壽命的長(zhǎng)短，一直是人們關(guān)心的話題。而壽命的影響，除了常見的基因，飲食，生活習(xí)慣以及社會(huì)環(huán)境等，又有人提出，壽命的長(zhǎng)短和走路有關(guān)。這是真的嗎?今天分享一項(xiàng)長(zhǎng)達(dá)十年的跟蹤調(diào)查，相信對(duì)你會(huì)有幫助。

壽命長(zhǎng)短和走路有關(guān)？

來自美國(guó)匹茲堡大學(xué)的研究團(tuán)隊(duì)，對(duì)老年人的步數(shù)跟壽命做了長(zhǎng)達(dá)十年的調(diào)查。結(jié)果顯示，那些走得快的人，即步速保持在1.4米每秒的人，繼續(xù)生活十年以上的幾率在90%以上，而那些走得慢的人，即步速保持在0.4米每秒的，繼續(xù)生活十年的概率只有15%左右。

經(jīng)過大量數(shù)據(jù)比對(duì)，研究者發(fā)現(xiàn)，老年人走路的快慢跟剩余壽命成正比關(guān)系，就是說，如果走路走的越快，生育壽命會(huì)越長(zhǎng)。而走路步數(shù)保持在每秒0.8米的人，實(shí)際壽命往往會(huì)比平均預(yù)測(cè)壽命要長(zhǎng)。

其中的原因很簡(jiǎn)單，雖然走路是一個(gè)簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，不受時(shí)間限制，不需要專業(yè)的設(shè)備，只要身體允許想走就走，但走路的鍛煉效果可一點(diǎn)不差。

人在走路的過程中，脂肪燃燒，能量消耗，體重能夠得到控制。一定程度上，能夠降低血脂，逆轉(zhuǎn)輕度脂肪肝。同時(shí)心肺功能得到提升，新陳代謝加快，循環(huán)系統(tǒng)有了改善。在走路的時(shí)候，保持一定頻率，還能夠舒緩身心，放松神經(jīng)。對(duì)于關(guān)節(jié)不靈活的人，走路也能夠強(qiáng)健肌肉力量，促進(jìn)骨質(zhì)健康，提高身體功能。

走路的時(shí)候，能夠鍛煉各個(gè)身體器官，調(diào)動(dòng)多個(gè)系統(tǒng)，走路的速度會(huì)不斷地跟身體系統(tǒng)功能相適應(yīng)。而當(dāng)身體有損，走路的時(shí)候，速度會(huì)有變化，從而對(duì)健康有預(yù)示作用。

想長(zhǎng)壽，那就快走，一定行得通？

如果是正常健康的人，走路能夠鍛煉身體，增強(qiáng)免疫力，適當(dāng)快走還能延長(zhǎng)壽命。但是并不是所有人都適合快走的，如果年紀(jì)超過60歲，身體機(jī)能下降，器官組織老化嚴(yán)重，身體有靜脈曲張，骨關(guān)節(jié)炎，高血脂，高血壓或者是糖尿病的，是不建議快走的，容易造成嚴(yán)重后果。

所以，走路對(duì)健康有好處，但是也要根據(jù)個(gè)人情況要選擇速度，保持合理的強(qiáng)度。

對(duì)于老年人來說，在走路的時(shí)候，保持5000——6000左右的運(yùn)動(dòng)量即可，過多會(huì)加重身體負(fù)擔(dān)。走路的時(shí)候如果關(guān)節(jié)出現(xiàn)咔咔聲音，或者有明顯疼痛的，要及時(shí)休息，盡早做檢查。走路的時(shí)候要帶杯水，隨時(shí)補(bǔ)充水分，避免身體缺水導(dǎo)致血液粘稠，加重心血管壓力。

想要長(zhǎng)壽，光走路遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠，還要做好三件事。

愛美

對(duì)于女性來說，人過六十，應(yīng)該注重保養(yǎng)，平時(shí)防曬不能少。尤其是在炎熱的夏天，避免紫外線對(duì)皮膚造成傷害，增加皮膚癌的風(fēng)險(xiǎn)。

樂樂呵呵過生活

笑一笑，十年少。常笑宣肺。都說明保持樂觀的心態(tài)，對(duì)健康大有裨益。當(dāng)長(zhǎng)期處在消極悲觀的情緒中，身體會(huì)分泌有害激素，同時(shí)自由基的數(shù)量會(huì)增加，進(jìn)而導(dǎo)致身體損傷，減損壽命。

要吃好每一餐

對(duì)于老年人來說，飲食上要低脂，高蛋白，補(bǔ)充必要的營(yíng)養(yǎng)，同時(shí)不要加重身體負(fù)擔(dān)。經(jīng)常吃點(diǎn)瘦肉，補(bǔ)充鐵，預(yù)防貧血。控制好食鹽、油脂的攝取，避免高血壓、高血脂等慢性病。平時(shí)吃點(diǎn)橄欖油，補(bǔ)充不飽和脂肪酸，養(yǎng)護(hù)血管。

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