一般人體在正常情況下，可以通過身體自身的激素調(diào)節(jié)機(jī)制和神經(jīng)調(diào)節(jié)機(jī)制兩大系統(tǒng)來維持身體內(nèi)的血糖產(chǎn)生和消耗之間的平衡，從而使得人體內(nèi)的血糖含量維持在相對(duì)健康的水平。

但在某些因素的影響下，例如遺傳因素(如糖尿病家族史)和環(huán)境因素(如不合理的飲食、肥胖等)的共同作用下，這兩大調(diào)節(jié)機(jī)制的功能會(huì)受到非常大的干擾。

這就會(huì)導(dǎo)致身體內(nèi)的血糖水平被打破，出現(xiàn)血糖含量上升的現(xiàn)象。

一、導(dǎo)致高血糖的不良習(xí)慣

1、患者睡眠出現(xiàn)障礙

睡眠障礙表現(xiàn)為入睡晚、起床早、失眠等。國內(nèi)外多項(xiàng)研究表明，睡眠障礙與糖尿病之間有著非常密切的關(guān)系，這主要與胰島素抵抗激素的含量增加有很大的關(guān)系，因此，糖尿病患者必須重視自身睡眠不好的問題。

2、過多的能量攝入

肥胖會(huì)導(dǎo)致胰島素抵抗，使血糖升高，這是糖尿病的一個(gè)重要危險(xiǎn)因素。肥胖的糖尿病患者的血糖較難控制，但減肥后血糖會(huì)有很大改善。

因此，對(duì)于喜歡吃油炸、漢堡等高能量飲食的人，以及體質(zhì)系數(shù)超標(biāo)的人，特別是腹部肥胖的人，要特別注意糖尿病。糖尿病患者應(yīng)避免高能量飲食，每天攝入的能量不應(yīng)超過標(biāo)準(zhǔn)。

3、患者的運(yùn)動(dòng)量減少

如今生活越來越方便，大多數(shù)人走路的機(jī)會(huì)也變得越來越少。一般都喜歡用工具“代替”自身勞動(dòng)。例如出門要坐車，上樓要坐電梯。很多人走幾步就累得氣喘吁吁，腰腿酸痛。這些都是不運(yùn)動(dòng)和缺乏鍛煉的典型表現(xiàn)。

現(xiàn)代人的運(yùn)動(dòng)量明顯減少，這很容易使人發(fā)胖，患上糖尿病。糖尿病患者運(yùn)動(dòng)量太小，不利于血糖控制。糖尿病患者應(yīng)每天運(yùn)動(dòng)30分鐘，每周5次。

二、5點(diǎn)建議，讓你遠(yuǎn)離高血糖的危險(xiǎn)

1、不要將糖和油一起吃

肥胖其中非常重要的原因是你吃的能量比你消耗的能量多。生活中糖和油中的能量高非常高。如果一起吃，很容易造成能量累積，繼而可能引發(fā)高血糖。

2、應(yīng)選擇成熟度不太高的水果

成熟度較高的水果含糖量也較高，而成熟度較低的水果不僅含糖量低，而且營養(yǎng)成分較多，具有保健價(jià)值。

3、 粥和米飯加芹菜

白粥、白米飯等都是能迅速提高血糖的食物。吃飯時(shí)，建議吃膳食纖維多的食物，如芹菜、香菜等和淀粉含量高的蔬菜，如土豆、芋頭等，可以有效防止血糖的升高。

4、不要在加牛奶的飲料中加糖

臺(tái)灣《健康》雜志發(fā)表的一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)表明，在一杯500毫升的奶茶中含糖量為50克，這已經(jīng)達(dá)到人體每天所要攝入糖量的上限值。

而一般來說，100毫升的甜飲料中含有12-13克的糖，因此不建議在牛奶中添加糖。

5、做好患者的 “減糖訓(xùn)練”

如果孩子從小就特別喜歡吃甜食，他就會(huì)逐漸不習(xí)慣吃天然食品，長(zhǎng)大后吃加工食品的機(jī)會(huì)就會(huì)大大增加。

所以，要有意識(shí)地從每周一次的減糖餐或減糖食品開始，增加到每天少吃一種糖類食品，幾個(gè)月后，這種味道就會(huì)逐漸消失。

總體而言，患者要控制自身的血糖含量保持穩(wěn)定，需要保持良好的生活習(xí)慣，才能有效地保證體內(nèi)血糖的穩(wěn)定，否則血糖一旦過高會(huì)引發(fā)糖尿病和其它多種疾病，進(jìn)而對(duì)患者的身體健康造成威脅。

,老鳳祥官方網(wǎng)站,巧克力味的暑假全文,賈玲楊紫錯(cuò)位圖 http://www.cityruyi.com/lm-2/lm-2/21034.html