?孕婦想要吃出營養(yǎng) 一起學做健康孕婦餐?準媽媽營養(yǎng)均衡，才能保證胎兒健康發(fā)育。因而有很多媽媽都在找孕婦餐食譜大全及做法，都在想自己能不能試著做些營養(yǎng)又美味的孕婦食譜家常菜

美好人生，就找一稼

老讀者都知道，我做任何事情總想找到最佳的運營方法，會去學習大量的知識。懷孕當然也不例外。

我在京東上，前前后后買了十幾本懷孕書寄到美國，郵費都付了上千元。有醫(yī)生寫的，育兒師寫的，營養(yǎng)師寫的，瑜伽教練寫的，還有造型師寫的等等。

大多一般般，不值一提。只有這兩本我覺得還不錯，推薦給姐妹們吧。

1. 《西爾斯懷孕百科 》

這本書和大名鼎鼎的《海蒂懷孕大百科》很像，也是由美國孕產育兒專家寫的，屬于百科全書類。從備孕到孕期到產后康復，女性可能遇到的問題，她都有相應的解答。

我也是看了這本書才發(fā)現(xiàn)，原來我感受到的各種身體和心理上的不適都很常見，大家都是這么過來的。

懷孕期間備一本，遇到問題翻一翻，就知道該怎么應對了。馬上就不心里有數(shù)了。

2. 《瘦孕》

這是一個臺灣的養(yǎng)生專家寫的，也是同仁堂臺北旗艦店的養(yǎng)生咨詢師，包括孫儷和林熙蕾在內的很多明星都為她打call。

她有一些比較有意思且很落地的見解。比如：

01. 她非常強調溫暖體質，要求女性從備孕開始就要用食療暖宮，把體質調理好了，就可以輕松受孕，零孕吐，無水腫，無抑郁，輕松度過孕期。

她建議的調理方法，簡單來講就是

1. 忌口寒性，生食（沙拉，生魚片）和冰品。早上食用少量水果可以。

?常用緩解減輕孕吐的方法 防孕吐果汁分享?孕婦是一類特殊的人群，女性朋友在懷孕期間是很辛苦的，不僅有很多的食物需要忌口，而且在懷孕的早期還會有孕吐的現(xiàn)象，有什么方法可以緩解

2. 下午4點后不吃蔬菜和水果，因為寒，也不容易水腫。

3. 每天喝溫姜汁。老姜去皮切小塊后用榨汁機和水混搭打成汁，去掉渣，把姜汁滾煮后，冷卻后裝瓶冷藏。每天早上去一勺姜汁+黃砂糖+100好生熱開水攪拌服用

4. 每天吃優(yōu)質蛋白質，烹調時間不超過15分鐘，以免成為劣質蛋白質。適量進食魚，因為可能含過量荷爾蒙。如果對奶制品（冰激凌，酸奶，芝士等）和黃豆制品（豆干，豆腐，哪都，味增等）過敏就要忌口。

可惜，我看到這本書的時候已經過了3個月孕吐了。

如果早點看到這本書，從備孕開始就遵照她的方法來調理好體質，做好暖宮，說不定真的不用吃孕吐的苦頭。

02.孕期增重不超過8公斤。

這個觀點很重要！我的孕產瑜伽教練王賀老師也告訴我，孕期不要增重超過10公斤。

很多女性覺得懷孕就可以胡吃海喝，體重增加50斤甚至100斤的比比皆是。太可怕了，這對自己的身材和健康都是非常無知，極不負責的。

完全不需要！

專家建議的增重時間表：

?誘發(fā)兒童白血病的四大元兇 白血病早期無特異性表現(xiàn)?白血病是現(xiàn)在很常見病，特別是兒童。那么誘發(fā)兒童白血病的因素有哪些呢？兒童白血病早期有哪些癥狀呢？下面就跟隨360常識網(wǎng)來了解一下。

孕初期3個月：不增重

13-24周：每月1千克

25-36周：每月1.5千克

03. 忌口，不能上火！

避免所有上火的食物：

水果類：荔枝，龍眼，櫻桃，榴蓮等

調料：麻辣，蒜，韭菜，洋蔥，香油，沙茶，咖喱等

高溫炒制堅果：芝麻，花生，杏仁等

海鮮：蝦子，蝦米等甲殼類海鮮

其他：黑糖姜母茶，甚至蛋和蛋制品（引腸火）

最好的烹調方法就是先預熱鍋子，倒入油，溫鍋冷油炒熟食物就好。

04. 整個孕期都注意補充膠原蛋白，蛋白質，檸檬酸鈣等。

優(yōu)質蛋白質來源：肉為主。羊肉，豬肉，肌肉，魚類，海鮮都可以，并以此為順序推薦。烹調時間不要超過15分鐘。

膠質來源：豬蹄，雞爪，牛筋，海參，花膠等。膠質耐煮，可以煮超過15分鐘。

不同階段，她都有不同的計量提示。越到懷孕后期，對這些元素的需求更大一點。

孕初期3個月：每天攝取足量優(yōu)質蛋白質，（身高-110）*3.75=肉的克數(shù)。

13-24周：每天增加50%優(yōu)質蛋白質，每周補充3次膠質（防妊娠紋），每天4次檸檬酸鈣（1000毫克/次），開始妊娠紋按摩

25-36周：每天320g優(yōu)質蛋白質，每周補充5次膠質，每天4次檸檬酸鈣（1000毫克/次）

網(wǎng)上有的人覺得她的觀點有點太嚴格偏激了。哎，營養(yǎng)學界的各種爭論從來就沒有停止過，一堆權威說著完全相悖的觀點，卻都振振有詞，我都習慣了。

我倒是覺得，作為一線實戰(zhàn)派，她是知道自己在說什么的，有過硬的客戶結果背書，也從營養(yǎng)的角度給出了很清楚落地的指導。

她的建議100%嚴格做到的確很難，但是腦子里有原則大框架，并且盡量向它靠攏也是很不錯的選擇。

誠意推薦給大家，盡量從備孕開始調理身體吧。

?和孩子吃飯的要注意這些事項?遵循寶寶是身體需要，吃多少就吃多少，不強塞。俗語說：要想小兒安，三分饑和寒。餓了就要進食，這是一個人生存的基本需求，嬰幼兒的胃部本身就沒有成人那么大，也正處于逐步發(fā)育成熟的階段。