很多備孕媽媽都聽說過呵護生命最初一百天的名言吧。 從備孕開始到寶寶2歲期間的營養(yǎng)，會影響孩子一生的健康，生活質(zhì)量和患疾病的風(fēng)險指數(shù)。為了讓我們下一代更健康快樂，媽媽在備孕的時候就要有一個好的身體底子，這是給寶寶第一份也是最重要的禮物！

為什么補充營養(yǎng)要從懷孕之前就開始？

一旦懷孕后，很多準媽媽在前幾個月會嘔吐，惡心，食欲不振，這種狀態(tài)很難改善懷孕之前嬌氣欠下的營養(yǎng)債。等到4-6個月的時候，又是孩子快速生長發(fā)育，營養(yǎng)元素需求比較大的時期，媽媽攝入的營養(yǎng)絕大部分都被寶寶吸收了。

媽媽雖然吃的很多，身體也發(fā)胖，但是仍然會出現(xiàn)免疫力下降，營養(yǎng)供給不足，妊娠糖尿病等等一系列的風(fēng)險。所以在懷孕前3-6個月開始，認真地把身體素質(zhì)搞好，胃腸道調(diào)理好，打好營養(yǎng)儲備的底子，對于未來一年左右的持久戰(zhàn)來說是至關(guān)重要。

1. 身體的調(diào)理從生活習(xí)慣開始

大部分備孕準媽媽孕前工作繁忙和缺乏運動，飲食習(xí)慣不理想，都會導(dǎo)致身體營養(yǎng)素攝入不足，肌肉力量不夠，血糖控制力不夠。所以備孕期間適當(dāng)?shù)倪\動鍛煉是必需的。

可以選擇跑步，游泳，瑜伽，健身教練指導(dǎo)下的器械練習(xí)。每周保證150分鐘心跳120以下強度的有氧配合無氧運動，堅持三個月就能大大提高體能，增加肌肉和內(nèi)臟功能，可以在孕期承受二十幾斤胎兒，羊水和胎盤的負荷，讓懷孕的生活相對輕松穩(wěn)定。

?準媽媽懷孕后誤區(qū)認知 如何做的更好?孕婦都會因為太關(guān)心肚子里的寶寶，而犯下許多誤區(qū)，這些都該及時的糾正過來。為了寶寶，你知道自己該怎么做嗎?如何做得更好呢?

準媽媽懷孕之前的身體質(zhì)量指數(shù)（BMI = 體重 kg / 身高的平方 m2）是預(yù)測受孕幾率的重要指標。理想范圍是18.5 – 25 , 高于或者低于這個范圍都會降低受孕的幾率。所以通過飲食控制＋規(guī)律運動把體重維持在理想范圍之內(nèi)是備孕準備期的重要目標之一。

2. 如何保證備孕飲食的營養(yǎng)均衡

備孕準媽媽的飲食其實和哈佛大學(xué)推薦的健康飲食相差無幾，總結(jié)下來有以下幾點：

每天至少食用5份或者400克以上的蔬菜和水果

種類要多樣 （馬鈴薯及其他淀粉類不算做蔬菜），占到餐盤的一半左右

全谷類食物占到淀粉類主食的一半以上

包括全麥、大麥、麥仁、藜麥、燕麥、糙米，以及用其制作的食物，全麥面食要比白面包、白米和其他細糧對血糖和胰島素的影響更輕。爭取把精米白面控制在主食的一半或者以下。淀粉類主食占到餐盤的四分之一左右

蛋白質(zhì)很重要

?寶寶不愛吃飯是什么原因 如何科學(xué)的提高寶寶食欲很多寶媽都很頭疼一件事，那就是自己的寶寶經(jīng)常在飯點不想吃飯，那么寶寶不愛吃飯是什么愿意呢？該怎么辦？和360常識網(wǎng)一起來看看吧。

吃瘦肉、蛋類、魚蝦、肝臟、豆類及豆制品、堅果類，可以增加精子的活性。限制紅肉的食用，不吃加工的肉制品，例如腌肉和香腸。蛋白質(zhì)類食物占到您餐盤的四分之一左右。

選擇健康的植物油

適量使用：如橄欖油、芥花籽油、大豆油、小麥胚芽油、葵花籽油、花生油等，這些油富含不飽和脂肪酸，有助于胎兒大腦發(fā)育，但是比較嬌氣，不耐高溫，烹飪時間要控制，不適合油炸和高溫烹炒。不要使用部分氫化的油品，因為其中含有不健康的反式脂肪。

限制含咖啡因的飲料

備孕期一定注意避免食用含有咖啡因的食物和飲料。咖啡因會改變女性體內(nèi)雌、孕激素的比例，同時還會間接的抑制受精卵在子宮內(nèi)的著床和發(fā)育。每天攝入100毫克咖啡因會大大增加流產(chǎn)和早產(chǎn)兒的發(fā)生率。咖啡因來源除了咖啡以外，還包括巧克力，茶，可樂等碳酸飲料等。

每天保證8杯水

身體70% 左右都是由水組成。補水是保證身體正常代謝的前提條件，所以備孕和整個孕期都需要保證隨手喝到溫水，每天喝至少1500毫升的水。

3. 備孕需要額外準備的營養(yǎng)素

備孕媽媽從懷上寶寶開始，各種營養(yǎng)素的需求量就會逐漸提升，在6-8個月左右會大幅增加。所以在備孕期間就貯備好一些關(guān)鍵營養(yǎng)素是十分重要和必須的，在孕期以備不時之需。

攝取足量的葉酸和維生素B族

葉酸對于細胞的分裂，生長及核酸，蛋白質(zhì)的合成非常重要，可以促進胎兒神經(jīng)系統(tǒng)和大腦發(fā)育，降低生長遲緩和先天性發(fā)育畸形的風(fēng)險。

《中國居民膳食指南》對于備孕女性的葉酸推薦量是孕前400毫克。因為個體差異的原因，孕婦可以適當(dāng)增加葉酸攝入量達到800毫克，但是過量攝入也會影響鋅的吸收，增加胎兒發(fā)育遲緩及超低體重嬰兒的出生風(fēng)險。

維生素D, 維生素E的補充

維生素D攝入不足會導(dǎo)致骨密度偏低，導(dǎo)致嬰兒軟骨癥發(fā)生，還會阻礙胎兒肺部的發(fā)育以及日后免疫狀況。日曬是有效的來源，可以配合復(fù)合維生素一起達到推薦攝入量。維生素E被稱為生育醇，可以促進受孕，有助胚胎的著床及分裂。