快樂(lè)總和寬厚的人相伴，財(cái)富總與誠(chéng)信的人相伴，智慧總與高尚的人相伴，魅力總與幽默的人相伴，健康總與豁達(dá)的人相伴,我是《養(yǎng)生沈醫(yī)師》，會(huì)經(jīng)常分享一些健康小知識(shí)，與大家在健康路上同行。

睡覺(jué)，占據(jù)了我們?nèi)松?/3的時(shí)間。

想必人人都有同感：睡好了，精神飽滿，心情愉快；睡不好，漫漫長(zhǎng)夜難捱，白天疲憊不堪，別提多痛苦了。

俗話說(shuō)“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)，食補(bǔ)不如睡補(bǔ)”，古人早就認(rèn)識(shí)到睡覺(jué)對(duì)調(diào)節(jié)人體氣血陰陽(yáng)的重要性，尤其是在秋冬季節(jié)。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》介紹四季調(diào)養(yǎng)，十分重視睡眠這一項(xiàng)，所謂“秋收冬藏”“秋冬養(yǎng)陰”，就強(qiáng)調(diào)了秋冬睡眠的重要性。

那么，做點(diǎn)什么，可以幫助我們提高睡眠質(zhì)量呢？

今天小編就給大家介紹幾種簡(jiǎn)單的助眠方法，自己在家，輕松就能做~

簡(jiǎn)單1個(gè)小動(dòng)作，助睡眠特管用

這個(gè)小動(dòng)作就是——搓。

1. 睡不著時(shí)，搓搓手腳

手心有個(gè)勞宮穴，是自然握拳時(shí)，中指尖所指處。

腳底有個(gè)涌泉穴，是窩起前腳掌時(shí)出現(xiàn)的凹處。

首先，雙手互搓，并用一側(cè)拇指為另一側(cè)手掌的勞宮穴搓揉，左右交替，如此使掌心發(fā)熱；

然后，用雙手心搓揉涌泉穴。一般以腳掌心相對(duì)盤(pán)腿坐較為方便操作，也可取自己方便操作的任意姿勢(shì)。

如此臨睡前搓5~10分鐘，堅(jiān)持?jǐn)?shù)日即可見(jiàn)效。此法也可長(zhǎng)期進(jìn)行。

2. 經(jīng)常早醒，搓搓魚(yú)際

有些人經(jīng)常早起，發(fā)現(xiàn)很難再入睡。在這種情況下，你可以試著用手掌摩擦魚(yú)際。

大魚(yú)際位于拇指下方肌肉飽滿的地方。

操作時(shí)，將兩掌大魚(yú)際相對(duì)，一只手固定，另一只手轉(zhuǎn)動(dòng)，大約搓2~3分鐘，通常可使整個(gè)手掌發(fā)熱。

早醒時(shí)即可進(jìn)行。此法對(duì)于半夜醒來(lái)難以再入睡的情況，也同樣適用。

堅(jiān)持?jǐn)?shù)日可有望緩解，有的人還可能搓著搓著，不知不覺(jué)又睡著了。

常喝2杯助眠茶，睡個(gè)好覺(jué)不再難

1. 玫瑰烏梅菊花茶

玫瑰能安神、疏肝理氣，促進(jìn)氣血運(yùn)行，加些烏梅開(kāi)水，泡茶時(shí)，也能起到肝氣、肝血的作用。

方法：玫瑰、菊花、李子、冰糖適量，先用熱水簡(jiǎn)單沖洗李子，再用開(kāi)水沖泡。

2. 甘麥大棗茶

此方出自張仲景的《金匱要略》。淮小麥可以養(yǎng)心氣，甘草瀉心火，大棗補(bǔ)脾益氣，三藥同用，可以起到養(yǎng)心安神、滋陰養(yǎng)臟的作用。

材料：用甘草12克，淮小麥18克，去核大棗9枚

做法：小麥洗凈，撇去浮沫；將甘草、淮小麥、大棗一起放入鍋內(nèi)加水煮沸之后即可飲用。

,農(nóng)歷七月十三,肩膀上有痣,謀殺官員 http://www.cityruyi.com/lm-2/lm-3/12685.html