在這個普遍以瘦為美的時代，人人都想要擁有纖細苗條的好身材，想盡各種辦法瘦身變美。

有的人說要瘦真的很快就能瘦下去，但也有那么一部分人，看見美食容易管不住嘴，呆在家里又時常邁不開腿，往往是口號喊得響亮，卻越減越肥，這就跟沒調整好飲食和生活習慣有很大關系。

另外細心觀察會發現，有的人特別易胖，而有的人身材卻能維 持得很好，也就是易胖體質和易瘦體質的區別，這又是怎么形成的呢？

其實很簡單，如果一個人平時愛吃甜食，高熱量食物，又不愛運動，長此以往身體就會熱量過剩，導致毒素堆積，身體代謝水平下降，從而形成易胖體質，這也主要和習慣有關。

如果想要越來越瘦，那么晚上試試堅持以下三個習慣，能讓你悄悄瘦下來。

1、晚餐只吃七分飽

晚上吃太飽不利于身體消化，過剩的食物還會轉化為脂肪囤積在身體里，容易使體重增加，這是事實。

所以很多人為了減肥會以水果替代晚餐，甚至不吃晚餐，但這種減肥方式實際上并不提倡，因為這不但不會起到預期的減肥效果，還容易造成身體營養缺失，損害身體健康。

最好的方式是晚餐吃七分飽，飲食以清淡易消化為主，這樣不僅不會攝入過量食物，也不用擔心節食損害身體，長期堅持還能有效瘦身。

另外進餐時也要注意不要狼吞虎咽，細嚼慢咽是最好的，這樣吃飯身體最容易有飽腹感；用餐前可以先喝一杯水，這樣能降低饑餓感，自然也能幫助減少進食量。

2、飯后適當運動

現在很多人下班回來就感覺筋疲力盡，吃完飯就只想坐著休息或者直接躺著不動，這并不是一個好習慣，長期這樣很容易讓人長胖，對身體也不好。

晚飯后最好適當地運動，不用做很費力、很劇烈的運動，簡單散步或者慢跑半小時左右就可以，這樣能促進腸胃蠕動，有利于食物的消化，防止脂肪囤積，還能讓身體更好地吸收營養物質，增強體質。

當然吃完飯不能立即去運動，這樣容易得胃下垂，最好是晚餐后休息半小時然后進行運動。

3、不吃宵夜不熬夜

要知道導致肥胖的直接原因就是攝入的食物量過多，晚餐后再吃宵夜，這不僅是減肥的大忌，也是健康的大忌。

吃宵夜會加重腸胃的負擔，消化系統容易受損，會導致腹部肥胖的問題，所以要養成晚上不吃宵夜的習慣，這有助于減肥；

晚上也不要熬夜，充足的睡眠對于維持正常的內分泌非常重要，內分泌一旦失調，身體燃燒脂肪的速度也必然下降，是不利于減肥的，最好要在晚上11點準時入睡。

晚上保持以上三個習慣，有助于養成易瘦體質，從此越來越瘦不再是一句空話。

另外平時也要注意避免攝入高熱量、高脂肪食物，早睡早起，規律作息，最好每天能拿出一小時作為專門的運動時間，保持一定的運動量，能幫助體型變美的同時，還能增強體質，有利于身體健康。