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懷孕后的喜悅，真的會被隨之而來的各種問題所沖淡。先是早孕嘔吐反應，接下來又是腰痛難忍，好像整個孕期，都在無盡的折磨中度過。尤其是到了中晚期，腰痛的毛病會更加嚴重，除了臥床休息，什么都不想做。

故事案例：

得知懷孕的那刻，小夏和老公都特別開心。可是她的孕期反應特別明顯，前三個月真的吃什么圖什么，別人懷孕體重都上升，而她卻偏偏瘦了好幾斤。好不容易好過了孕吐的階段，想著終于可以輕松一些，誰知道腰疼的癥狀又隨之而來。

萬般無奈下辭了工作，大多時間都窩在床上，因為多走幾步路，都會覺得渾身難受。想想孕期才過了一大半，還有幾個月要熬，小夏就格外的煩躁。她感覺再這樣下去，自己都快抑郁了。

其實孕期出現腰痛的毛病很正常。因為隨著胎兒不斷長大，孕媽的體重也會不斷上升，尤其是腰腹部的變化最明顯，無疑增加了腰腹部的負擔。因此，腰痛是正常的生理反應，只能心疼孕媽三秒鐘。

再有就是缺鈣和不正確的姿勢，也會導致孕期腰痛。胎兒生長全靠汲取母體的營養，若是缺鈣的話，就會引起腰痛，這一點需要注意。不正確的睡覺、走路和坐立，都會增加腰椎負擔，從而引起腰痛。所以孕期要養成好的習慣，要不然受傷的可能就是你自己。

孕期緩解腰痛，這些方法不妨利用起來

1、補鈣

很多孕媽沒有補鈣的習慣，她總覺得自己身體很好，且每次產檢胎兒也很健康，于是就忽略了鈣元素的重要性。從現在開始，每天要適量的補鈣，除了吃孕婦鈣片外，食材也要選擇含鈣高的。

孕期飲食要多加注意，只要營養均衡就好，沒必要吃太多滋補的食物。要不然體重就會蹭蹭的上漲，反而不利于身體健康。對了，沒事多曬曬太陽，能夠有效促進鈣的吸收。

2、適當運動

懷孕后，確實有很多事情不能做，需要謹小慎微才對。但，適量的運動還是有必要的。長期躺在沙發或床上玩手機、看電視，其實都會加重腰部的疼痛。就算不是孕期，若是長期不運動的話，也會覺得渾身不適，腰部酸痛無力呢。

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每天抽出半個到一個小時，適當的走動，或者做孕婦操，都能緩解身體的不適感。當然，運動的選擇要量力而行，千萬不要逞強，那些過于激烈的運動，最好不要觸碰。再有就是時間方面，孕期運動追求的是質量，而不是時間長短。

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3、熱敷按摩

緩解疼痛最好的方式，應該就是熱敷和按摩吧。這個時候，可以邀請準爸爸幫忙，采取適中的力度幫忙按摩。為了提高效果，在按摩之前要先熱敷，用熱毛巾，或者是熱水袋都可以。熱敷的目的，就是促進腰腹部血液循環，減緩負擔。

之后，在后腰椎的兩側開始按摩。至于方法，并沒有明確的要求，以緩解孕媽的疼痛為主就好。掌心貼合腰椎，上下緩慢的揉搓就好，切忌動作要輕柔，不要給孕媽造成二次傷害。

4、注意日常保暖

受涼，也是引起腰痛的一大原因。懷孕后，很多女性想著不出門，于是穿的衣服都不是太厚，以至于身體腰腹部受涼。孕期，一定要做好保暖工作才行，尤其是秋冬換季時，更應該提前準備衣物。

除此外，還要保護好身體其他部位，比如說雙手、雙腳。早早的準備好羊毛襪子和手套，以及寬松的羊絨褲等等。不要被那些心靈雞湯所迷惑，并不是所有女性都適合做精致的孕婦，畢竟身體狀況不同。

5、使用懷孕腰帶

若是孕期腰痛的特別嚴重，已經影響了日常的生活，可以考慮使用孕期專用的孕婦腰帶。它的作用，就是支撐腰部，可以使腰部的壓力變小。不少孕期腰痛的寶媽反應，這款懷孕腰帶特別使用，尤其是到了孕晚期。

所以是時候給自己挑選一款合適的孕期腰帶，當然要在產科醫生的建議下選購和使用，最好不要盲目的挑選使用。

總結

若是躲不過孕期腰痛的厄運，那就想辦法戰勝它。從日常的飲食，到行為習慣，再到懷孕腰帶這樣的專用產品幫助，相信定然能使疼痛減輕。對了，孕期要穿適合的鞋子，建議非必要的情況下，還是以舒適的平底鞋為主。

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