?孕期保健的飲食注意事項 孕期4大禁忌孕期的飲食營養(yǎng)，不僅影響到胎兒的正常發(fā)育，也關系到出生后嬰幼兒的體質和智力。因此，科學地調配妊娠各時期的飲食營養(yǎng)，對優(yōu)孕、優(yōu)生有著

封面新聞記者邱添 實習記者 張惜玥

隨著生活水平的提高以及大眾對備孕過程認知欲望的愈發(fā)強烈，備孕的各個階段都被放置在了相當重要的位置。備孕在醫(yī)學上有孕期保健的說法，有生育要求的夫妻雙方都需要做孕期保健，最主要的目的是評估和改善備孕夫妻雙方的健康狀況，減少或消除導致出生缺陷等不良妊娠因素，預防胎兒發(fā)生出生缺陷。

為了便于有備孕意向的夫妻可以比較順利地渡過孕期，同時，很好地把控胎兒生長發(fā)育的狀況，本期特邀錦欣生殖集團旗下成都西囡婦科醫(yī)院VIP生殖醫(yī)學科副主任醫(yī)師王莉莉為大家講解關于孕期保健第一彈——關于夫妻雙方的日常準備。

醫(yī)生小檔案：

王莉莉，錦欣生殖集團旗下成都西囡婦科醫(yī)院VIP生殖醫(yī)學科副主任醫(yī)師。

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從事婦產(chǎn)科及生殖內分泌、輔助生殖技術臨床工作20年，擅長不孕癥診治、試管嬰兒及人工授精技術、宮腹腔鏡手術、婦科內分泌疾病診治、尤其擅長宮腔病變及卵巢功能減退的治療，具備國家認可的遺傳咨詢師資格。2012年于華中科技大學同濟醫(yī)院生殖中心進修學習，多次赴西班牙、芬蘭、美國、日本等國著名生殖中心進修學習，參與的科研課題獲省級科研論文成果獎，多次在國內核心期刊發(fā)表科研論文。

五個合理

合理的生活習慣。備孕的夫妻雙方都需要注重飲食和睡眠的規(guī)律，忌諱暴飲暴食或者食用過度油膩的食物，避免過度的節(jié)食、減肥，不要熬夜和日夜顛倒，夫妻雙方都需要戒煙戒酒。

合理補充營養(yǎng)。夫妻雙方都要注重均衡飲食，不要挑食。如果處在一個不好的營養(yǎng)狀態(tài)下，比如過于肥胖、過于消瘦，建議求助專業(yè)的營養(yǎng)師，根據(jù)自身的身體情況做一個營養(yǎng)狀態(tài)的評估，精準地調節(jié)自身營養(yǎng)狀態(tài)。

合理的運動。備孕時如何運動沒有特別規(guī)定的運動方式，夫妻雙方可以根據(jù)自己的運動喜好，自己骨骼、關節(jié)等身體狀況，以及工作時間等因素自行安排。不管是什么運動，主要在于需要夫妻雙方動起來，并且運動要適量、循序漸進的增加。一周有2次到3次的微微出汗，心率達到100次/分鐘到120次/分鐘，這樣的運動量可以幫助備孕夫妻達到一個比較好的狀態(tài)。

合理用藥。針對有長期服藥病史的夫妻，如果想要備孕，需要提前咨詢?？漆t(yī)生，自己所服的藥是否能在備孕期間或懷孕期間服用。若不能服用，是否有替代的藥物或者停藥有沒有風險。若是臨時用藥，也要謹慎一些，自己拿不準主意的情況下，可以去找醫(yī)生做遺傳咨詢、產(chǎn)前咨詢，根據(jù)醫(yī)生建議合理地選擇用藥。

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合理調節(jié)心理健康。要戒驕戒躁，丟掉悲觀情緒，保持良好的心態(tài)。很多人備孕時會很焦慮，尤其是在開始備孕后，2、3個月都沒有受孕成功，就會懷疑自己是不是有問題，可能會尋找各種途徑和信息，找到所謂的幫助懷孕的方式。在醫(yī)療上，一年以上未受孕成功才叫不孕，所以幾個月沒有懷孕是很正常的。因為越緊張的心理對懷孕的影響越大，所以夫妻雙方要拋去心里的緊張和焦慮。丟掉完美心理，不要取追求所謂完美的身體狀態(tài)。因為無論是在心理還是生理上，人體都是一個變化的過程，沒有永遠完美的狀況。

三個避免

避免接觸有毒、有害的物質。比如生活當中常見的甲醛、染發(fā)劑，或者其他有毒的化學試劑。還要避免射線，比如X光透視、CT、放療等。如果有特殊的狀況需要接觸射線，可以跟醫(yī)生商討、確認。但如果常規(guī)情況下無法避免接觸射線，建議在接觸射線2到3個月以后再考慮備孕。

避免接觸寵物。因為寵物活動是無法完全限制的，而寵物很有可能接觸到各種病毒，并且做了寵物保健也不能完全消除動物本身有病毒寄生的可能，所以最好的辦法就是避免密切接觸寵物。如果實在舍不得自己養(yǎng)的愛寵，可以減少密切接觸，并且定期給寵物做保健、打預防針。最重要的是，在備孕期間一定要去檢查唾液病毒的感染，通過檢查篩查出有沒有機率導致孩子發(fā)育畸形。

避免高齡妊娠。隨著年齡的增加，女性卵巢功能的狀態(tài)以及女性的身體狀態(tài)都是處于逐漸下滑的趨勢，年齡越大妊娠率越低，而且流產(chǎn)率越高。此外，年齡越大懷孕的產(chǎn)科風險性越大，容易出現(xiàn)一些產(chǎn)科并發(fā)癥，比如由于懷孕所導致的高血壓、糖尿病等。所以盡量避免高齡妊娠，在合適的時間段選擇做合適的事情。

補充葉酸

如今，大眾已經(jīng)有一個日常的共識：懷孕需要補充葉酸。其實，補充葉酸是為了預防胎兒的神經(jīng)管畸形，比如脊柱裂、無腦兒等。因為在許多文獻中發(fā)現(xiàn)，胎兒的神經(jīng)管畸形實際上都是缺乏葉酸導致的。

普通女性常規(guī)補充的葉酸量是0.4毫克/天，或者每天吃一片含有葉酸的復合維生素。針對有生育神經(jīng)管畸形胎兒經(jīng)歷的女性，想要再次懷孕，葉酸量補充量需要達到4毫克/天，根據(jù)個人差異，具體的情況可以跟醫(yī)生咨詢后確定葉酸的食用量。

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