大家好，我是中醫(yī)林醫(yī)師，養(yǎng)生不分年齡，生活當中的知識就可以幫助我們完成養(yǎng)生，歡樂是長壽的妙藥，勤奮是健康的靈丹，運動是健康的投資，長壽是健身的回報，相逢莫問留春術，淡泊寧靜比藥好！那么在今天我就給大家來說一說關于養(yǎng)生的一些事。關注林醫(yī)師，每天一個健康小妙招！睡

睡眠對我們每個人來說都是一種重要的保健手段。睡前不推薦很多東西，因為它會影響正常的睡眠，導致睡眠質(zhì)量的下降。

睡前這些事情不要做：

1、睡前喝酒

很多人覺得睡前喝酒會促進睡眠，很容易在輕微的醉意狀態(tài)下入睡，睡得更好。事實上，這種想法是錯誤的，喝酒會讓人更快地入睡。但飲酒造成的睡眠并不持久，一旦你半夜醒來，就很難再入睡，酒精會使你很難進入深度睡眠，這樣你的身體就不會有足夠的休息，而且大多數(shù)時候你會醒來比不睡覺更累。

2、吃鈣片、維生素片等保健品

這也是許多人睡覺前吃各種保健品的習慣，但這樣做會給腸胃帶來不必要的負擔，影響正常睡眠。建議在睡覺前不要吃保健品，除非醫(yī)生特別要求睡覺前吃。睡覺時，身體各器官也需要休息，睡前服用保健品不利于營養(yǎng)的吸收。

3、生氣

如果你在睡覺前感到憤怒和憤怒，你的心跳會加快，呼吸會變得氣短。在這種情況下，精神非常興奮，入睡會變得非常困難，睡眠質(zhì)量會受到很大影響，第二天會導致精神疾病。當你不能好好休息時，你的精神就會再次惡化，從而形成惡性循環(huán)。

4、大量喝水

睡前多喝水會使你經(jīng)常起床。這會影響睡眠質(zhì)量，睡前喝太多水也會導致第二天水腫，一定要避免這一點。

5、 睡前洗熱水澡

睡覺前洗個熱水澡，整個人都會放松很多。這是很多人都有的習慣，其實這個習慣不好，剛洗完熱水澡，我們的身體也暖和了，直接睡眠會抑制大腦產(chǎn)生褪黑素，降低睡眠質(zhì)量。建議睡前一到兩個小時洗澡，這樣你的體溫就會上升，然后在入睡前的這段時間里，身體會自動調(diào)節(jié)體溫，當溫度下降時，更容易睡覺。

6. 睡前吃午夜小吃

吃午夜小吃對身體也是一個很壞的習慣。睡前吃午夜小吃會使腸胃無法正常休息，影響睡眠質(zhì)量，睡前吃午夜零食也容易導致脂肪積累，導致肥胖。

7. 劇烈運動

適度運動對睡眠有好處，但盡量在晚上 9 點前完成，最好在睡覺前保持身體安靜一兩個小時，否則會使身體過于興奮。雖然入睡并不難，但睡眠質(zhì)量也會受到影響。

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