鹽可以說是人們的“老朋友”了，家家戶戶都缺不了它。

鹽不僅可以豐富菜肴的口感，適量攝入鹽，還有助于維持身體內(nèi)環(huán)境的穩(wěn)定，對(duì)健康十分重要。

要注意的是，鹽的攝入一定要適量，一般建議每天攝入的鹽不超過6克，兒童與老年人還應(yīng)適當(dāng)減少。

但生活中很少有人能做到低鹽飲食，許多人生活中很喜歡吃重口味的食物，長期攝入過量的鹽，對(duì)健康可產(chǎn)生很大危害。

鹽攝入過多會(huì)有哪些危害呢？

1、身體浮腫

如果攝入的鹽過多，可導(dǎo)致體內(nèi)鈉元素過多，為了維持身體內(nèi)環(huán)境的平衡，可導(dǎo)致水分滯留，從而造成身體浮腫。

不少人一到下午就出現(xiàn)下肢浮腫的癥狀，與吃東西太咸有很大關(guān)系。

2、皮膚長斑

鹽的攝入過多還可影響肝臟的代謝功能，從而影響人體的排毒，這類人皮膚很容易長出斑點(diǎn)。

3、骨質(zhì)疏松

攝入過多的鹽，可導(dǎo)致體內(nèi)的鈉元素過多，身體需要將這些多余的鈉排出，而在排出鈉的同時(shí)，也會(huì)帶走體內(nèi)的鈣元素。

鹽的攝入越多，鈣流失也會(huì)越多，從而造成骨質(zhì)疏松。

4、心血管疾病

高鹽飲食還可誘發(fā)高血壓的發(fā)生，鹽攝入越多，血壓水平越高。

而高血壓如果沒有得到控制，可引起冠心病、心肌肥大等心血管疾病，對(duì)健康造成嚴(yán)重影響。

5、胃部疾病

長期高鹽飲食對(duì)胃的健康也有很大的危害。

高鹽飲食可影響前列腺素E2的合成，如果體內(nèi)缺乏這種物質(zhì)，可引起胃炎、胃潰瘍等疾病。

除此之外，如果平時(shí)喜歡吃腌制、腌漬的食物，這類食物中的亞硝酸鹽可在人體內(nèi)與其他物質(zhì)一起合成亞硝銨，從而增加患上胃癌、肝癌等癌癥的幾率。

可見，鹽的攝入過多對(duì)健康有害無益，生活中應(yīng)注意以下兩點(diǎn)，減少鹽的攝入：

第一、做飯時(shí)控制鹽的使用量

想要減少鹽的攝入，可以提前用量具量好每天需要使用的鹽分總量，在做菜時(shí)嚴(yán)格按照量出的量放入菜肴中。

如果一開始不習(xí)慣清淡的口味，也可以在做菜時(shí)適當(dāng)放入醋、生姜、蒜頭、胡椒粉等調(diào)味料，既可以豐富菜肴的口感，也可以減少鹽的使用量。

第二、少吃高鹽食物

除了做菜時(shí)少放鹽外，大家在生活中也要避免食用過多的高鹽食物，比如咸菜、火腿、方便面等食物，平時(shí)盡量少吃快餐，快餐為了口味豐富，會(huì)加入較多的調(diào)味品，對(duì)健康不利。

此外，在超市購買食品時(shí)也應(yīng)學(xué)會(huì)查看包裝上的標(biāo)簽，如果鈉含量過高的，要謹(jǐn)慎選擇。

綜上所述，適量的攝入鹽對(duì)健康是有幫助的，但一定要避免過量食用，否則容易導(dǎo)致身體浮腫、皮膚長斑，還可誘發(fā)骨質(zhì)疏松、心血管疾病、胃部疾病等不良后果。

生活中一定要攝入好鹽的攝入，建議大家在生活中要控制鹽的使用量，還應(yīng)少吃高鹽食物，做到飲食清淡，更有利于身體的健康。