大家好，我是中醫(yī)林醫(yī)師，養(yǎng)生不分年齡，生活當(dāng)中的知識(shí)就可以幫助我們完成養(yǎng)生，歡樂(lè)是長(zhǎng)壽的妙藥，勤奮是健康的靈丹，運(yùn)動(dòng)是健康的投資，長(zhǎng)壽是健身的回報(bào)，相逢莫問(wèn)留春術(shù)，淡泊寧?kù)o比藥好！那么在今天我就給大家來(lái)說(shuō)一說(shuō)關(guān)于養(yǎng)生的一些事。關(guān)注林醫(yī)師，每天一個(gè)健康小妙招！

2015年中國(guó)居民營(yíng)養(yǎng)與慢性病報(bào)告顯示，我國(guó)成年人高血壓患病率約為25.2%，即當(dāng)代居民中有四分之一為高血壓患者，高血壓患病率高，且呈上升趨勢(shì)。

因此，治療和預(yù)防高血壓也是人們非常重視的問(wèn)題。很多人會(huì)認(rèn)為高血壓是一個(gè)寒冷的季節(jié)，會(huì)導(dǎo)致高血壓的高發(fā)。因?yàn)椋瑲夂虻?，人一般抵抗力下降，?huì)引起病菌的入侵，事實(shí)上，夏季的炎熱也會(huì)導(dǎo)致高血壓，這是因?yàn)闅鉁厣撸藗兊难芊潘?，還容易出汗，容易導(dǎo)致血壓降低，以及許多人在夏天會(huì)出現(xiàn)睡眠質(zhì)量問(wèn)題，還會(huì)引起血壓不適，此外，不合理的飲食習(xí)慣更有可能導(dǎo)致血壓升高。

所以，夏天到了，對(duì)于高血壓病人來(lái)說(shuō)，怎樣才能吃得好呢？讓我們互相了解一下。

夏天高血壓是怎么吃的？

1.輕食

食物對(duì)我們的血壓也有一定的影響，特別是一些油膩的食物會(huì)含有大量飽和脂肪酸，從而使血壓升高。因此，為了避免這種情況，日常飲食必須注意少吃。通常在烹飪時(shí)，盡量降低鹽、低脂肪、低糖。

2.營(yíng)養(yǎng)平衡

除了注意輕食外，還要注意平衡飲食營(yíng)養(yǎng)，如糖、脂肪、蛋白質(zhì)是必不可少的，但維生素、膳食纖維、礦物質(zhì)等是不可忘記的；避免營(yíng)養(yǎng)不良，加重高血壓的狀況。

3.及時(shí)補(bǔ)充水

夏季炎熱高溫，人們?nèi)菀兹彼绻荒芗皶r(shí)補(bǔ)充必要的水，對(duì)于一些患有心血管疾病的人群來(lái)說(shuō)是非常危險(xiǎn)的，如高血壓患者，在小睡或夜間睡眠中，血液流動(dòng)的速度減慢，容易導(dǎo)致血栓形成，體內(nèi)缺水，容易導(dǎo)致血液粘度的增加，從而增加血壓。因此，建議高血壓患者必須每天多喝水才能保持體內(nèi)充足的水分。

4.調(diào)整降壓藥物

夏季氣溫高，出汗多，容易導(dǎo)致電解質(zhì)流失，血壓低；此時(shí)，一些高血壓患者可以適當(dāng)降低抗高血壓藥物的劑量，但應(yīng)根據(jù)患者的實(shí)際情況來(lái)確定，因?yàn)橄募静⒎撬谢颊叩难獕憾紩?huì)下降，許多患者會(huì)因情緒的變化而加重，但血壓會(huì)上升。因此，患者不能擅自停藥，所有藥物的減少都應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行，不能隨意改變用藥。

5.確保充足的睡眠

夏季白晝長(zhǎng)，夜短，天氣干燥炎熱，有些病人晚上難以入睡，睡晚，會(huì)導(dǎo)致睡眠減少，睡眠質(zhì)量下降，長(zhǎng)時(shí)間睡眠不足會(huì)導(dǎo)致血壓升高，波動(dòng)較大，加重心血管疾病的發(fā)病率。因此，建議為了預(yù)防高血壓，必須保持充足的睡眠。

6.適當(dāng)降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

夏季人體消耗大于其他季節(jié)。對(duì)于高血壓患者，運(yùn)動(dòng)方式也應(yīng)相應(yīng)調(diào)整，不做劇烈運(yùn)動(dòng)，以靜止為主，可以慢跑、慢跑、游泳等慢速運(yùn)動(dòng)，有助于放松精神，調(diào)節(jié)神經(jīng)，擴(kuò)張血管，增強(qiáng)血流。