白天睡不醒，晚上睡不著。

或許，這是不少年輕人如今的通病。

又是誰，在這夜深人靜之時，在盯著黑眼圈數羊，凌晨兩點還在峽谷遨游。

每晚，有3億多名中國人處在這樣狀態。

據《2021運動與睡眠白皮書》統計：目前中國有超過3億人存在睡眠問題。

而在這3億人中，有人主動熬夜，享受暫時逃離社會賦予的眾多身份；也有人被動失眠，在自我專注以及徹底的人格解體之間不斷徘徊。

褪黑素，小心越吃越失眠

所謂的褪黑素，其實就是人體自身分泌出的一種激素，由大腦松果體分泌，主要功能就是調節睡眠到覺醒的周期。

因此，一旦夜間或者光線弱的時候，褪黑素分泌就會增加，就會幫助人體進入睡眠狀態，當白天或者光線較強時，分泌減少，進而保持清醒。

而人體若分泌不足褪黑素，就需要從外源補充，但這種也只是幫助入睡，卻不能提高睡眠質量，會導致多夢、易醒。

同時長期服用外源性褪黑素，還會引發自身分泌減少，從而降低敏感度，就會逐漸服用高劑量，產生依賴感。

少量研究還可能會增加中風、不孕以及男性性欲降低等潛在風險。

褪黑素，并不是安眠藥

要知道，安眠藥之所以能夠起到安眠效果，原因是藥物含有苯二氮?類藥物、非二氮?類藥物等成分。

而褪黑素僅僅只是人體本身分泌一種技術，只是對于睡眠起到輔助作用，并沒有治療作用，也不能代替藥物進行治療失眠。

面對失眠煩惱，究竟應該怎么做呢？

第一，避免熬夜

很多存在失眠煩惱的朋友都會因為一時睡不著而選擇毫無顧忌的熬夜，認為只要身體累了自然就可以順利入睡，這種做法是非常不健康的。

長期熬夜會導致人體過度興奮，不僅會使睡眠質量降低，進一步加重失眠的煩惱，而且很可能會引發嚴重的負面情緒。

第二，選擇合適的助眠方法

有的人會選擇借助酒精來促進入睡，睡前飲酒不僅無法從根本上解決失眠問題，而且很可能會對身體健康造成嚴重損傷。

目前比較公認的助眠方法有睡前泡腳、睡前梳頭、睡前聽輕音樂等。這些好習慣如果能長期堅持的話，不僅可以取得良好的助眠效果，而且對于身體的保養也能帶來很多好處。

當然，若存在長期失眠，就需要及時就醫治療，選擇合適的治療方案進行治療。

第三，做好身體檢查

有的人之所以會出現嚴重的失眠問題，其實是由身體疾病所導致的，如高血壓、糖尿病、頸椎病、甲亢等。

對于失眠時間較長且經常伴隨有其他身體不適的朋友來說，不妨先前往醫院進行詳細的身體檢查，在確定是否是由疾病因素所導致后，再選擇合適的應對方法。

第四，保持良好的睡眠環境

睡眠環境對入睡速度的影響也是相當大的。

如果枕頭高度選擇不當、被褥過度潮濕、房間通風不佳的話，也是很容易引發失眠煩惱。平時生活中，應多換洗和晾曬被褥，枕頭高度應控制在8~13cm之間，且要養成良好的通風換氣習慣。

當出現嚴重的失眠問題時，大家首先要就醫檢查，排除疾病因素，隨后再選擇合適的助眠方法，并積極養成按時睡覺的習慣。

此外，要特別提醒大家注意的一點是，想要解決失眠煩惱，千萬不可過度依賴服用安眠類藥物，這種做法是相當危害人體健康的，而且具有一定的危險性。

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