?孕婦瑜伽保胎最適合練習的動作 孕婦瑜伽的最佳時間?孕婦瑜伽是女性在懷孕期間做的一種運動。現在很多女性在懷孕期間，都會去練習瑜伽。那么孕婦瑜伽有什么好處？哪些瑜伽動作適合孕婦呢？

以下關鍵事實是在充分的科學證據基礎上得出的結論，應牢記：

第一，孕前3個月開始補充葉酸可增加受孕成功率，降低子代神經管兒畸形的風險。

第二，孕前體重適宜，葉酸、鐵、碘營養狀況良好，有助于成功受孕并獲得理想妊娠結局。

第三，孕期對能量、蛋白質、碘、鐵、鈣、葉酸等的需要量增加，缺乏會影響子代智力和體格發育。

第四，孕早期碳水化合物攝入嚴重不足易發生酮癥酸中毒，對胎兒腦及神經系統發育造成損害。

第五，孕期適宜增重有助于孕育健康胎兒，減少妊娠并發癥、母體產后體重滯留和肥胖的風險。

第六，主動身體活動有助于維持孕期體重適宜增長，戶外活動接觸陽光有利于維生素D合成。

第七，吸煙和被動吸煙可能導致流產、早產、胎盤發育異常、死胎、低出生體重和先天畸形。

第八，孕期飲酒可能導致胎兒酒精綜合征，增加流產、死產和其他胎盤并發癥的風險。

第九，愉快、健康的生活方式有助于優孕優生，充分準備有利于成功母乳喂養。

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孕期運動好處多多，但運動過度又怕傷了胎氣。那么，孕期該如何進行適當的身體活動呢？

若無醫學禁忌，孕期進行身體活動是安全的。建議孕中、晚期每天進行30分鐘中等強度的身體活動。

中等強度身體活動心率明顯加快，運動中可以說話但不能唱歌，運動后心率達到最大心率的50%～70%，主觀感覺稍疲勞，休息10分鐘左右可以恢復。

最大心率可用220減去年齡計算得到。如年齡30歲，最大心率為220-30=190，活動后的心率以95～133次/分為宜。

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常見的中等強度運動包括快走、游泳、打球、孕婦瑜伽、各種家務勞動等。孕婦可根據自己的身體狀況和孕前的運動習慣，結合主觀感覺，選擇熟悉的活動類型，量力而行。

來源：河南省健康中原服務保障中心

作者：書小言

編輯：于昆鵬

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