?孕婦冬季飲食8原則 做個合格的冬季孕媽?冬季的飲食對準媽媽來說是個不小的測試，吃太好了營養會過剩，導致肥胖，吃的不好營養會不良，對胎兒健康不利，孕婦冬季飲食注意事項有哪些

當孕婦的日常飲食不能提供胎兒足夠的營養時，胎兒就會搶奪母體的營養儲備，影響孕婦的健康，而當孕婦出現營養不良時，又會影響自身健康和胎兒的身體、智力發育。所以，在孕期不同階段注意合理的膳食營養是非常重要的。

孕期媽媽隨著基礎代謝增加，體重增加，活動時消耗的能量也隨之增多，同時包括胎兒的能量需求，因此相比普通女性，孕期媽媽要補充更多的蛋白質、脂肪和碳水化合物。而關于水、礦物質和維生素等也有不同的供給需求。

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孕期的飲食除了要滿足不同孕期營養的供給需求平衡，其質量和食用量也要滿足孕婦和胎兒對營養的特殊需求。同時要注意平衡各營養素的攝入，避免失衡而引起不良反應。

孕初期時間為懷孕后1～3個月

孕初期胎兒發育緩慢，且懷孕屬于正常生理狀態，所以無須限制飲食，在不影響健康的情況下，可適應孕婦胃口，想吃什么就吃什么。不過一些不良的飲食習慣，如吃生米、5成熟以下生肉，抽煙、喝酒等應予以制止。如果出現妊娠反應如惡心、嘔吐等，在飲食上可調整為易消化、少油膩的清淡食物，同時少食多餐。

孕中期時間為懷孕后4～7個月

孕中期由于胎兒生長發育加快，孕婦的食欲大增，體重從孕初期每天增重1克上升到10克。所以，各類營養素的補充也要跟上。

首先，孕婦要增加蛋白質的補充，它能供給孕婦子宮、乳房和胎盤的發育，而胎兒的生長發育也不能缺少蛋白質。

其次，孕婦要注意增加無機鹽攝入，孕中期如果缺少鈣和磷的吸收，初生兒易患佝僂病，孕婦也會因此得骨質軟化癥，影響骨盆變形、增加難產概率，孕中期孕婦每天需鈣1000mg。

孕中期的孕婦每天應吸收24mg鐵，供給胎兒血液和組織細胞構成，同時部分會儲存在胎兒肝臟中，留給胎兒出生半年內使用。而孕婦本身也需要吸收儲存一定的鐵質，來應對分娩出血的補充。

此外，由于孕中期，孕婦和胎兒會加快身體新陳代謝，所以孕婦還有增加適量碘質食物。孕期孕婦容易便秘，日常應多喝水以及攝入富含膳食纖維的食物如新鮮蔬果。

富含各種營養的食物

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蛋白質：魚、瘦肉、雞、蛋、豬肝、乳類，豆類、谷類及豆制品等。

鈣：蛋黃、乳類、蝦皮、蛤蜊、豆類、豆制品及綠葉蔬菜等。

鐵：豬肝、蛋黃、瘦肉等。

碘：海帶、紫菜、海魚等。

孕晚期時間為懷孕后8個月到分娩

胎兒在孕晚期生長發育的速度更快，因此飲食中需要攝取更多豐富的營養素。

在孕晚期，孕婦要重點注意蛋白質的吸收，應增加到80-85克/天。這個階段若蛋白質補充不足，就會引起孕婦浮腫、影響胎兒大腦智力發育，出生后還可能出現智力低下、遲鈍等狀況，而孕婦分娩出血也會產生消耗。

懷孕晚期，孕婦要少食脂肪、淀粉和純糖類食物，補充豐富的維生素和足量無機鹽。最好采用少食多餐的方式，既要保證質量也要保證數量，為孕婦和胎兒供給充分的能量，但又不能過量，避免胎兒過大，增加分娩的難度。

孕晚期宜吃的食物：

胡蘿卜、茼蒿、雪里蕻、絲瓜、綠豆芽、香菇、鴿肉、鵪鶉蛋、鯉魚、蛤蜊、干貝、蘋果子、桑葚、核桃、紅豆、綠豆、小米、牛奶、酸奶等。

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