的食物
在生雞蛋，未煮熟的肉和生魚等食物中發(fā)現(xiàn)的細(xì)菌可能對媽媽和寶寶構(gòu)成威脅。在某些情況下，諸如大腸桿菌和沙門氏菌等細(xì)菌會引起流產(chǎn)和早產(chǎn)。孕婦最好不吃未煮熟的食物，而且要將生食和熟食分開存放，避免污染。
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4、補(bǔ)充足夠的膳食纖維
富含膳食纖維的飲食有多種好處。其中包括預(yù)防便秘，防止痔瘡，保持飽腹感和減少暴飲暴食。高膳食纖維食品還富含維生素和礦物質(zhì)，這些對于身體健康來說是必需的。含有膳食纖維的食物包括全麥面包以及大多數(shù)水果和綠色蔬菜。
5、避免咖啡因
咖啡因不僅存在于茶和咖啡中，而且還存在于許多飲料和食品中。咖啡因與流產(chǎn)的風(fēng)險增加有關(guān)，因此最好遠(yuǎn)離含有咖啡因的飲料和食品。
6、獲取足夠的鈣
孕婦需要攝取充足的鈣，這對于胎兒牙齒和骨骼的發(fā)育非常重要。如果無法補(bǔ)充充足的鈣元素，寶寶會從孕婦的骨骼中吸收鈣，這可能會導(dǎo)很多健康問題。
7、多吃蛋白質(zhì)
蛋白質(zhì)對于寶寶和孕婦的健康是必不可少的。除了肉之外，蛋白質(zhì)的良好來源還包括堅(jiān)果，豆類和雞蛋。
8、多喝水
水對每個人都很重要，補(bǔ)充充足的水分對孕婦尤為重要。在懷孕期間，喝足夠的水有助于提高生長細(xì)胞所需的營養(yǎng)。
9、不要暴飲暴食
懷孕期間，孕婦的食量會變大，但是也要防止暴飲暴食。暴飲暴食會導(dǎo)致很多健康問題，并增加子癇前癥，妊娠糖尿病的風(fēng)險，影響寶寶的健康。
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補(bǔ)充營養(yǎng)是每個人都需要注意的，對于孕婦來說更是如此。孕婦進(jìn)食的時候要注意多餐少吃，每次吃飯不要吃太多。為了寶寶的健康，一定要避免可能損害寶寶發(fā)育的物質(zhì)，比如酒精和咖啡因。
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