很有營(yíng)養(yǎng)的3種食物，值得天天吃一些，美容養(yǎng)顏、滋潤(rùn)肌膚！

1、火龍果

火龍果的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值得到大家廣泛的認(rèn)識(shí)之后，逐漸也躋身成為大眾經(jīng)常性食用的果類之一，含有豐富的花青素，而花青素具有良好的抗氧化作用，可以幫助清除機(jī)體的氧化自由基，達(dá)到抗衰老和養(yǎng)顏的作用。含鐵量要高，是我們機(jī)體血細(xì)胞合成所需要的微量元素，進(jìn)而起到預(yù)防貧血的作用。

2、秋葵

黃秋葵已成為眾心追捧的高檔營(yíng)養(yǎng)保健蔬菜，經(jīng)常吃秋葵可有宜人體健康。其脆嫩多汁，滑潤(rùn)不膩，香味獨(dú)特，深受百姓青睞。是低熱量的植物，且含水量高，脂肪很少，卻富含蛋白質(zhì)、鈣、磷等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的植物，非常適合減肥者食用。除此之外，秋葵還含有鐵、鈣及糖類等多種營(yíng)養(yǎng)成分，有預(yù)防貧血的效果。

3、葡萄干

不僅補(bǔ)充微量元素，女性喝牛奶還可以鐵鈣，銅和維生素A，有美容作用。能清除體能的有害物質(zhì)，增強(qiáng)免疫力，促進(jìn)血液循環(huán)，還對(duì)人體有鎮(zhèn)靜安神的作用，所以常喝牛奶能起到抗衰老，延年益壽的效果。